Дневник Мелоди Битти "День за днём из созависимости"

[Муха]

Возместить ущерб.

26 августа.

Лично возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, где это могло повредить им или кому-либо другому. Девятый Шаг Ал-Анона.

Принося свои извинения людям, которым мы причинили зло, мы должны подумать, как это сделать наилучшим образом. К тому же должно быть ясно, за что мы извиняемся. Принося извинения, мы становимся ответственными за собственное поведение. Мы должны быть уверенными, что это не будет являться самоуничижением и причинением себе боли. Иногда следует прямо извиниться за что-то конкретное, что мы сделали или за свое участие в проблеме. В другом случае вместо того, чтобы говорить "прости", нам следует поработать над изменением своего поведения с конкретным человеком. Бывают случаи, когда рассказывая о том, что мы сделали плохого и извиняясь за это, мы ухудшаем ситуацию.

В процессе возмещения ущерба мы должны довериться временному расписанию, интуиции и Руководству. Когда мы становимся готовыми, мы можем отпустить процесс, направив его в спокойное, последовательное, гармоничное русло. Если ничего нет такого, что кажется своевременным и подходящим, если нам кажется, что то, что мы делаем или собираемся делать, вызовет хаос, то мы должны верить этому чувству. Взгляд на вещи, честность, открытость и готовность - это то, что имеет значение в этом процессе. В мире и гармонии мы можем стремиться к ясным взаимоотношениям. Мы заслуживаем того, чтобы быть в мире с собой и другими.

Сегодня я буду открыта процессу возмещения ущерба тем людям, кому я причинила зло. Если мне что-то не ясно, то я буду ждать Божественного Руководства. Я буду действовать в соответствии с этим Руководством. Господи, помоги мне отпустить мой страх обратиться к людям и быть ответственной за свое поведение. Помоги мне знать, что в этом процессе мое самоуважение будет только расти.

[Муха]

Медлить.

27 августа.

Если мы "медлим" и не действуем вовремя, то это приводит нас к самоподавляющему поведению. Это приводит к тому, что мы чувствуем тревогу, вину, дисгармонию, у нас появляются причиняющие беспокойство мысли, так как мы осознаем, что жизнь говорит нам, что пришло время это сделать. Если мы откладываем что-то, то это не всегда означает, что мы медлим. Иногда преждевременные действия также могут привести к самоподавляющему поведению, как и слишком длительное промедление. Мы можем учиться различать разницу. Прислушайтесь к себе. Прислушайтесь ко Вселенной. Каковы Ваши прошлые долги, и что вызывает в Вас тревогу?

Может быть, есть что-то в Вашей жизни, что Вы избегаете, потому что не хотите повернуться к этому? Может быть, тревога возрастает, потому что Вы это откладываете? Иногда промедление может мотивироваться гневом, страхом или чувством беспомощности. Иногда это просто промедление, которое входит в привычку.

Верьте тому, что Вам говорит Ваш внутренний голос, Ваша Высшая Сила и Вселенная. Замечайте знаки и сигналы. Если пришло время что-то сделать, то делайте это сейчас. Если время еще не пришло - подождите, пока действия будут своевременными.

Господи, помоги мне научиться своевременности и гармонии в жизни. Помоги мне попасть в резонанс с Божественным временным распорядком и последовательностью

[Муха]

Заботиться о себе на работе.

28 августа.

Заботиться о себе на работе—это нормально. Это не только нормально - это необходимо.

Заботиться о себе на работе означает, что мы подходящим образом работаем с нашими чувствами. Мы ответственны за себя. Мы отделяемся, когда это необходимо. Мы устанавлива­ем границы, если это требуется.

Мы обсуждаем конфликты. Мы стараемся отделить свои проблемы от проблем другого человека. Мы не ожидаем совершенства ни от себя, ни от других.

Мы отпускаем нашу потребность контролировать то, что мы не можем контролировать. Вместо этого мы стремимся к умению спокойно решать спорные вопросы, владея своей си­лой, оставаясь собой и заботясь о себе.

Мы не терпим плохое обращение, также и мы никого не оскорбляем и не начинаем плохо обращаться. Мы работаем над тем, чтобы отпустить страх и развивать подходящую самоуве­ренность. Мы стараемся учиться на своих ошибках и прощаем себе, когда допускаем их.

Мы стараемся не браться за работу, которую, возможно, не сможем выполнить, или работу, которая не подходит нам. Если мы обнаруживаем, что попали в аналогичные перечислен­ные обстоятельства, то ответственно с этим разбираемся.

Мы выявляем, в чем наша ответственность и придерживаемся ее, если не приходим к какому-либо другому соглашению. Мы оставляем место для дней, когда все здорово, и дней, когда не все получается.

Мы можем быть мягкими и любящими с людьми, когда это возможно, но мы настойчивы и тверды, когда требуется это. Мы принимаем свои сильные стороны и опираемся на них. Мы принимаем наши слабости и недостатки, включая недостаток силы. Мы стараемся прекратить контролировать и менять то, что не является нашим делом. Мы фокусируемся на своей от­ветственности и на том, что можем изменить.

Мы устанавливаем разумные цели. Мы считаемся с собой. Мы стремимся к равновесию.

