Главная страница


1 ... 124 125 126 127 128 129 130
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 08:22 
Аватара пользователя
Mishaho13 написал(а):
OOЗа подробностями, это к Лёшке.
Привет!
Неее. :ki_ss: Лучше прочту выше, а то влезла на звон, не зная где он).
Миша, а я в воскресенье могу! :-|-:

_________________
...Вспоминай Бога когда тебе хорошо и он вспомнит о тебе, когда тебе плохо. ♥


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 08:29 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев 28 дней
Die Wölfin написал(а):
OOМиша, а в воскресенье могу!
Приходи) :-|-:

_________________
Трезвый с 25 марта 2014 г.
Обхожусь без сигарет с 10 декабря 2016 г.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 08:40 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
6 месяцев 12 дней
Если вы можете:
- начать свой день без кофеина,
- быть жизнерадостным и не обращать внимание на боли и недомогания,
- удержаться от жалоб и не утомлять людей своими проблемами,
- есть одну и ту же пищу каждый день и быть благодарными за это,
- понять любимого человека, когда у него не хватает на вас времени,
- пропустить мимо ушей обвинения со стороны любимого человека, когда все идет не так не по вашей вине,
- спокойно воспринимать критику,
- относиться к своему бедному другу так же, как и к богатому,
- обойтись без лжи и обмана,
- бороться со стрессом без лекарств,
- расслабиться без выпивки,
- заснуть без таблеток,
- искренне сказать, что у вас нет предубеждений против цвета кожи, религиозных убеждений, сексуальной ориентации или политики,
значит, вы достигли уровня развития своей собаки"
Сэр Уинстон Черчилль

_________________
Стояли звери около двери. В них стреляли — они умирали


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 08:44 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев 28 дней
Эдди Дин написал(а):
OOвы достигли уровня развития своей собаки
Я своей часто завидую)
Эдди Дин написал(а):
OOСэр Уинстон Черчилль
Мудрый дядько)

_________________
Трезвый с 25 марта 2014 г.
Обхожусь без сигарет с 10 декабря 2016 г.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 08:44 
Аватара пользователя
Эдди Дин написал(а):
OOСэр Уинстон Черчилль
тоже из наших :-(
«Не знаю, что обо мне скажут, как о солдате, но мне доподлинно известно – что никто не обвинит меня в том, что я недооценил достоинств алкоголя» (с)
Свернуть

_________________
Изображение


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 08:46 
Аватара пользователя
Mishaho13 написал(а):
OOПриходи)
Времени ещё достаточно, но планировать ничего не буду, кроме тебя. :co_ol: Пометила даже в ежедневнике.

_________________
...Вспоминай Бога когда тебе хорошо и он вспомнит о тебе, когда тебе плохо. ♥


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 08:47 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
6 месяцев 12 дней
Ден, колосального здоровья был этот знатный выпивоха,еще и сигары дымил :-):

_________________
Стояли звери около двери. В них стреляли — они умирали


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 08:49 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев 28 дней
Die Wölfin написал(а):
OOПометила даже в ежедневнике.
Я его то веду, то забрасываю. Опять надо заводить)

_________________
Трезвый с 25 марта 2014 г.
Обхожусь без сигарет с 10 декабря 2016 г.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 27 окт 2017, 10:19 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев 28 дней
Вот читаю сейчас подобные тексты и понимаю, что я ещё ребенок и надо учиться
"6 важных причин научить ребёнка говорить «нет».

Как не воспитать безотказного и несчастного человека.

Кажется, что говорить «нет» так же просто, как и «да». Хотя зачем вообще отказываться, если соглашаться на всё и всегда намного приятнее. Родители будут гордиться вашей отзывчивостью, учителя хвалить, а друзья и коллеги ценить. Но люди, которые не умеют отказывать, обычно несчастны и становятся удобным объектом для манипуляций....
Читать полностью
6 важных причин научить ребёнка говорить «нет».

Как не воспитать безотказного и несчастного человека.

Кажется, что говорить «нет» так же просто, как и «да». Хотя зачем вообще отказываться, если соглашаться на всё и всегда намного приятнее. Родители будут гордиться вашей отзывчивостью, учителя хвалить, а друзья и коллеги ценить. Но люди, которые не умеют отказывать, обычно несчастны и становятся удобным объектом для манипуляций.

