Тревога, стресс , депрессия...

Наша цель - остаться трезвыми самим и помочь другим алкоголикам обрести трезвость.
Правила форума
В этом разделе категорически запрещен флуд!
Аватара пользователя
Musina
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
8 лет 9 месяцев 21 день

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Musina » 16 ноя 2022, 17:09

Для меня стало открытием понимание, что ПА это всегда процесс спровоцированный выходом из зоны комфорта.
То есть тут для меня есть три шага.
1. Если оно уже случилось, я использую не технику дыхания, а наши органы чувств. 5 предметов увидеть, 4 потрогать, 3 звука перечислить, 2 вкуса попробовать, 1 запах. Соотношение количества элементов к органам чувств можно менять. Ну я меняю.
2. Осознание, почему триггернуло. Что конкретно в это ситуации вызывает стресс? И переосмысление происходящего. То есть разговор с самим собой как с ребенком: Ну и что тут страшного? И т.д.
3. Выход из зоны комфорта для нашего мозга всегда стресс. Но временный, когда границы расширяются, это перестает быть стрессом. С ПА у меня работает так же. Я сознательно понимаю где это может случится или как было и иду в такие места.
За последний год применения это стратегии моя жизненная ситуация изменилась сильно. Я постоянно в движение, во общении. Моя продуктивность меня радует. А ПА случаются все реже. Если ранее частота доходила до нескольких раз в день. Сегодня это раз в пару недель)

Аватара пользователя
Кэт
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
9 месяцев 13 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Кэт » 16 ноя 2022, 17:28

Musina писал(а):
16 ноя 2022, 17:09
5 предметов увидеть, 4 потрогать, 3 звука перечислить, 2 вкуса попробовать, 1 запах. Соотношение количеств
:sh_ok: таки я лучше за ромом.

Аватара пользователя
Тигр666
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 месяца 20 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Тигр666 » 16 ноя 2022, 20:26

Кэт, :-) :-) {cat:kiss

Аватара пользователя
Тигр666
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 месяца 20 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Тигр666 » 16 ноя 2022, 20:27

Musina, а с симкотматипой и с тревогой как справляешься. Если ПА нет а вот фоном праетический всргда напряженность, тревожность и тд и тп?

Аватара пользователя
Кэт
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
9 месяцев 13 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Кэт » 16 ноя 2022, 20:35

Тигр666, любая ситуация вызывающая тревогу состоит из частей. Разбираешь(дробишь на части). Каждую берешь и смотришь, чем она опасна для тебя? В большинстве случаев оказывается мелочь , выкидывает, смотрим следующую.

Аватара пользователя
Тигр666
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 месяца 20 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Тигр666 » 17 ноя 2022, 09:58

Кэт, спасибо,иногда просто кажеться что просто состояние уже на автомате такое напряженное,и из за этого охота алко чтоб поймпть расслабон

Аватара пользователя
Кэт
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
9 месяцев 13 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Кэт » 17 ноя 2022, 11:09

Тигр666, пожалуйста. У меня тоже есть такая проблема. Как начинает дергать, спокойно рассуждаю что самое страшное может произойти. Обычно это несбыточные страхи. Но потрогать предметы тоже можно, особенно троганье денег успакаевает :-)

Аватара пользователя
chnaps
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 года 3 месяца 17 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение chnaps » 17 ноя 2022, 11:16

Кэт писал(а):
17 ноя 2022, 11:09
троганье денег успакаевает
трогание золота должно в разы сильнее успакаивать.)) так как деньги вадин день могут стать безполезной бумагой)

Аватара пользователя
Кэт
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
9 месяцев 13 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Кэт » 17 ноя 2022, 11:20

chnaps писал(а):
17 ноя 2022, 11:16
трогание золота
не спорю, можно ещё платину щюпать. Главное метод рабочий :-)

Аватара пользователя
Romul
Информация о пользователе

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Romul » 17 ноя 2022, 11:23

Кэт писал(а):
17 ноя 2022, 11:09
троганье денег успакаевает
:-) :co_ol:

Аватара пользователя
Musina
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
8 лет 9 месяцев 21 день

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Musina » 28 ноя 2022, 15:57

Тигр666 писал(а):
17 ноя 2022, 09:58
спасибо,иногда просто кажеться что просто состояние уже на автомате такое напряженное,и из за этого охота алко чтоб поймпть расслабон

Тигр666 прям по факту))
Все мы, конечно, разные. И каждый должен прислушиваться к себе и искать максимально действующий для него метод. Для меня это рассуждения.
Когда мозг включается он давит эмоции. Это если мы говорим о тревоге в моменте.

Если идет речь о фоновом состоянии, то для меня выходом стали медитации. Учат выбрасывать мусор из головы и останавливать поток мыслей.
Йога и дыхательные техники помогают подействовать на стресс через тело. Дыхательные техники успокаивают. А физ нагрузка стимулируют выброс дофамина. Тревога отступает, красивая попа заходит в чат :-)

Аватара пользователя
Тигр666
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 месяца 20 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Тигр666 » 29 ноя 2022, 03:41

Musina, привет, спасибо)

Аватара пользователя
Тигр666
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 месяца 20 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Тигр666 » 29 окт 2023, 15:04

Всем привет опять херачит симктоматика напряжение. Самое херовое что вот эти методы дыхание, или просто отвлечься нечего в данный момент неработает, приходиться просто терпеть это нелепое состояние. Ходишь шатает как пьяного, голова в тумане тело напряжено как сжатая пружина суть в том что хер поймешь из за чего, походу это просто на всю жизнь . Вечерком начну тему перечитывать может найду какие нибудь советы. Самые быстрые методы конечно это бухло или транк какой нибудь.

Павел Пюре
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
4 месяца 27 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Павел Пюре » 29 окт 2023, 15:40

Тигр666, держись
Через силу. Через боль. Убитых не убьешь.

Аватара пользователя
Тигр666
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 месяца 20 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Тигр666 » 29 окт 2023, 15:48

Павел Пюре, попустило

Павел Пюре
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
4 месяца 27 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Павел Пюре » 29 окт 2023, 15:51

Тигр666, на таблах пережди
Через силу. Через боль. Убитых не убьешь.

Аватара пользователя
Тигр666
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 месяца 20 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Тигр666 » 29 окт 2023, 16:57

Павел Пюре, пока не пил таблы

Аватара пользователя
allamoscow25
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
4 года 19 дней

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение allamoscow25 » 29 окт 2023, 17:42

Тигр666 писал(а):
29 окт 2023, 15:04
Самые быстрые методы конечно это бухло или транк какой нибудь.
fa::p
Попробуй простой способ от обратного.
Пример.
Поднимаешь плечи вверх, напрягаешься и так стоишь так минуту, далее расслабляешь, потом руки согнуты в локтях и сводишь лопатки вместе, т.е плечи назад, напрягаешься и стоишь минуту, потом расслабляешься.
Простое упражнение, чтобы снять напряжение в теле. p:r:i:v

Аватара пользователя
Empress
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
4 месяца 21 день

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Empress » 29 окт 2023, 17:54

Тигр666, {cat:kiss

Аватара пользователя
Брундуляк
Информация о пользователе
Не употребляю алкоголь:
2 месяца 23 дня

Тревога, стресс , депрессия...

Сообщение Брундуляк » 29 окт 2023, 18:05

Действительно, чтобы мышцы расслабить их надо напрячь. Это принцип лечения зажимов райха. Сама с ними мучаюсь. Не помогают транки, помогает спорт.

Рекламный блок

Ответить

Вернуться в «Анонимные Алкоголики»