Иногда мы позволяем себе выговориться, высказывая то, что накопилось, но мы делаем это подходящим образом, заботясь о себе и освобождая свои чувства, и не расстраивая себя. Мы стараемся избегать злобных сплетен и другого самоподав­ляющего поведения.

Мы избегаем соперничества, стремимся к сотрудничеству и доброжелательности. Мы понимаем, что можем одних людей любить, других не любить, но стремимся найти гармонию с каждым. Мы не отрицаем, что чувствуем по поводу конкрет­ного человека, но, где возможно, стараемся установить хоро­шие рабочие отношения.

Когда мы чего-либо не знаем, мы прямо говорим об этом. Если нам нужна помощь, мы просим о ней. Если у нас возника­ет паника, то мы работаем с ней, как с отдельной проблемой, и не позволяем ей контролировать нашу работу и поведение.

Мы стараемся ответственно заботиться о себе, спрашивая то, что нам нужно от этой работы и считаясь с собой.

Если мы являемся частью команды, то стремимся к здоро­вой командной работе и рассматриваем ее как возможность научиться работать, кооперируясь с другими.

Если мы чувствуем, что что-то не так, если мы обнаруживаем, что работаем с человеком, который зависим, или ведет себя дисфункционально, что затрудняет работу с ним, то мы не начинаем сводить себя с ума, отрицая проблему. Мы принима­ем ее и спокойно стараемся определить, что нам надо сделать, чтобы позаботиться о себе.

Мы отпускаем нашу потребность быть мучениками ил спасателями на работе. Мы знаем, что нам не следует оставать­ся в ситуации, которая делает нас несчастными. Вместо того, чтобы усугублять ситуацию и расстраивать себя, мы ищем возможное решение, понимая, что нам следует быть ответствен­ными за себя.

Мы вытесняем из себя чувство жертвы и работаем над тем, чтобы верить, что мы заслуживаем лучшего. Мы практикуем принятие, благодарность и веру.

Живя текущим днем, мы стремимся наслаждаться тем, что есть хорошего на работе, решать проблемы, которые наши, и отдавать себя работе.

Сегодня я буду практиковать поведение выздоровления на работе, которое улучшит мои отношения на работе. Я буду заботиться о себе на работе. Господи, помоги мне от­пустить мою необходимость быть жертвой на работе. По­моги мне быть открытой всему хорошему, что возможно на работе.

[Муха]

Владеть своей энергией.
29 августа.

Учитесь хранить свою энергию.

« Женщины, секс и зависимость.» Шарлотта Дэвис Касл.

По многим причинам мы могли овладеть мастерством отда­вать свою энергию. Мы могли этому научиться, когда были молодыми, потому что не знали, как работать с чувствами, которые нас переполняли.

В основном, наша одержимость и тенденция фокусировать­ся на других возникают потому, что таким образом мы «убега­ем от себя». Это мы называем созависимостью.

Мы становимся одержимыми, ворчим и тревожимся. Мы стараемся контролировать, опекать и суетиться вокруг дру­гих. Наша энергия изливается на кого ни попадя.

Наша энергия - это наша энергия. Наши чувства, мысли, проблемы, любовь, сексуальность - все это наше. Наша ментальная, физическая, духовная, сексуальная, творческая, и эмоциональная энергия - наша.

Мы можем учиться устанавливать здоровые границы для себя и своей энергии. Мы можем учиться держать свою энергию в себе и работать со своими проблемами.

Если мы стараемся убежать от себя, если наша энергия выливается нездоровым образом, то мы можем себя спросить, что происходит, что доставляет нам боль, чего мы избегаем, что мы должны увидеть и с чем мы должны начать работать.

Затем мы можем приступить к этому. Мы можем вернуть­ся домой - к себе.

Сегодня я буду хранить свою энергию в своем теле. Я буду фокусироваться на своих границах и оставаться в них. Госпо­ди, помоги мне отпустить мою необходимость убегать от себя. Помоги мне повернуться лицом к своим проблемам, чтобы мне было комфортно жить с собой.

[Муха]

Принимать то, что мы делаем, стараясь.

30 августа.

Мы не должны делать лучше, чем можем - никогда.

Сделайте так хорошо, как можете, затем отпустите. Если мы должны переделать то, что сделали, то мы стараемся в следующий раз, позже.

Может быть, мы никогда не сделаем больше или лучше, чем можем сделать в данный момент. Мы наказываем себя и сводим себя с ума, ожидая от себя больше, чем наши способно­сти могут обеспечить.

Стремление к совершенству - это позитивное качество.

Ожидание от себя совершенства - это самоподавляющее качество.

Говорил ли кто-либо нам, что мы должны делать и давать больше, и ожидал ли кто-либо от нас большего? Были ли такие, кто сдерживал одобрение?

Пришло время, когда мы начинаем понимать, что делали все наилучшим образом. Осознайте это и отпустите.

Есть дни, когда нам кажется, что могли бы сделать лучше. Отпустите это тоже. Начните сегодня. Делайте пока то, что Вы делаете, стараясь, станет лучше.

Бывают случаи конструктивной критики. Но если, кроме критики, мы себе ничего не можем больше дать, то мы от нее отказываемся.

Если мы позволяем себе делать так, как мы можем, и хвалим себя, то это не значит, что мы становимся ленивыми. Это питает

нас и позволяет нам давать и делать лучшее, на что мы способ­ны.