Представьте, что в пять лет ваш сын запихнул в себя борщ, чтобы не обидеть бабушку, в 11 пробует стащить что-то в магазине, просто на слабо, чуть позже садится в лодку без спасательного жилета, потому что так сказал вожатый, или соглашается помочь взрослому — и оказывается в чужой машине. Ещё хуже в 40 лет понять, что выбранная профессия не по призванию, а потому что папа говорил: «В нашем роду все врачи». Всю жизнь заниматься чужими проблемами — путь безотказного человека.

Люди, не умеющие отказывать, чаще всего не прислушиваются к собственными чувствами и интересами, не пользуются уважением в группе, страдают повышенной тревожностью, становятся удобным объектом для манипуляций, а иногда попадают в смертельно опасные ситуации. Казалось бы, все мы хотим добра нашим детям и понимаем, как важно иногда чётко произнести «нет, я не буду этого делать». Но тут есть одна ловушка, в которую регулярно попадают родители.

Нам очень хочется, чтобы ребёнок отказывал всем, кто недостаточно хорош с нашей точки зрения, но при этом не противоречил родительской воле

Если вы уважаете право ребёнка на осознанный выбор и принятие решения, приготовьтесь к тому, что и ваши предложения-пожелания могут быть оспорены. И на пути формирования независимой и самостоятельной личности вы можете столкнуться с отказом посещать такую чудесную музыкальную школу или записываться в секцию ушу. Так что подумайте дважды перед тем, как учить ребёнка отстаивать своё мнение. Если вы всё же решились попробовать уважать свободу ребёнка, запомните, из чего состоит умение сказать осознанное «нет».

Человек должен понимать, что имеет право на высказывание и отстаивание собственного мнения, осознавать свою самость и ценность.

Это мнение должно быть сформировано: я знаю, кто я, и знаю, чего я хочу (картошку или макароны, надеть синие колготки или в горошек).

Не переживать, что бросят, разлюбят, отвергнут, если отказать в просьбе, и знать, что всегда есть тыл, куда можно пойти за поддержкой.

Как объяснить ребёнку, что говорить «нет» — очень важно

1. Скажите, что говорить «нет» в определённых ситуациях хорошо и правильно. Конечно, не всегда нужно вступать в конфронтацию с мамой при просьбе убрать в комнате или почистить зубы, но есть ситуации, в которых отказ очень даже уместен. Например, при выборе еды или просьбе поделиться своей вещью.

2. Расскажите о полном и абсолютном праве человека на собственное тело. В любой ситуации, которая связана с телесным (прикосновение, игра, посещение врачей, даже общение с родителями и родными), ребёнок имеет право сказать «нет». Кому угодно и когда угодно: полицейскому, директору, бабушке и президенту Конго. Внимательный взрослый, даже если понимает, что тревога излишняя, не станет говорить «да ерунда всё это». Наоборот, он будет в миллионный раз объяснять, что происходит, и ждать добровольного согласия. Если, конечно, это не критические ситуации, связанные с риском для здоровья.

3. «Нет» — это не только слово или набор звуков. Это — принцип, позиция, право. Неуверенное «нет» томной барышни, которая произносит его шёпотом, залившись румянцем, скорее всего, не будет воспринято как отказ. Слово должно быть подтверждено и языком тела. Важна не только интонация, но и взгляд (прямой и лучше смотреть в глаза), поза (уверенно стоять на ногах), возможно, стоит закрыться руками или, наоборот, положить их на плечи собеседнику.

4. Ребёнок не должен бояться отказывать, даже если взрослые настаивают. Часто приходится говорить «нет» несколько раз. Многие родители в ответ на вопрос «почему ты не отказался, если понимал, что не хочешь это делать?» слышат: «Я сказал, но они всё равно просили!». Отказывать нужно до тех пор, пока вас не услышат. И даже если не услышат, вы имеете право поступить по-своему, не дожидаясь, пока отказ будет принят.

Иногда дети думают, что отказать кому-то в его просьбе — значит отвергнуть самого человека, его дружбу и хорошее отношение. Это не так

Дружба и сотрудничество — не просто согласие выполнять все пожелания. Это постоянный поиск компромиссов. Право высказать свободно своё мнение и желания — признак гармоничных и здоровых отношений. Когда дочь часто слышит от одноклассницы «если ты не дашь мне поносить вот эту кофту с черепом на груди, ты мне больше не подруга», то стоит задуматься, а дружба ли это на самом деле. О подобных ситуациях лучше говорить с ребёнком заранее на примере похожих историй из книг, фильмов или вашего опыта.

