Форум трезвых алкоголиков

Для меня стало открытием понимание, что ПА это всегда процесс спровоцированный выходом из зоны комфорта.
То есть тут для меня есть три шага.
1. Если оно уже случилось, я использую не технику дыхания, а наши органы чувств. 5 предметов увидеть, 4 потрогать, 3 звука перечислить, 2 вкуса попробовать, 1 запах. Соотношение количества элементов к органам чувств можно менять. Ну я меняю.
2. Осознание, почему триггернуло. Что конкретно в это ситуации вызывает стресс? И переосмысление происходящего. То есть разговор с самим собой как с ребенком: Ну и что тут страшного? И т.д.
3. Выход из зоны комфорта для нашего мозга всегда стресс. Но временный, когда границы расширяются, это перестает быть стрессом. С ПА у меня работает так же. Я сознательно понимаю где это может случится или как было и иду в такие места.
За последний год применения это стратегии моя жизненная ситуация изменилась сильно. Я постоянно в движение, во общении. Моя продуктивность меня радует. А ПА случаются все реже. Если ранее частота доходила до нескольких раз в день. Сегодня это раз в пару недель)

Musina писал(а): ↑

16 ноя 2022, 17:09

5 предметов увидеть, 4 потрогать, 3 звука перечислить, 2 вкуса попробовать, 1 запах. Соотношение количеств

таки я лучше за ромом.

Кэт,

Musina, а с симкотматипой и с тревогой как справляешься. Если ПА нет а вот фоном праетический всргда напряженность, тревожность и тд и тп?

Тигр666, любая ситуация вызывающая тревогу состоит из частей. Разбираешь(дробишь на части). Каждую берешь и смотришь, чем она опасна для тебя? В большинстве случаев оказывается мелочь , выкидывает, смотрим следующую.

Кэт, спасибо,иногда просто кажеться что просто состояние уже на автомате такое напряженное,и из за этого охота алко чтоб поймпть расслабон

Тигр666, пожалуйста. У меня тоже есть такая проблема. Как начинает дергать, спокойно рассуждаю что самое страшное может произойти. Обычно это несбыточные страхи. Но потрогать предметы тоже можно, особенно троганье денег успакаевает

Кэт писал(а): ↑

17 ноя 2022, 11:09

троганье денег успакаевает

трогание золота должно в разы сильнее успакаивать.)) так как деньги вадин день могут стать безполезной бумагой)

chnaps писал(а): ↑

17 ноя 2022, 11:16

трогание золота

не спорю, можно ещё платину щюпать. Главное метод рабочий

Кэт писал(а): ↑

17 ноя 2022, 11:09

троганье денег успакаевает

Тигр666 писал(а): ↑

17 ноя 2022, 09:58

спасибо,иногда просто кажеться что просто состояние уже на автомате такое напряженное,и из за этого охота алко чтоб поймпть расслабон

Тигр666 прям по факту))
Все мы, конечно, разные. И каждый должен прислушиваться к себе и искать максимально действующий для него метод. Для меня это рассуждения.
Когда мозг включается он давит эмоции. Это если мы говорим о тревоге в моменте.

Если идет речь о фоновом состоянии, то для меня выходом стали медитации. Учат выбрасывать мусор из головы и останавливать поток мыслей.
Йога и дыхательные техники помогают подействовать на стресс через тело. Дыхательные техники успокаивают. А физ нагрузка стимулируют выброс дофамина. Тревога отступает, красивая попа заходит в чат

Musina, привет, спасибо)

Всем привет опять херачит симктоматика напряжение. Самое херовое что вот эти методы дыхание, или просто отвлечься нечего в данный момент неработает, приходиться просто терпеть это нелепое состояние. Ходишь шатает как пьяного, голова в тумане тело напряжено как сжатая пружина суть в том что хер поймешь из за чего, походу это просто на всю жизнь . Вечерком начну тему перечитывать может найду какие нибудь советы. Самые быстрые методы конечно это бухло или транк какой нибудь.

Тигр666, держись

Павел Пюре, попустило

Тигр666, на таблах пережди

Павел Пюре, пока не пил таблы

Тигр666 писал(а): ↑

29 окт 2023, 15:04

Самые быстрые методы конечно это бухло или транк какой нибудь.

Попробуй простой способ от обратного.
Пример.
Поднимаешь плечи вверх, напрягаешься и так стоишь так минуту, далее расслабляешь, потом руки согнуты в локтях и сводишь лопатки вместе, т.е плечи назад, напрягаешься и стоишь минуту, потом расслабляешься.
Простое упражнение, чтобы снять напряжение в теле.

Тигр666,

Действительно, чтобы мышцы расслабить их надо напрячь. Это принцип лечения зажимов райха. Сама с ними мучаюсь. Не помогают транки, помогает спорт.