Один говорил, жизнь это поезд, другой говорил -перрон

[Вигриб]

ведь мы с тобой очень похожи. правда?

Да, Влад, тоже замечаю такое

[Razgildjai]

приветствую товарищей алкоголиков и им сочувствующих

[Sableson]

Привет Влад .
Писать не о чем !

[Вигриб]

Razgildjai, Sableson, 

[LessNik]

Есть люди, которым инструмент общинности не только бесполезен, но и может вогнать в невроз, со всеми вытекающими.

И эти люди, почему то, усиленно доказывают, что АА не слишком универсален) Собственно так везде, многим авто замечательный способ перемещения, а кому то только пешком нравится) И те и те одинаково правы)

[Razgildjai]

LessNik, 

АА не слишком универсален

вообще совершенно не универсален, а годится только для людей весьма склонных к социальности

многим авто замечательный способ перемещения, а кому то только пешком нравится

не согласен , авто нужно там, где оно нужно, общественный транспорт там где он, а пешком лучше побольше вне зависимости от них

[Вигриб]

LessNik,  Настоящее счастье приходит к тому, кто живет и действует согласно своей природе

[Sableson]

Вигриб, LessNik,  я на дачу ...

[Evita]

я достаю планшет с таблицей нужных нейромедиаторов

А можно одним глазком посмотреть? Может не всю, а сжатый вариант? Очень интересно.
Привет, да) И Влад, привет

[Вигриб]

А можно одним глазком посмотреть?

Привет Я таблицу в ворде формировал, но сюда она переносится почему-то сплошным текстом, это немного не так внятно смотрится, как в таблице, но понять суть можно. Вот раздел про серотонин.

СЕРОТОНИН

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.
Более 90% серотонина синтезируется в желудке, затем всасывается в кровь.

Алкоголь, никотин, опиаты усиливают оборот серотонина из-за того, что повышают проницаемость мембран нейронов.
Продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин): белковые, молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты[9], соя, чёрный шоколад, Бананы, жирная рыба, фрукты, сладости, гречка, овсянка, бульон из мяса птицы,
Кедровый орех, арахис, мед, Витамины D
Этим легко объяснить, почему мы склонны заедать стресс: ведь чтобы нормализировать эмоциональное состояние после испытанного дискомфорта, необходимо поднять уровень серотонина, что, в свою очередь, невозможно без достаточного количества сахара (глюкозы). Вот мы и принимаемся за разные вкусняшки, дабы поскорее "прийти в себя".
Серотонин также генерируется в организме в результате переработки инсулина, а тот в свою очередь образуется поджелудочной железой из потребляемого сахара. Именно поэтому сладкое поднимает настроение.

См.файл Триптофан
Опыты на крысах показали, что диета с пониженным содержанием триптофана увеличивает максимальную продолжительность жизни, но также увеличивает смертность в молодом возрасте «Гормон слабоволия» – именно он кидает нам в рот сладкое и жирное, даже когда сознание кричит «нет!» Но, это можно заменить умеренной физической нагрузкой. Солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе, хорошая освещённость в жилище. Здоровый сон, Обливания по утрам и теплые ароматные ванны – тоже повышают уровень серотонина.
Приятная музыка. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Будьте оптимистом: у тех, кто настроился на лучшее, вырабатывается больше серотонина.
Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.
Поскольку серотонин поддерживает нашу стрессоустойчивость, при его низком уровне любая чепуха кажется катастрофой. Поэтому заедая сладким неприятность, мы неосознанно устраиваем профилактику, чтобы следующий возможный удар судьбы встретить "во всеоружии".
Личностные черты и настрой человека в этом процессе крайне важны. Как доказали специалисты Университета Западной Бретани (Франция), патологическая тяга к сладкому снижается, если человек настроен оптимистично и находится в окружении, вызывающем доверие. Если же человек склонен ждать подвоха от судьбы и окружающих, отвыкнуть "подслащивать" каждую неприятность ему намного сложнее.
Поддержание оптимального количества серотонина – принцип, по которому работают некоторые группы антидепрессантов — ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО) или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Серотонин – это гормон-нейромедиатор, который задействован в работе головного и спинного мозга. Именно серотонин поддерживает наше внимание, отвечая за познавательную активность. Это он помогает мышцам оставаться в тонусе, даря нам ощущение бодрости. От него зависит ощущение радости. И в депрессии чаще всего виноват дефицит серотонина. Казалось бы, для одного вещества предостаточно функций, но нет: стрессоустойчивость – тоже его заслуга.
облегчает двигательную активность, играет важную роль в регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. Кроме того, серотонин играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке
.
Увы, резко повышенный уровень серотонина (в 5-10 раз) – признак не избыточного счастья, а определенных видов рака (легких, желудка итд).