Сегодня я буду делать так хорошо, как могу, затем отпущу это. Господи, помоги мне прекратить критиковать себя, чтобы я смогла оценить, насколько я продвинулась.

[Муха]

Отрицание.

31 августа.

Я выздоравливаю уже много лет. Я возвращаюсь к отрицанию снова и снова. Это стало защитой, девизом выживания, только таким образом я могу справиться с ситуацией, а, бывает, я отрицаю, чтобы ничего не делать. Это является и другом и врагом. Когда я была ребёнком, я прибегала к отрицанию снова и снова, чтобы защитить себя и свою с
тяжело было бы осознать, от чувств, которые были бы слишком ошеломляющими. Отрицание помогло мне пройти через многие травматические ситуации, когда у меня не было других способов выжить. Отрицание привело к тому, что я потеряла связь с собой и своими чувствами. Я стала способной участвовать в приносящих боль ситуациях, даже не понимая, насколько они болезненны для меня. Я стала способной переносить боль и плохое обращение, даже не имея туманного представления, что это ненормально. Я научилась сама плохо с собой обращаться. Отрицание защищало меня от боли, но оно делало меня слепой к собственным чувствам, нуждам, к себе. Это было, как толстое одеяло, которое укрывало и успокаивало меня. В конце – концов, я пришла к началу выздоровления. У меня появились проблески осознания своей боли, своих чувств и поведения. Я увидела себя и мир таким, как есть. Было столько отрицания в моём прошлом, что если бы одеяло отрицания было резко сдёрнуто, то я бы умерла от шока незащищённости. Мне нужно было обнять свою проницательность, воспоминания, осознание и выздоравливать постепенно, мягко двигаясь вперёд. Жизнь участвовала в этом процессе со мной. По мере выздоровления мне были предоставлены возможности, которые помогли мне увидеть то, что я всё ещё отрицала, люди помогли мне в этом. Также они помогали мне понять, что иногда мне хотелось выздоравливать от прошлого слишком быстро, что тяжело было бы выдержать. Я всё ещё прибегаю к отрицанию, когда мне это надо. Когда дует ветер перемен, нарушая семейный уклад, готовя меня к чему – то новому, я натягиваю на себя одеяло и прячусь некоторое время. Иногда, когда у того, кого я люблю, появляется проблема, я прячусь под одеяло моментально. Воспоминания того, что я отрицала, всплывают, воспоминания, которые мне не следует забывать, которые я должна принять, чтобы продолжать выздоравливать. Иногда мне становится стыдно из – за того, что я слишком долго приходу к осознанию реальности. Я чувствую себя смущённой, когда туман отрицания снова начинает окутывать меня. Затем что – то происходит, и я вижу, что я двигаюсь вперёд. То, что пережила, было необходимо, взаимосвязано, совсем не являлось ошибкой, а являлось важной частью выздоровления.

Это волнующий процесс, и он называется выздоровлением. Но иногда я могу использовать отрицание, которое помогает мне пройти тяжёлые времена. Я также осознаю. Что отрицание является как другом, так и врагом. Я слежу за знаками, указывающими на опасность – это тёмное чувство замешательства, замедленная реакция, неуправляемость, стремление выздоравливать быстрее, отказ от поддержки. Я пришла к здоровому уважению нашей потребности отрицания и использования его, как одеяла, чтобы укрыться, когда мне становится слишком холодно. Это не моя работа – бегать вокруг, сдёргивая с других людей одеяло и стыдя их за то, что они укрываются. От этого им становится ещё холоднее, это заставляет их укрываться ещё плотнее. Срывать с них одеяло опасно. Они могут умереть от незащищённости, как могла умереть я. Я учусь делать лучшее, что я могу по отношению к другим людям, которые прячутся под одеялом, - это позволить им чувствовать тепло и безопасность. Чем теплее и безопаснее им, тем раньше они откинут своё одеяло. Но мне не следует поддерживать их отрицание, я могу быть прямой. Если другие отрицают что – либо, и это причиняет вред мне, то я не должна заботиться о них. Я могу пожелать им всего хорошего и заботиться о себе. Видите ли, если я слишком долго суечусь вокруг кого – то, кто причиняет мне вред, то неизбежно я сама начну подтягивать одеяло. Я стремлюсь быть рядом с тёплыми людьми. Когда я рядом с тёплыми людьми, мне не нужно использовать одеяло. Я стараюсь создавать тёплое окружение, тогда мне не требуется одеяло, или, по крайней мере, не требуется на длительное время. Я пришла к доверию тому пути, каким люди выздоравливают и живут.

Господи, помоги мне быть открытой и верить тому процессу, который лечит меня от всего того, что я отрицала в прошлом. Помоги мне стремиться к осознанию и принятию, но также помоги мне быть мягкой и сострадательной к себе и другим, когда я или они прибегают к отрицанию.

[Муха]

Терпение.

1 сентября.

Бывает, мы сразу же получаем то, что хотим. Иногда мы сомневаемся, будут ли когда-либо удовлетворены наши желания. Да, наши желания будут удовлетворены наилучшим образом и настолько быстро, насколько возможно. Но на исполнение некоторых вещей требуется время. Иногда сначала мы проходим обучающие уроки – уроки, которые готовят нас к тому, чтобы мы смогли принять все то хорошее, что заслуживаем. Желаемое зреет и в нас, и в других. Преграды в нашем сознании, мешающие нам получить желаемое, отодвигаются. Закладывается крепкий фундамент.