5. Отказывать нужно уметь не только уверенно, но и правильно. Важно быть вежливым и называть причины: «Остаться после уроков вымыть класс третий раз на этой неделе? Мне искренне жаль, но я должен вернуться домой не позже трёх, для мамы это очень важно». Умение называть вещи своими именами: «Нет, пожалуй, я не буду шутить над новенькой, хотя она действительно выглядит странно, твоё предложение смахивает на буллинг» или «Конечно, никто не заметит, что мы возьмём эти деньги со стола учителя, но ведь это воровство и против моих принципов».

6. Умение отказывать — это в первую очередь повышение личной безопасности. «Нет» — не трусость. Иногда для того, чтобы сказать «нет», нужно гораздо больше храбрости, чем просто пойти со всеми. Особенно если противостоишь коллективу или авторитету. «Нет» — не глупость, если отказываешься и думаешь своей головой. «Нет» — не непослушание, право на выбор есть у всех. «Нет» — не противозаконно: в Конституции РФ записаны наши права и свободы, в том числе свобода на собственное мнение. И главное «нет» — не перспектива остаться в одиночестве против целого мира, потому что за спиной всегда будут мама, папа, бабушка, дедушка, кто-то, кто любит, принимает и поддерживает ребёнка вне зависимости от его выбора.

Ирина Беляева.
Свернуть

_________________
Трезвый с 25 марта 2014 г.
Обхожусь без сигарет с 10 декабря 2016 г.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 27 окт 2017, 10:27 
Аватара пользователя
Mishaho13, доброго сейчас)

_________________
System resurrection, please wait


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 27 окт 2017, 10:33 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
6 месяцев 12 дней
Mishaho13 написал(а):
OOКажется, что говорить «нет» так же просто, как и «да».
Мишка я тренирую это очень простым способом..Один день пропускаю ,уступаю всем на дороге,типа "да"..На другой день стараюсь всем говорить "нет",еду и покуй на всех..Так вот пропускать намного проще чем не пропускать,стереотипы и предубеждения мешают :-)

_________________
Стояли звери около двери. В них стреляли — они умирали


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 27 окт 2017, 10:57 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
2 года 6 месяцев 16 дней
Mishaho13 написал(а):
OOКак объяснить ребёнку, что говорить «нет» — очень важно
А он такой сидит и слушает открыв рот... :-):
Эдди Дин написал(а):
OOТак вот пропускать намного проще
Проще, потому, что на тебя не воздействует негативная энергетика. :nez-nayu:

_________________
Человеческая психология такова, что если не выражать нашу радость, мы скоро перестанем ее ощущать.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 27 окт 2017, 10:59 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев 28 дней
Лука Небоход, доброго) :-|-:
Эдди Дин написал(а):
OOТак вот пропускать намного проще
Ага) И долго все равно стоять не будешь)
Сан Саныч
доброго Бытия!)

_________________
Трезвый с 25 марта 2014 г.
Обхожусь без сигарет с 10 декабря 2016 г.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 27 окт 2017, 11:00 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев 28 дней
Сан Саныч написал(а):
OOА он такой сидит и слушает открыв рот...
Если рассказывать на своих примерах. Озвучивая свои ошибки и их результаты, то я думаю так и будет. Слушать открыв рот)

_________________
Трезвый с 25 марта 2014 г.
Обхожусь без сигарет с 10 декабря 2016 г.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 27 окт 2017, 11:12 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
2 года 6 месяцев 16 дней
Mishaho13, Доброго(не знаю чего) :-)
Mishaho13 написал(а):
OOСлушать открыв рот
А потом все равно сделает так, как у него получится, лишь личный опыт может подвести жесткую черту под какие-либо постулаты.

