Бег,лыжи, ходьба, походы...Делимся своими тренировками!

[Pavt]

Тигр666, сразу оговорюсь, что я не тренер и я только лишь поделюсь своим опытом.
Опыт у меня двойной, 1 - лет 12 назад я сбрасывал вес с помощью спортзала и жесткой белковой диеты. Результат был, я сбросил со 100 кг до 83. Но я бы никому не советовал делать также по нескольким причинам.
2 - уже в процессе отказа от алкоголя, т.е. вот прямо сейчас я тоже в процессе борьбы с лишним весом. И я пошел по иному пути, который оказался в разы легче и приятнее первого варианта.

Схема проста:
1. Количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.
2. Необходимо смириться с той мыслью, что с жиром также уходит и мышечная масса. Или садиться на анаболики, стероиды и т.д., что не вариант для меня.
3. Никаких, абсолютно никаких ограничений при остром желании поесть чего-нибудь вкусненького. Наоборот, как только ты чувствуюешь, что тебе хочется шоколада или свиной стейк, ты как можно быстрее реализуешь эту потребность, но в рамках дневного калоража.

Всё!

Теперь как это происходит на практике у меня по каждому пункту:
1. Есть приложения для телефона, их много разных, можно выбрать любое, какое понравится. Там ты вводишь свои параметры, рост, вес, возраст, активность и т.д. Также вводишь свою цель (набрать вес, сбросить или поддерживать). Программа считает твой необходимый рацион: общие калории, белки, жиры, углеводы (КБЖУ).
Твоя задача в течение дня забивать в эту программу всё, что попадает в твой желудок и не выходить за устаноаленые границы.
Набирать меньше тоже плохо. Действуем именно в рамках расчёта с небольшим отклонением.
2. Спортзал и другие тренировки будут полезны для уменьшения сжигания мышц в процессе похудения и поддержания общего тонуса. Но они никак, практически, не повлияют на снижение веса. Вес снижает питание, а тренировки тебе в помощь, но не наоборот. Скажем так, снизить вес без тренировок вполне реально, а вот заниматься тренировками и продолжать питаться неправильно - это бесполезно с точки зрения снижения веса. Чтобы сжечь лишний кусок колбасы, нужно пробежать несколько километров, а достаточно интенсивная тренировка сжигает около 300 ккал. - это всего лишь 70гр сервелата.
Я только увеличил пешие прогулки, больше ничего. Всë, что в тягость - сразу нахер! Тренировки должны быть исключительно в удовольствие, иначе на гормональном уровне происходит выработка всяких гормнонов стресса и процесс похудения прекращается и дальше срыв неизбежен. А срыв для нас может быть не только в спортивном режиме, а вообще привести к алкогольному пиздецу.
Короче, занятия без напряга! Лучше, если их вообще не будет, чем если они будут создавать стресс и дискомфорт. Оставим эти "Быстрее, выше, дальше", мы - продуманные эргономичные марафонцы, рассчитыаающие дистанцию и силы, а не спринтера!
3. Опять же про гормоны стресса. Если хочешь жрать - это дорога к срыву, если при виде шоколада или шашлыка течёт слюна, которую ты сглатыапешь и проходишь мимо - это дорога к срыву!
Все пищевые хотелки надо выполнять на этапе зарождения и дозированно - это лучше, чем потом практически в состоянии аффекта сожрать половину кастрюли.
Забивая еду в приложение, будет прекрасно видно, какие продукты несут в себе много лишних калорий и мало полезного белка. Постепенно сформируется привычка выбирать нужные продукты и нужный способ приготовления, тем самым увеличивая вкусную и приятную порцию.
Голодать не приходится! Наоборот, у меня на работе удивляются моему результату, ведь по их мнению я постоянно что-то жру.
По факту у меня 5 приёмов пищи, 4 из которых приходится на рабочее время ))) каждые 3 часа примерно, я трапезничаю и не чувствую голода абсолютно.

На данный момент при росте 182см я вешу 99кг - работы ещё много, но это уже не та туша больше 120кг, как было до этого....

Если заинтересовало и что-то осталось не понятно, спрашивай! Я с удовольствием отвечу и заодно потешу своё самолюбие )))

[Тигр666]

Pavt, ок приложение уже давно есть пользуюсь, забрасываю,потом пользуюсь щас опять начну спасибо тебе буду писать что получилось а что нет)))) понял что главное без фанатизма все в приделах нормы

[ANNA123]

Как красиво.

[Квадрат]

Очень много хожу. Носки "горят".
Пошёл в Ашан покупать новые.

[Вигриб]

Как красиво.

А ты в Центральный парк ходишь гулять?

[ANNA123]

Вигриб, Нет он мне не нравится. Да и туда дальше идти.
Мой любимый Заельцовский парк закрыт на реконструкцию до 2022г.

[Вигриб]

Нет он мне не нравится.

Я о нем знаю только потому, что недалеко от него, возле типографии, есть ставший уже легендарным памятник деловой женщине

[ANNA123]

Вигриб,

[ANNA123]

Подниму ка я темку, а то совсем пылью покрылась.


сайт для выгрузки фото

[Петра]

Тигр666, хорошо помогает сделать красивый силуэт планка. Прямо лучше чем силовые в зале. И холодная вода. Можно душ, лучше водоём на улице. Для похудения - кардио, что больше нравится. Ну и рот заклеить, хотя бы вечером.

[Петра]

Ещё от живота хорошо бутылка с водой. Набираем полторашку, кладём на пол и ложимся поясницей. Лежим, расслабляемся. После планки самое то.

[Тигр666]

Петра, скоро собираюсь начать опять тренеровки!!! Как немного состояние стабилизируется , а то щас и на работе завалы и морально и физически не очень еще хорошо себя чувствую

[ANNA123]

Зима однако, нагулялась.....

[Ксю_Тута]

Красота, у нас днем до 20+,похолодание только со следующей недели, а снега уже хочется

[ANNA123]

Ксю_Тута, Скоро и у вас выпадет. Я люблю такую погоду , когда сухой холод и солнечно.
Я могу гулять и в -10 и в -40. Это называется правильный сибирский климат.

[Ксю_Тута]

У нас такого не бывает, муссонный климат, гипер влажный и ветренный, до костей, бррр

[Дэ Жэнь]

гипер влажный и ветренный

[Ксю_Тута]

Дэ Жэнь, ога, идёшь по улице, по мокрому снегу, а ветер с ног сбивает, жесть конечно, но все равно классно

[Чечилия]

ANNA123, а ты где што вы там в -40 гуляете? У нас тут в Чехии -15 а еще если и снег, тоивсе , коллапс, машины бьют, буксуют, и почти не гуляют.

[Дэ Жэнь]

в -40 гуляете?

Западно-Сибирская низменность, в -45 ночью на улице пил вотку на Новый Год, закусывая мандаринкой. Главное, чтоб ветра не было, это важно!)