[Evita]

раздел про серотонин.

Да, очень интересно, я люблю сыр, икру и аромаванны)) Вот оказывается почему .
А дальше?

[Вигриб]

я люблю сыр, икру и аромаванны))

Вот большой перечень продуктов с триптофаном в мг на 100г

красная икра 960мг
чёрная икра 910мг
сыр голландский 780мг
арахис 750мг
миндаль 630мг
кешью 600мг
сыр плавленый 500мг
кедровые орехи 420мг
мясо кролика, индейки 330мг
халва 360мг
кальмары 320мг
ставрида 300мг
семечки подсолнуха 300мг
фисташки 300мг
курица 290мг
горох, фасоль 260мг
сельдь 250мг
телятина 250мг
говядина 220мг
лосось 220мг
треска 210мг
баранина 210мг
творог жирный 210мг
яйца куриные, 200мг
минтай 200мг
шоколад 200мг
свинина 190мг
творог нежирный 180мг
карп 180мг
палтус, судак 180мг
творог нежирный 180мг
крупа гречневая 180мг
пшено 180мг
окунь морской 170мг
скумбрия 160мг
крупа овсяная 160мг
курага 150мг
грибы 130мг
крупа ячневая 120мг
крупа перловая 100мг
хлеб пшеничный 100мг
картофель жаренный 84мг
финики 75мг
рис отварной 72мг
картофель отварной 72мг
хлеб ржаной 70мг
чернослив 69мг
зелень (укроп, петрушка) 60мг
свекла 54мг
изюм 54мг
капуста 54мг
бананы 45мг
морковь 42мг
лук 42мг
молоко, кефир 40мг
помидоры 33мг
абрикосы 27мг
апельсины 27мг
гранат 27мг
грейпфрут 27мг
лимон 27мг
персики 27мг
вишня 24мг
клубника 24мг
малина 24мг
мандарины 24мг
мед 24мг
сливы 24мг
огурцы 21мг
кабачки 21мг
арбуз 21мг
виноград 18мг
дыня 18мг
хурма 15мг
клюква
15мг
яблоки 12мг
груши 12мг
ананасы 12мг

[Вигриб]

А дальше?

Это раздел про дофамин.


ДОФАМИН

• Служит важной частью «системы вознаграждения»
• Мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат.
• создает чувство радости от того, что человек достигает что-то необходимое.
• Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина.

Питание для выработки дофамина
• Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина

Поведение, способствующее выработке дофамина

когда что-то происходит так, как ты хотел При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.
Удовлетворение естественных и необходимых для выживания потребностей. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, включая массаж. Даже воспоминания о поощрении или его предвкушение могут увеличить уровень дофамина: предпразничное настроение – тоже "порождение" этого гормона.
Создание комфортного быта. Шоппинг. Прослушивание приятной музыки.
Дофамин участвует в процессе принятия решений и мотивации. Когда человек еще и не начал серьезно взвешивать, как ему поступить, мозг находит информацию, что некое действие ранее доставляло удовольствие, после чего "на автомате" человек поступает точно так же.
Это частично объясняет механизм зависимости: когда кто-то хочет "завязать" со спиртным, но рука "сама" тянется к рюмке, или когда экс-партнер кажется человеком неприятным, но "само собой" набирается его телефонный номер.
Животным проще: переедание и оргазм тут же понижают уровень дофамина, чтобы можно было переключиться. Но у химических и эмоциональных зависимостей нет таких "предохранителей". Более простые ситуации тоже вызваны "дофаминовым обманом": например, когда человек годами копит на покупку авто, ощущая удовольствие от одних мыслей об этом, а потом разочаровывается, или когда якобы пишет прекрасный роман (рисует картину), причем не может даже начать работу – и все потому, что сами мысли "я стал великим писателем\художником..." вызывают дофаминовый всплеск, после которого делать что-то кажется не обязательным.
Источник дофамина – токсичное мышление: формирование в голове искусственной негативной ситуации и разрешение её в своей же голове. Либо столкнувшись с реальной негативной ситуацией, размыслить её лишь в голове, тогда как для её решения можно действовать в реале.
А что, если дофамина будет в разы больше, чем необходимо? Как и с серотонином, ничего хорошего: начнется психоз. Одна из самых убедительных гипотез, объясняющих развитие шизофрении, – дофаминовая гипотеза. Его избыток заставляет человека "застревать" на внутреннем мире, приносящем удовлетворение, и игнорировать окружающий мир. Получать "награду" от одних мыслей, не переходя к действиям. И чем дальше, тем более наполненным смыслом и удовлетворяющим кажется любой обрывок мысли, все менее внятный...
дофамин участвует в формировании и закреплении условных рефлексов при положительном подкреплении и в гашении их, если подкрепление прекращается. Другими словами, если наше ожидание награды оправдывается, мозг сообщает нам об этом выработкой дофамина. Если же награда не последовала, снижение уровня дофамина сигнализирует, что модель разошлась с реальностью.

[Evita]

красная икра 960мг
чёрная икра 910мг
сыр голландский 780мг
арахис 750мг
миндаль 630мг
кешью 600мг

Все понятно, организм сам знает, что ему любить))
спасибо

[Вигриб]

спасибо

Пожалуйста! Всегда рад

[Evita]

Его избыток заставляет человека "застревать" на внутреннем мире, приносящем удовлетворение, и игнорировать окружающий мир. Получать "награду" от одних мыслей, не переходя к действиям. И чем дальше, тем более наполненным смыслом и удовлетворяющим кажется любой обрывок мысли, все менее внятный..

Жутковато

[Вигриб]

Жутковато

Ага...
Вот про эндорфины раздел, но их много таких гормонов радости в моей волшебной таблице

ЭНДОРФИНЫ

Эндорфины естественным путём вырабатываются в гипофизе в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.
Питание
Шоколад, бананы, острое-жгучее,
Ваниль и лаванда, а также их ароматы.
Женьшень

Поведение
найдите занятие по душе, процесс желанного дела приносит больше радости с эндорфинами по времени совокупно, чем кратковременная радость от результата деятельности, поощрённая дофамином – на процессе и надо акцентировать внимание. Смена надоевшей или наскучившей деятельности на приятную, более интересную. Уклонение от скуки в целом, разнообразие деятельности и досуга. Выход из зоны комфорта: Форма снятия стресса посредством небольшого дискомфорта всегда была частью нашей ежедневной жизни: в охоте на газель, в сборе ягод, в подъеме на гору, в стычке с медведем… Приятная физическая нагрузка и активность. Процесс приятного времяпровождения в целом, Удовольствие от жизни, радость, позитивное восприятие и мышление в целом, Если человек думает о хорошем, смотрит в будущее с оптимизмом, эндорфины укрепляют здоровье, делают его счастливым.
Улыбка. Смешные сюжеты в информационных ресурсах и в реальной жизни, общение с веселыми людьми. Здесь и искусство – кино, музыка, картины и пр.; и радость от осознания того, что живешь; и созерцание природы; и счастье быть в кругу "своих"…
И конечно же, самый мощный выброс эндорфинов – это оргазм Просмотр фотографий и текстов с приятными воспоминаниями. Созерцание красивых женщин. Позитивные сплетни.
Приятный сюрприз, выигрыш во что-либо,
Любовь, творчество, слава, власть — любое переживание, связанное с этими и многими другими категориями бытия, повышает уровень эндорфинов в мозге.

[Razgildjai]

Evita, 

[Razgildjai]

Вигриб, 

моей волшебной таблице

а ты её опубликуй, только без икры чтобы, а такой-то действуюший агент, делает то-то и то-то такие прекурсоры, содержаться там-то
строго по правильному всё а мы тут покумекаем как туда-сюда без икры

[Evita]

Razgildjai,  приветики, я почему то решила, что ты меня сразу узнаешь)) дура, да?