_________________
Человеческая психология такова, что если не выражать нашу радость, мы скоро перестанем ее ощущать.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 28 окт 2017, 04:14 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев
Мишкин p:r:i:v это ваш сайт? http://aa-pushkino.ru/


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 28 окт 2017, 04:23 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев
А не не ваш. :-)


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 07:19 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев 28 дней
10 откровений академика, который каждый день оперирует мозг
27.10.2017 Великие мысли
В хирургических дисциплинах нейрохирургия стоит на втором месте по сложности, уступая кардиохирургии. Чаще всего в человеческий мозг приходится вмешиваться из-за травм, аневризм и опухолей.
«Мозг — такой же орган, как и другие. Мы выполняем множество вмешательств, которые проходят вполне благополучно», — рассказывает известный нейрохирург, академик Арнольд Смеянович. При этом он считает, что мозг мощнее любого суперкомпьютера, он — тайна за семью печатями.
Предлагаем вам хоть немного эту тайну приоткрыть — читайте откровения человека, который каждый день оперирует мозг — академика, нейрохирурга с мировым именем Арнольда Смеяновича.
На многие вопросы у меня нет ответов. Скажем, недалекого по умственным способностям человека называют человеком с одной извилиной. Но количество извилин совсем не влияет на интеллектуальный уровень, так же как и масса и объем мозга. Более того, мозг интеллектуала и мозг идиота выглядят совершенно одинаково.
Вес серого вещества и широта ума, гениальность слабо связаны. Анатоль Франс имел самый маленький по объему мозг, у Луи Пастера, основоположника микробиологии и иммунологии, было вообще одно полушарие. А жили долго и творили так, как дай Бог каждому.
Когда-то, если не ошибаюсь, лет 40 назад, я помогал своему Учителю, профессору Ефрему Злотнику оперировать студентку консерватории. У нее была большая опухоль на полушарии. Когда ее удалили, оказалось, что полушария практически не осталось, опухоль разрушила. Девушка поправилась, с отличием закончила консерваторию, уехала в США, в нее влюбился миллионер, за которого вышла замуж. Она и сегодня чудесно играет, я знаю об этом, потому что получаю от нее приветы и поздравления.
Мы удаляем опухоли и на лобной доле мозга, которая в значительной степени отвечает за интеллект. Когда новообразование намертво «спаяно» с серым веществом, приходится убирать и часть здорового. Назавтра беседуешь с пациентом и не замечаешь, чтобы ему было трудно собраться с мыслями. Он шутит, все из своей жизни помнит.
Да, я вижу перед собой вещество, клетки которого наполнены таким объемом знаний, что хочется, подобно Ньютону, снять шляпу перед каждым исследователем его. Не ясно, как он «работает». На любой сигнал от нерва, уха или глаза в нем создается «картинка». Но как в итоге человек понимает, что это — обезьяна, это — светильник, а это — он сам? Ясно, что мозг мощнее любого суперкомпьютера. Тактовая частота процессора измеряется в гигагерцах или терагерцах; а у человека всего лишь килогерцы. Сигнал идет от нейрона к нейрону не со скоростью света, а 1 400 м в секунду. Тем не менее, мозг «крутится» намного быстрее.
Самое удивительное, что у сознания нет места в теле, а связь мозга и мысли — вообще тайна дремучая. Владеет ею, вероятно, Творец.
Лауреат двух Государственных премий СССР хирург Войно-Ясенецкий, он же архиепископ Лука, сравнивал мозг с телефонной станцией: роль сводится к выдаче сообщения. Он ничего не прибавляет к тому, что получает. Нобелевский лауреат по физиологии и медицине Джон Эклс (открыл ионные механизмы возбуждения и торможения в периферических и центральных нервных клетках) считал, что мозг «не производит» мысли, а лишь воспринимает их извне. Наталья Бехтерева не побоялась разгромной, уничижительной критики со стороны коллег-материалистов и сказала, что мозг человека способен создавать лишь простейшие мысли. Где рождаются теории, гипотезы, открытия — пока неведомо физиологам. Я тоже думаю, что мозг — существо в существе, тайна за семью печатями.
У многих мозг гораздо чаще «ржавеет», чем изнашивается. Процентов на сорок просто отдыхает. Люди живут, как сказочный Емеля на печи, ждут, что все само появится, не тренируют память, не развивают интеллект. А потом удивляются, что элементарного вспомнить не могут.
Мозг нуждается в тренинге, в знаниях, чтении, созерцании красоты, восстановлении в своемсознании высшего понимания смысла жизни.
Не позволяйте мозгу лениться, иначе он будет дряхлеть. Читайте, решайте, думайте, переживайте. Не позволяйте себе стать равнодушными. Но старайтесь во всем знать меру.