Будьте терпеливыми. Расслабьтесь и доверьтесь. Отпустите. Затем отпустите еще больше. Для нас запланировано все хорошее. Мы получим это в ближайший возможный момент. Мы получим все, о чем мечтаем. Расслабьтесь и доверьтесь.

Сегодня я определю, что я хочу и в чем нуждаюсь. Затем я постараюсь это отпустить. Я буду отдавать свою энергию на жизнь в сегодняшнем дне, чтобы я смогла овладеть уроками так быстро, как возможно. Я буду верить, что то, что я хочу и в чем нуждаюсь, уже на пути ко мне. Я отпущу свою необходимость контролировать детали.

[Муха]

Отделение от детей с любовью.

2 сентября.

Одно дело - отпустить мужа и позволить ему страдать от содеянного, но как я могу отпустить своих детей? Разве в этом нет разницы? Разве у нас нет ответственности как у родителей?

Член Ал-Анона.

Действительно, существует разница между ответственнос­тью перед детьми и ответственностью перед взрослыми. Мы ответственны финансово перед детьми, мы ответственны за удовлетворение их материальных и физических нужд.

Наши дети должны быть научены многим вещам - начиная с того, как завязывать шнурки и заканчивая тем, как строить со­циальные планы. Детям требуется наша любовь и наше руко­водство. Они требуют постоянного напоминания о соблюдении установленных границ. Они должны расти, чувствуя поддерж­ку и заботу. Им нужна помощь, чтобы определить ценности.

Но мы не ответственны зато, чтобы контролировать наших детей. Несмотря на общепринятое мнение, контроль не работа­ет. Наказания и поощрения - «да», если они дополняют друг друга. Стыд и чувство вины служат помехой для обучения и воспитания наших детей. Мы должны реагировать ответствен­но на действия наших детей и позволять им быть ответственны­ми за их поступки в соответствии с их возрастом. От нас лишь требуется, чтобы мы все делали так хорошо, как можем.

Мы можем позволить детям жить своей жизнью, мы можем жить своей. И мы можем заботиться о себе, поступая так. Ищите баланс. Обретайте мудрость. Стремитесь не к контролю, а к владению своей силой, будучи родителями.

Сегодня, Господи, помоги мне найти разумный баланс в ответственности перед моими детьми. Помоги мне воспитывать, используя поощрения и наказания, вместо контроля.

[Муха]

Сила слова.

3 сентября.

Я знаю, что я контролирую, но и мой муж контролирует меня. Возможно больше, чем я его. Каждый раз, когда я была готова оставить его, каждый раз, когда я собиралась уйти, он находил точные слова, чтобы вернуть меня. И он знал, что они подействуют. Он точно знал, что и как нужно сказать, чтобы удержать меня там, где он хотел меня видеть. Он знал, что делал, и знал, как поступлю я. Сейчас мне это по­нятно. После того, как мы начали выздоравливать, он сам сказал мне об этом.

Анонимные созависимые.

Некоторые из нас очень чувствительны к словам.

Вовремя сказанное «я тебя люблю». Удачно выбранный момент для слова «прости». Нежное прикосновение. Букет роз. Поцелуй. Поздравительная открытка. Несколько слов, кото­рые обещают нам любовь, в которой мы так нуждаемся, могут удержать нас в отрицании. Иногда это заставляет нас отрицать, что нам лгут, с нами плохо обращаются и нас оскорбляют.

Есть люди, которые намеренно властвуют над нами, конт­ролируют нас и манипулируют нами при помощи дешевой болтовни! Они знают, они отлично понимают нашу беззащитность перед несколькими вовремя сказанными словами! Не надо быть наивными. Они знают, что делают. Они осознают свое влияние на нас!

Мы не должны давать словам так много власти, даже если это те слова, которые мы так хотим слышать, даже если они звучат так хорошо, даже если нам кажется, что они остановят нашу боль.

Рано или поздно мы поймем, что если поведение человека и его слова не соответствуют друг другу, то это значит, что мы позволяем этому человеку контролировать и обманывать нас и манипулировать нами. Рано или поздно мы поймем, что слова — это пустой звук, если поведение не соответствует им.

Мы можем требовать соответствия поведения и слов от тех, кто нас окружает. Мы можем учиться не позволять пустой болтовне властвовать над нами и манипулировать нами.

Мы не можем контролировать, что делают другие, но мы можем выбирать собственное поведение и собственные дей­ствия. Мы не должны позволять дешевым словам контролиро­вать нас, даже если это те слова, которые мы хотим услышать, чтобы остановить свою боль.

Сегодня я отпущу свою чувствительность к словам. Гос­поди, помоги мне доверять себе, чтобы отличать правду от лжи. Помоги мне заботиться о тех взаимоотношениях, где есть соответствие между поведением и словами. Помоги мне верить, что я заслуживаю этого соответствия с теми, о ком я забочусь.

[Муха]

Найти свой путь.

4 сентября.

Я так много времени потратила, откликаясь и реагируя на других, что моя собственная жизнь потеряла направление. Жизни, нужды и проблемы других людей определяли курс моей жизни. Когда я поняла, что думать и заботиться о своих нуждах – это нормально, в моей жизни стали происходить удивительные вещи. Анонимные созависимые.

