Жизнь только миг

Можно говорить обо всем, разумеется, не противоречащем правилам форума и законодательству РФ.
Правила форума
Поддержать форум
Сбербанк 5469 4000 1340 9235
Яндекс деньги (Ю мани) 410011737596224
Аватара пользователя
chnaps
Не употребляю алкоголь:
8 месяцев 7 дней

Жизнь только миг

Сообщение chnaps » 04 авг 2022, 06:56

ох мой пёсиль залинялся па полной. хорошо что ей вычесываться нравится.

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 05 авг 2022, 20:19

Изображение

Изображение
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
LessNik
Не употребляю алкоголь:
7 лет 1 месяц 11 дней

Жизнь только миг

Сообщение LessNik » 05 авг 2022, 20:30

ollesja, хитроморды какие h:i:hih:igif

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 05 авг 2022, 20:37

LessNik, Еще бы)) дворянское происхождение!
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 06 авг 2022, 03:49

о выученной беспомощности
Спойлер
Показать
Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности.

В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

- испытывает поражение, несмотря на все усилия;
- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Опыт переживания выученной беспомощности у каждого свой:

- неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин;
- муж, который встречает вечером с дорогими подарками или с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену);
- начальник-самодур, который каждый месяц раздает штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S - Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны.

И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисти. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения.

Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах.

Средство 3: Другой взгляд.

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся.

Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.

C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.

E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности

Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту.

Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

- вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
- вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
- вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
- ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

© Елизавета Мусатова
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
jiffkha

Жизнь только миг

Сообщение jiffkha » 06 авг 2022, 05:13

Здравствуйте.
Эксперимент по выучиванию безпомощности
людей продолжается прямо сейчас в семьях, в организациях и государствах. Он длиться видимо всю историю приручения человека человеком ради власти, денег, славы. Цель - сделать человека управляемым и покорным, при этом создавая иллюзию что это "норма". Достаточно внимательно присмотреться к окружающей действительности. Люди безропотно идут на заклание, считая что у них нет выбора. Это трагедия.
Помни о смерти.

Аватара пользователя
jiffkha

Жизнь только миг

Сообщение jiffkha » 06 авг 2022, 05:28

В ситуации выученной безпомощности с людьми эксперимент пошел дальше. Их продолжают держать в "клетке", пугают наказаниями, в которые они верят (опыт прошлого), но при этом предлагают обезболивающее в виде алкоголя, наркотиков, секса, работы, покупок, романтических отношений... Это повседневный ад " нормального" человеческого существования. Мало кто может его покинуть.
Цель одна - удержать человека в "клетке", лишая его свободы выбора, и сохраняя в нем иллюзию, что всегда так было, это хорошо и правильно.
А ведь работает для многих. Отработанная технология управления.
Ладно, пойду жить. Доброго дня, каждому дочитавшему!
Помни о смерти.

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 06 авг 2022, 20:44

Душные, медовые августовские вечера.. Сонное стрекотание кузнечиков, ежи и мотыльки. Соседи снова гуляют, громко, но не слишком. Пунктуальны, не пропускают ни одних выхов. Пиво, водка, баня, гости)). Воздух такой густой, что их хмельной галдеж слышен словно сквозь вату. Снова проходит очередное лето, пытаюсь поймать и слегка задержать каждый миг)
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
chnaps
Не употребляю алкоголь:
8 месяцев 7 дней

Жизнь только миг

Сообщение chnaps » 06 авг 2022, 23:36

песиль мой севодня аторвался как не когда. больше часа охоты на водяных крыс на пруду

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 07 авг 2022, 04:32

chnaps, И много ль наловил?)). Моя псинка умеет ловить кротов и мышей. Кротов выкапывает из норы.
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
chnaps
Не употребляю алкоголь:
8 месяцев 7 дней

Жизнь только миг

Сообщение chnaps » 07 авг 2022, 08:37

ollesja писал(а):
07 авг 2022, 04:32
И много ль наловил?))
не одной. но сам процесс карида нах). крыски вылезают на край берега и чешутся,шорстку перебирая.
с берега их не взять,потому заходит с воды, чтоб бежали на сушу. медленно бесшумно крадеться из воды только морда и хвост. несмотря на габариты -заключительный бросок поражает. мелкие крыски шустрые,поймать не может, а больших я спугиваю иначе она их душит

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 07 авг 2022, 08:42

chnaps, В общем, вы оба развлеклись неслабо :-) Очень рада за пса, для них такое круче Диснейленда.
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 09 авг 2022, 17:22

Так обычно спит моя собака :ps_ih: фото 16+
Изображение
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
Romul

Жизнь только миг

Сообщение Romul » 09 авг 2022, 17:26

ollesja писал(а):
09 авг 2022, 17:22
Так обычно спит моя собака
и муж, что один скотина что второй,равносильно..)

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 09 авг 2022, 18:26

Romul писал(а):
09 авг 2022, 17:26
что один скотина
Это ж девушка! )
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
Romul

Жизнь только миг

Сообщение Romul » 09 авг 2022, 18:27

ollesja писал(а):
09 авг 2022, 18:26
Это ж девушка! )
:-)

Аватара пользователя
Romul

Жизнь только миг

Сообщение Romul » 09 авг 2022, 18:29

ollesja, обидеть не хотел, правда :ki_ss:

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 09 авг 2022, 18:33

Romul, Мы с девушкой не в обиде. Она погулять вышла, а я чай пью с сушками. Объедаю животных, вот до чего докатилась...Сегодня новый пёс в гостинице, и с ним дали два пакета вкуснющих сушек ( для людей которые). Для снятия стресса отдала пёселю куриные крылья, которые себе покупала. Теперь вот его сушки трескаю :-)
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Аватара пользователя
chnaps
Не употребляю алкоголь:
8 месяцев 7 дней

Жизнь только миг

Сообщение chnaps » 09 авг 2022, 22:37

ollesja писал(а):
09 авг 2022, 17:22
Так обычно спит моя собака
моя так же и довольно часто). самый прикол у нас по утру-в утреннем полудреме, шумно ворочиться нравится мне. только начинаю крехтя гнездится и собакин тоже самое начинает изображать

Аватара пользователя
ollesja
Не употребляю алкоголь:
8 лет 2 месяца 17 дней

Жизнь только миг

Сообщение ollesja » 10 авг 2022, 06:22

chnaps, :-) :co_ol:
Свежего воздуха вдох...
Мыслей ненужных выдох...

Вернуться в «Флудилка-болталка.»