Источник http://www.knigikratko.ru/news/velikie- ... zg?error=1

_________________
Трезвый с 25 марта 2014 г.
Обхожусь без сигарет с 10 декабря 2016 г.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 11:42 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
2 года 6 месяцев 16 дней
Mishaho13 написал(а):
OOНе позволяйте мозгу лениться, иначе он будет дряхлеть. Читайте, решайте, думайте, переживайте.
Узнаю ученых - нихрена не разобрались, а выводы и рекомендации как всегда есть и самые типа правильные. :nez-nayu:

_________________
Человеческая психология такова, что если не выражать нашу радость, мы скоро перестанем ее ощущать.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
 Заголовок: Хочу поделиться....
СообщениеДобавлено: 31 окт 2017, 08:17 
Аватара пользователя

Я не пью уже:
3 года 7 месяцев 28 дней
6 упражнений для заземления: скорая помощь при тревоге и интенсивных эмоциях
30.10.2017 3 465 Полезно
6 упражнений для заземления: скорая помощь при тревоге и интенсивных эмоциях
Когда мы находимся в эпицентре тревоги, панической атаки или слишком интенсивных эмоций, например, чувства покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности, наши лобные доли упорно отказываются работать. Нам кажется, что все вокруг будто в тумане. Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, что не состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Техники заземления — прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать где бы вы ни находились. Расскажем о них.
Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился, и почувствовать себя немного более сконцентрированными, по крайней мере достаточно для того, чтобы объяснить, что с нами происходит, или обратиться за помощь, или придумать, как поступить с этим состоянием. Вот как это сделать.
САМОУСПОКОЕНИЕ
✔ Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к душу/ванной, замечайте каждую маленькую деталь — что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана. Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды. Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделите внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.
✔ Найдите заземляющий объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, что-то вроде клубка пряжи, текстура которого кажется вам комфортной; это может быть что-то вроде маленькой статуэтки или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить, и доставайте, когда вам нужно заземлиться. Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.
✔ Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело; вот ваши пальцы сжали ручку чайника, вот ладонь ощутила холод крана, когда вы включаете воду, вот вы чувствуете как чайник в вашей руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.
ОТМЕТЬТЕ ПЯТЬ ЧУВСТВ
✔ Найдите знакомый запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно заземлиться, совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.
✔ Наденьте вашу любимую одежду — это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.
✔ Укутайтесь плотно в одеяло. Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО
✔ Отметьте как ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и крепко «врасти» стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги — это основание добротного здания, крепко связанного с землей, почувствовать в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Вы можете сделать это и сидя на стуле или лежа.
✔ (Любимое упражнение!) В прямом смысле заземлитесь. Лягте на пол. Быстро просканируйте свое тело, чтобы отметить в каких именно местах пол касается вашего тела, какие части тела чувствуют его, и сфокусируйтесь на этом ощущении давления, текстуры, температуры. Отметьте все вибрации, которые вы сейчас можете почувствовать в доме. Вы можете поставить на пол музыкальную колонку и чувствовать её вибрации.
ДВИГАЙТЕСЬ! Покачайте ногами, обращая внимание на ощущения от того, как двигается каждая нога отдельно. Попробуйте, как может двигаться нога отдельно, когда все остальные части тела остаются неподвижными. Проделайте то же самое с пальцами, чувствуя силу в мышцах, их напряжение и расслабление во время выполнения движения.
✔ Ритм. Постучите ногой по полу, найдите объект, издающий мягкий звук, постучите пальцами по столу и тихонько по стеклу или какой-либо иной поверхности, найдите приятный звук, а затем создайте ритм и повторяйте его, стараясь фокусироваться на начале и конце каждого созданного вами звука.