Нам каждому дана жизнь, чтобы ее прожить. Жизнь, которая имеет цель и назначение. Мы можем помогать своей Высшей Силе указывать нам путь, устанавливая для себя цели. Мы можем устанавливать цели на год, на месяц или на день во время кризисов. Цели определяют направление и намечают путь. Цели помогают нам достигать управляемой жизни, которой руководят в соответствии с выбранным нами курсом. Устанавливая цели, мы можем помочь своей Высшей Силе указывать нам путь.

Сегодня я буду больше времени уделять установлению курса действий в моей жизни, и не буду позволять другим контролировать мою жизнь и мои дела

[Муха]

Десятый Шаг.

5 сентября.

Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.

Десятый Шаг Ал-Анона.

Мы прошли путь, работая по Шагам, до Десятого Шага. Теперь наше самоуважение может расти, если мы регулярно будем работать по Десятому Шагу.

Этот Шаг дополняет то, над чем мы работали с Четвертого по Девятый Шаг. Мы работаем по Десятому Шагу не для того, чтобы наказывать или постоянно критиковать и унижать себя, разглядывая себя под микроскопом. Мы делаем это, чтобы уважать себя и достичь гармонии во взаимоотношениях с со­бой и другими. Мы делаем это, чтобы не сбиться с пути.

Когда возникает какой-либо вопрос или проблема, которая требует Вашего внимания, определите ее и обсудите по крайней мере с одним безопасным человеком и Богом. Примите это. Под­готовьте себя отпустить это. Препоручите это Богу, попросив Его заботиться об этом. Почувствуйте изменения в Вашей душе, когда Вы становитесь готовыми сделать то, что требуется, когда мы вносим поправки - сделать все необходимое, чтобы позабо­титься о себе. Выберите подходящее действие, чтобы решить этот вопрос. Затем отпустите чувство вины и стыда.

Это простая формула заботы о себе. Это то, как мы меняем­ся. Это процесс выздоровления. Это процесс достижения самоуважения и ответственности перед собой.

Бывает, мы делаем что-то, что нас тревожит. Бывает, нам кажется, что мы сошли с курса. Мы не должны тратить время и энергию на то, чтобы стыдиться. Мы можем поработать по Десятому Шагу. Процесс идет. Жизнь продолжается.

Господи, помоги мне сделать так, чтобы работа по это­му Шагу и другим Шагам стала для меня привычным откли­ком на мою жизнь и проблемы. Помоги мне знать, что я свободна жить и позволять себе экспериментировать и обретать опыт в жизни. Если я сойду с курса или передо м.но» встанет проблема, требующая моего внимания, помоги мне решать ее, используя Десятый Шаг.

[Муха]

Хорошее в Десятом Шаге.

6 сентября.

Десятый Шаг гласит: «Продолжали самоанализ и, когда до­пускали ошибки, сразу признавали это». Это не значит, что мы игнорируем то, что есть хорошего в нашей жизни. Это значит, что мы продолжаем самоанализ и фокусируемся на себе.

Когда мы приступаем к личной инвентаризации, мы хотим отыскать в себе многое. Мы можем искать чувства, которые требуют нашего внимания. Мы можем искать низкую само­оценку, вновь подкрадывающуюся к нам. Мы можем искать старый образ мыслей, чувств и поведения. Мы можем искать ошибки, которые требуют исправления.

Но критический подход при нашем самоанализе может фо­кусироваться и на том, что мы делаем хорошо, и на всем хорошем вокруг нас.

Частью нашей созависимости является одержимое фоку­сирование на том, что плохо, и что мы можем делать не так - на самом деле или в нашем воображении. В выздоровлении мы учимся фокусироваться на том, что хорошо.

Взгляните бесстрашно, позитивно и с любовью на то, что сегодня Вы сделали хорошо. Отличалось ли Ваше поведение сегодня от того, как Вы вели бы себя год назад? Обратились ли Вы к кому-либо и позволили себе быть уязвимыми? Можете себе сделать комплимент за это.

Может быть, у Вас был плохой день, но Вы действовали эффективно? Практиковали ли Вы благодарность и принятие?

исковали ли Вы? Владели ли своей силой? Устанавливали ли границы? Были ли Вы ответственны за себя по-другому, не так, как это могло быть раньше?

Уделяли ли Вы время молитве и медитации? Доверяли ли вы Богу? Позволяли ли Вы кому-либо что-то делать для Вас?

Даже в наши самые плохие дни мы можем найти то, что мы делали хорошо. Мы можем найти что-то, что даст нам надежду. Мы можем найти что-то, к чему стремиться. Мы можем здраво фокусироваться на мечтах о том, что может быть.

Господи, помоги мне отпустить мою потребность оста­ваться запутанной в негативе. Я могу поменять негативную энергию во мне и вокруг меня на позитивную. Я буду подтвер­ждать хорошее, пока это не войдет в меня и станет реаль­ным чувством. Я также буду стремиться найти какое-либо качество, которое мне нравится в ком-то, кто важен для меня. И я рискну сказать ему или ей об этом.

[Муха]

Бессилие над другими.

7 сентября.

Прекратите извиняться за других людей. Прекратите извиняться за себя. В то время как нашей целью является развивать сострадание и учиться прощать, принимать и любить, также наша цель – принимать реальность и держать людей ответственными за их поведение. Также мы можем себя держать ответственными за наше поведение и, в тоже время, быть сострадательными по отношению к себе. Когда мы провозглашаем бессилие, мы не провозглашаем безответственность. У нас нет власти контролировать других – то, что они делают, делали или могут сделать. Мы начинаем с того, что стремимся прекратить неэффективную жизнь, основанную на силе воли и контроле. И мы начинаем духовное, ментальное и эмоциональное путешествие, в котором мы ответственны за себя. Мы не жертвы. Мы не беспомощны. Принятие бессилия, когда это является подходящим действием, дает нам возможность начать владеть настоящей силой, заботясь о себе.

Сегодня я буду избегать извинений за свое или чье-то поведение. Я позволю последствиям и ответственности принадлежать тем, кому они принадлежат.

[Муха]

Остановить свою боль.

8 сентября

Некоторые из моих чувств так долго хранились в моро­зильной камере, что теперь повреждены от заморозки.

Выздоровление от созависимости.

Существует много источников боли в нашей жизни. Те из нас, кто выздоравливает от проблем взрослых детей и проблем созависимости, часто хранят свалку спрятанной боли из про­шлого. Мы храним чувства, иногда с раннего детства до насто­ящего времени, которые были либо слишком больны для нас, чтобы их прожить, либо с которыми мы не могли работать, потому что у нас не было поддержки и мы себе это не разреша­ли.

Неизбежно возникают и новые источники боли в нашей жизни. Мы чувствуем печаль и горе, когда происходят изменения в нашей жизни, даже если эти изменения хорошие, когда мы отпускаем одну часть жизни и начинаем свое путешествие в другую.

Есть боль в выздоровлении, когда мы начинаем позволять себе испытывать чувства, когда отодвигаем защищающий нас щит отрицания.

Есть боль, которая ведет нас, указывая направление к вы­бору лучшего для нашего будущего.

Есть много вариантов, чтобы остановить боль. Возможно, мы испробовали разные варианты. Одержимое и зависимое поведение останавливает боль - временно. Возможно, мы ис­пользовали алкоголь, другие наркотики, взаимоотношения или секс, чтобы остановить боль.

Мы можем одержимо беседовать или одержимо фокуси­роваться на других людях и их нуждах, используя это как способ, чтобы избежать или остановить нашу боль.

Мы можем использовать религию, чтобы избежать чувств.

Мы можем прибегать к отрицанию того, что мы чувствуем, чтобы остановить нашу боль.

Мы можем оставаться настолько занятыми, что у нас нет времени чувствовать. Мы можем использовать деньги, упражнения или еду, чтобы остановить нашу боль.

У нас большой выбор. Возможно, чтобы выжить, мы ис­пользовали некоторые из этих возможностей. Но только для того, чтобы обнаружить, что они были набором вспомогатель­ных средств, временно облегчающих боль, но не решающих проблему. На самом деле они не останавливали нашу боль -они откладывали ее.

В выздоровлении существует лучшая возможность, что­бы остановить боль. Мы можем повернуться к ней и прожить ее. Когда мы готовы, с помощью нашей Высшей Силы, мы мо­жем призвать храбрость, чтобы прожить эту боль, затем отпустить ее и позволить ей двигать нас вперед - к лучшему реше­нию и лучшей жизни.

Мы можем прекратить поведение, которое вызывает боль, если это является подходящим действием. Мы можем принять решение вытащить себя из ситуации, которая вызывает повто­ряющуюся похожую боль. Мы можем освоить урок, который наша боль старается нам преподать.

Если мы как пилюли проглатываем боль, то в этом есть Урок. Верьте этому. Что-то зреет в нас. Ответ не придет из зависимого или одержимого поведения - мы получим ответ, когда проживем свои чувства.

Требуется мужество, чтобы быть готовыми оставаться спо­койными и прожить то, что мы должны прожить. Иногда нам кажется, что внутри бесконечные слои боли. Нам больно от от горя, от печали. Нам плохо. Но отрицание того, что уже есть, не принесет облегчения. Также не принесет облегчения жизнь со старой и новой болью, упакованной, замороженной и нагро­можденной внутри нас.

Если мы готовы прожить боль, то нам будет больно какое-то время, не дольше, чем нам необходимо для нашего выздоровления. Мы должны доверять тому, что, если мы должны прожить боль, то это является частью выздоровления, и это хорошо. Мы можем стать готовыми капитулировать и принять неизбежные чувства, приносящие боль, которые являются хо­рошей частью выздоровления.

Плывите по течению, даже если это течение несет нас через неприятные чувства. Легкость, свобода, выздоровление и хо­рошие чувства на другой стороне.

Сегодня я буду открыта и готова прожить те чувства, которые мне надо прожить. Я буду готова прекратить свое одержимое поведение. Я буду готова отпустить свое отри­цание. Я буду готова прожить те чувства, которые мне надо прожить, чтобы выздоравливать и быть цельной.

[Муха]

Перспектива.

9 сентября.

Слишком часто мы стремимся ясно увидеть, что может слу­читься в будущем до того, как этому приходит время.

Это сводит нас с ума.

Мы не всегда можем знать, почему все происходит так, как происходит. Мы не всегда знаем, как будут развиваться определенные взаимоотношения. Мы не всегда понимаем, по­чему у нас возникают те или иные чувства, почему нас направляют по этому конкретному пути, что зреет в нас, чему мы учимся, почему нам нужны повторения, почему нам нуж­но ждать, почему нам надо пройти через период дисциплины, почему дверь закрыта. Как текущие обстоятельства подей­ствуют на общую схему событий не всегда для нас ясно. Так тому и следует быть.

Перспектива событий становится ясной в ретроспективе, когда мы оглядываемся на прошлое.

Мы можем напрягаться часами, стараясь разгадать значе­ние чего-либо, что, может быть, случится через мгновение в следующем году.

Отпустите это. Мы можем отпустить свою потребность вычислять, что произойдет, и держать все под контролем.

Пришло время просто жить. Чувствовать. Проходить че­рез это. Позволять событиям случаться. Учиться. Позволять тому, что зреет в нас, брать свой курс.

Задним числом мы узнаем. Нам будет ясно. А сегодня дос­таточно просто жить. Нам сказано, что все случается к лучшему в нашей жизни. Мы можем доверять событиям, даже если не понимаем их значения сегодня.

Сегодня я позволю событиям случаться и не буду стараться определять значения всего происходящего. Если мне сегодня не понятно значение событий, я буду доверять, что это станет ясно потом. Я буду верить, что все хорошо, события разворачиваются таким образом, как тому следует быть, и все к лучшему. Все будет лучше, чем я могу вообразить.

[Муха]

Самоодобрение.

10 сентября.

Большинство из нас хотят нравиться. Мы хотим, чтобы другие люди думали, что мы хорошие, доброжелательные, добрые и любящие. Большинству из нас нужно одобрение других. С детства некоторые из нас стараются получить одобрение. Мы хотим, чтобы люди любили и высоко ценили нас. Мы можем бояться, что люди оставят нас, если не будут одобрять наши действия. Мы

можем искать одобрения даже от людей, которым самим нечего дать. Мы можем не знать, что мы прелестны, и можем учиться получать одобрения от себя. Если мы хотим жить счастливой жизнью, жить так, как хочет от нас наша Высшая Сила, если мы хотим встать на путь жизни в гармонии со Вселенной, то мы должны отпустить нашу экстремальную потребность одобрения. Эта потребность одобрения и любви, на которую не было отклика в нашем прошлом, дает другим право контролировать нас сегодня. Эта потребность может не позволять нам действовать в наших лучших интересах и быть правдивыми перед собой. Мы можем получать одобрение от себя. В конце концов, это единственное одобрение, которое имеет значение. Сегодня я отпущу свою потребность нравиться и получать одобрение от других. Я заменю это потребностью нравиться себе и одобрять себя. Я буду наслаждаться теми приятными сюрпризами, которые при этом будут происходить. Люди, которые считаются со мной, включая меня, будут уважать меня, когда я буду правдива перед собой.

[Муха]

Конфликты и отделение.

11 сентября.

Во взаимоотношениях бывают такие прекрасные времена, когда все гладко для обоих, и никому не нужно слишком фоку­сироваться на принципе отделения. Но иногда мы проходим через трудные времена, когда один из партнеров находится в кризисе или меняется, и тогда нам нужно отделяться.

Также могут быть периоды стрессов, когда оба партнера во взаимоотношениях сталкиваются с серьезными проблема­ми, с которыми вынуждены работать. И тот, и другой нуждает­ся в поддержке: ни тот, ни другой не могут что-либо дать.

Есть времена, когда тяжело отделяться и заботиться о себе.

Полезно в такие моменты определить проблему. Оба нахо­дятся в центре работы с проблемой и выздоровления. Ни тот, пи другой не могут что-либо дать, по крайней мере в настоящий момент. И оба чувствуют себя чрезвычайно беспомощными.

Это проблема.

Каково же решение?

Не может быть совершенного решения. Отделение остает­ся ключом, но отделяться может быть трудно, когда нам самим нужна помощь. На самом деле другой человек может больше чуждаться в поддержке, чем быть способным ее предложить.

И все-таки мы можем работать в направлении к отделению. И все же мы можем работать со своими чувствами. Мы можем принять этот период как временный во взаимоотношениях и прекратить ожидать от другого человека то, что он или она не могут нам дать в данный момент.

Также мы можем прекратить ожидать от себя того, что мы не можем дать в данный момент.

Обсуждение помогает. Мы начинаем с того, что определяем проблему и говорим о ней без чувства вины и стыда. Ы стараемся найти альтернативную поддержку и способы удовлетворения наших нужд. Мы остаемся ответственными за себя, даже если мы в наи­лучших взаимоотношениях. Мы обоснованно можем ожидать, что даже в наилучших, здоровых взаимоотношениях, основан­ных на любви, могут возникнуть конфликты из-за нехватки денег или ряд других проблем.

Это один из периодов любви, дружбы и семейных взаимо­отношений.

Если взаимоотношения являются здоровыми, то кризис не будет длиться бесконечно. Мы вернем себе равновесие. Другой человек -тоже. Мы можем прекратить сводить себя с ума в поисках равновесия для другого человека, когда он или она теряют его.

Обсудите ситуацию. Поработайте с этим. Имейте здоровые и обоснованные ожидания от других людей и от себя.

Хорошие взаимоотношения способны перенести и пережить кризисы. Иногда они нужны нам - таким образом мы можем расти и учиться раздельно.

Иногда люди, обычно живущие для нас, не могут жить для нас. Мы можем найти другой путь заботы о себе.

Сегодня я буду помнить, что даже в моих наилучших вза­имоотношениях могут быть темные полосы. Если темные полосы становятся нормой, то, может быть, мне нужно решить, желаю ли я такие взаимоотношения. Если темная полоса - это временный период, то я буду практиковать по­нимание относительно себя и другого человека. Господи, по­моги мне помнить, что помощь и поддержка, которую я хочу получить и в которой нуждаюсь, не приходит лишь от одного человека. Помоги мне быть открытой здоровым воз­можностям заботы о себе, если моя обычная система поддержки сейчас не состоятельна.

[Муха]

Лечение.

12 сентября.

Мы учимся быть терпеливыми, когда процесс выздоров­ления идет медленно. Нам следует дисциплинировать себя, чтобы все время помнить, что нужно сделать много шагов по дороге, ведущей от скорби к восстановлению душевного покоя.... Нам следует предвидеть стадии нашего морально­го выздоровления: невыносимую боль, горе, пустые дни, сопротивление утешению, отсутствие интереса к жизни - все то, что постепенно выводит нас... к новому сплетению мо­делей поведения и принятию невыносимой трудности жизни.

Джошуа Лоз Либман

Выздоровление - это процесс. Это постепенный процесс, лечащий процесс, и духовный процесс - скорее путешествие, а не пункт назначения.

Как созависимость охватывает собой весь период жизни, углубляясь при этом, так и выздоровление углубляется. Одна вещь следует за другой, и все, включая нас, становится лучше.

Мы можем расслабиться, делать свою часть работы и по­зволить остальному происходить.

Сегодня я буду доверять процессу и путешествию, в ко­торое я отправилась.

[Муха]

Времена перепрограммирования.

13 сентября.

Выздоровление - это не все время утомительная невознаг­раждаемая работа. Есть времена радости и отдыха, времена, когда мы с удовольствием практикуем то, чему научились. Есть времена изменений, времена, когда мы стараемся понять что-то новое и справиться с конкретной проблемой.

Эта времена, когда то, что мы практикуем в выздоровле­нии, начинает проявляться в нашей жизни. Эти времена изме­нений -напряженные, но у них есть предназначение.

Также есть времена, на глубоком уровне, когда нас «пере­программируют». Мы начинаем отпускать свои убеждения и поведение. Возможно, нам страшно, и мы чувствуем замеша­тельство в это время. Наши старые модели поведения могут не работать для нас, хотя они были удобными и знакомыми.

В это время мы можем чувствовать себя уязвимыми, оди­нокими и нуждающимися в поддержке - похоже на путеше­ствие без карты и фонарика по незнакомой местности, где, как нам кажется, не ступала нога человека.

Мы можем не понимать, что зреет в нас. Мы можем не знать, куда нас ведуг и ведут ли нас вообще.

Да, нас ведут. Мы не одиноки. Наша Высшая Сила изо всех сил старается, чтобы произвести в нас настоящие изменения. Другие тоже шли этой дорогой. Нас приведут к тому, кто смо­жет нам помочь, кто снабдит нас указателями, в которых мы нуждаемся.

Нас готовят к тому, чтобы мы смогли получить столько радости и любви, сколько наше сердце сможет выдержать.

Выздоровление - это лечащий процесс. Мы можем дове­рять этому, даже если этого не понимаем. Мы как раз там, где нам следует быть в этом процессе. Мы проходим как раз через то, что нам необходимо испытать. И то место, куда мы направ­ляемся, лучше, чем любое из тех, где мы были.

Сегодня, Господи, помоги мне верить, что изменения, через которые я прохожу, к лучшему. Помоги мне верить, что дорога, по которой я путешествую, выведет меня к свету, любви и радости.

[Муха]

Что хорошего для меня?

14 сентября.

Когда мы исследуем свои чувства и мысли, принимая ма­ленькое или серьезное решение, мы можем учиться спраши­вать себя, хорошо ли это для нас. То ли это, что я действитель­но хочу? То ли это, в чем я нуждаюсь? Подходит ли мне это направление? Или я уступаю контролю и влиянию, которое я иногда позволяю другим иметь на меня?

Это не является нездоровым эгоизмом спрашивать себя, хорошо ли что-либо для нас. Другой подход является старым образом мышления. Спрашивать, хорошо ли что-либо для нас - это здоровое поведение, которого не надо стыдиться, кото­рое, возможно, будет в лучших интересах и для другого чело­века.

Если мы спрашиваем себя, хорошо ли это для нас, то это не значит, что мы бредем вниз по эгоистичной тропинке самопотакания. Если мы задаем себе такой вопрос, то это не значит, что мы заблудились, не видя плана Бога и Его наилучших намере­ний. Задавая себе такой вопрос, мы участвуем в направлении нашей жизни к самому хорошему и к цели. Мы владеем своей силой, чтобы сохранять самоуважение.

Сегодня я начну действовать в моих наилучших интересах. Я буду делать это, понимая, что, возможно, мой выбор не всегда будет нравиться каждому вокруг меня. Я буду делать это с пониманием, что вопрос, хорошо ли это для меня, в

конечном счете, поможет мне иметь настоящую ответственность за свою жизнь и свой выбор.