✔ Займитесь активностью, которая бы вовлекала все части тела. Пойдите в сад вырывать сорняки. Попробуйте научиться вязать. Купите кинетический песок или глину или что-то еще, что задействует мелкую моторику. Помойте посуду, обращая внимания на физические ощущения. Сложите аккуратными стопками белье.
НАБЛЮДЕЙТЕ ВОКРУГ
✔ Выйдите на улицу (или посмотрите в окно) и найдите любой объект. Отметьте, как можно больше деталей этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, отметьте, как на него падает свет и куда отбрасывают тень ветки. Рассмотрите, много ли у него веток, есть ли на них почки или листья. Присмотритесь к текстуре ствола, отметьте прямые ли ветки или изогнутые, какая у этого дерева форма листьев.
✔ Медленно пройдитесь по пространству, в котором вы находитесь, попытайтесь отмечать каждое соприкосновение ноги с землей. Отметьте, какая часть стопы первой касается земли и где вы чувствуете давление. Отметьте, как ваша стопа отрывается от земли, и тот момент, когда вы, по сути, балансируете на одной ноге, прежде чем опустите ногу в следующем шаге.
✔ Найдите что-то рядом, что имеет определенный орнамент, и попробуйте зарисовать его на бумаге. Например, вы можете попробовать зарисовать, как уложены плитки на потолке, перенести на бумагу рисунок на ковре или перечертить причудливые круги дерева, из которого сделан стол.
✔ Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь: вслух или про себя. Если комната слишком большая или загроможденная, вы можете выбрать небольшую область комнаты или какой-то объект, например книжную полку, и отметить все углы объекта, его цвет, свет и тени, текстуру и форму.
✔ Если вы в общественном месте, посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте отметить детали их внешности. Какого цвета у них обувь? Кто из них в куртках? Есть ли у кого-то зонт или портфель? Как выглядят их прически?
ОТВЛЕКИТЕ МОЗГ
✔ Прибавляйте к нулю семь так долго, как у вас получается (или любой другой интервал): ноль, семь, четырнадцать, двадцать один, двадцать восемь…
✔ Сыграйте в игру «угадай профессию». Посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте догадаться об их работе или куда они сейчас идут.
✔ Подумайте о сегодняшнем дне. Напомните себе, какое сегодня число, день недели, месяц, год, время дня и где вы сейчас находитесь. Напомните себе, что вы сейчас именно в этом моменте, не в прошлом, вы сейчас в безопасности. Отметьте время года, которое сейчас за окном, посмотрите, как выглядит небо. Назовите адрес, где вы сейчас находитесь.
✔ Сыграйте с собой в игру «Категории»: выберете категорию, например, цвет, животные, еда, и попробуйте назвать как минимум 10 объектов из этой категории. Можно также использовать алфавит и попробовать назвать объекты из этой категории на каждую букву алфавита, начиная с А, Б, В и т.д.
✔ Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) и попробуйте найти все объекты этой формы вокруг вас. То же самое можно проделать и с цветами, например, найти все предметы зеленого цвета в комнате.
ДЫШИТЕ
✔ Глубоко дышите: положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдыхайте медленно и глубоко воздух в живот, стараясь, чтобы рука на животе поднималась, как будто вы надуваете шарик или мяч воздухом. Старайтесь, чтобы рука на груди не шевелилась, дышите только животом. Медленно выдыхайте, чувствуя, как рука на животе медленно опускается, как будто шарик или мяч сдуваются.
✔ Дыхание на счет 4-7-8: медленно вдыхайте, считая до четырех. Затем, задержите дыхание на семь секунд, а в конце медленно и мягко в течении восьми секунд выдыхайте. Повторите столько раз, сколько вам комфортно. (Примечание: у каждого свой размер тела и объем легких, если конкретно эта комбинация вам не подходит, вы можете выполнять это упражнения в комфортных вам промежутках. Идея в том, чтобы вы следовали определенной схеме и дыхание бы стало более медленным).
Важное замечание: техники заземления существуют не для того, чтобы избавиться от нежелательных эмоций или абстрагироваться от текущих переживаний, нет, они для того, чтобы появился ресурс вынести определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле. Важно обсудить подобные состояния с терапевтом или специалистом из области психического здоровья, особенно если вы заметили, что панические атаки, флэшбэки или диссоциации стали частыми.
Автор: Lexi Schmidt
Источник http://www.knigikratko.ru/articles/6-up ... ah?error=1

_________________
Трезвый с 25 марта 2014 г.
Обхожусь без сигарет с 10 декабря 2016 г.


Наверх   Не в сети   Вниз
  
1 ... 124 125 126 127 128 129 130


Сейчас этот раздел просматривают:

CommonCrawl [Bot] (в этой теме) и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: