Книга содержит многочисленные примеры из жизни как самого автора, так и других людей, сумевших с помощью метода Анонимных Алкоголиков вырваться из плена алкогольного безумия и прийти к нормальной трезвой жизни.
Автор книги, сам член Сообщества АА, публикуется под псевдонимом.
Около четырех лет назад Тихорский начал подниматься со дна алкогольной пропасти и теперь делится опытом своей трезвой жизни со всеми, кто хочет выздороветь.
Эта книга адресована не только тем, кто испытывает зависимость от алкоголя, но в первую очередь их родным и близким, так как именно от окружающих зависит, будет ли выздоровление успешным.
При возможном обострении болезни (срыве) выздоравливающий алкоголик начинает чувствовать физическое недомогание и испытывает душевные страдания. Эти ощущения могут быть такими сильными, что человек не в состоянии нормально жить и начинает думать, что пьянство не страшнее, чем муки трезвости.
В 1973 году психолог Теренс Горски при обследовании 118 выздоравливающих алкоголиков выявил общие для всех пациентов признаки приближения срыва.
Эти признаки Горски разделил на десять периодов, которые я приведу для всех, кто хотел бы вовремя распознать приближающуюся опасность.
![]()
Первый период. Возвращение к отрицанию.
Во время этого периода алкоголик вновь не способен честно рассказать другим, что он чувствует или о чем думает.
Признаки этого периода:
1. Обеспокоенность своим самочувствием.
Алкоголик начинает чувствовать беспокойство и обычно бывает не просто напуган, но даже полон страха. Ему кажется, что он не сможет сохранить трезвость. Это беспокойство то появляется, то исчезает.
2. Отрицание своей обеспокоенности.
Для того чтобы перенести состояния угнетенности, страха и беспокойства, алкоголик обычно пытается игнорировать эти состояния или отрицает, что они у него появляются, точно так же как когда-то отрицал, что болен алкоголизмом. Иной раз отрицание появления таких ощущений настолько упорное, что алкоголик перестает осознавать степень угрозы трезвости.
Второй период. Стремление избежать честной оценки своего состояния.
Алкоголик начинает избегать всего того, что может заставить его честно взглянуть на самого себя. Если его прямо спросить о самочувствии, отвечает уклончиво.
Признаки этого периода:
1. Алкоголик старается убедить самого себя, что пить больше никогда не будет.
Иногда он говорит об этом другим, но чаще, опасаясь скепсиса близких или критики со стороны членов Сообщества, хранит эту убежденность при себе. Опасность состоит в том, что человек, убеждая себя в окончательном решении проблемы алкоголизма, начинает меньше обращать внимания на ежедневную работу по Программе и меньше уделяет времени группе.
2. Уделение большего внимания другим, чем себе.
Больной человек начинает больше интересоваться процессом исцеления других алкоголиков, чем собственным. Он не говорит об этом вслух, но про себя начинает оценивать, правильно или неправильно ведут себя другие члены группы, верно ли понимают Программу и выполняют ли ее.
В Сообществе такое состояние называют «лечение других вместо себя».
3. Защитная реакция.
Как только алкоголика спрашивают о личных трудностях, он начинает раздражаться: «Да оставьте меня в покое! У меня все в порядке, я трезвый и чувствую себя хорошо». На самом деле он полон всяческих сомнений и страха.
4. Навязчивое состояние.
У алкоголика появляются навязчивые мысли, и он «зацикливается» на чем-нибудь. Он либо говорит слишком много, либо отмалчивается. В такие моменты алкоголик работает больше, чем нужно, берется сразу за несколько дел, и случается, что для друзей из Сообщества он кажется образцом выздоравливающего алкоголика, потому что аккуратно ходит на собрания группы. На самом деле, ему в такие дни не хочется общаться с людьми и он с большим трудом идет на контакты.
Из рассказов членов Сообщества АА
... Я долго не могла понять, почему запила. Все было хорошо в течение четырех лет. Я ходила на группы, работала по Шагам, поддерживала постоянный контакт со спонсором. И вдруг однажды мы поругались с мужем, и я сорвалась. Мне казалось, вернее, я была уверена, что права в споре с мужем. Кстати, мы с ним очень редко ссорились.
Потом, когда я вышла из запоя и пришла на собрание, мы со спонсором разобрали все по косточкам. Оказалось, что признаки приближения срыва у меня были давно, но я не хотела их замечать. Особенно меня поразило то, что, оказывается, у меня были признаки навязчивого состояния. Я думала, что навязчивые состояния бывают только у сумасшедших. Но я вспомнила три последних года, вспомнила, как радовалась, когда у нас с мужем появился домик с участком. И все было хорошо, но я даже сама не заметила, как этот домик стал для меня «светом в окошке». Я без конца находила рабочих и без конца что-то исправляла, достраивала, перекрашивала. Денег на это уходила куча, но муж молчал, не хотел меня огорчать. Иногда, конечно, подшучивал надо мной, но я не обращала внимания. Ведь главное — трезвость! А какого она качества, над этим не задумывалась.
Дом все больше мне нравился, но чего-то в нем все время не хватало. Я его чистила, мыла, что-то прибивала сама, но больше, конечно, делали рабочие по моим указаниям. И наконец муж не выдержал и попробовал образумить меня, уже не шуткой, а всерьез. Я просто обалдела: «Как! Я стараюсь для нашего общего блага, а мне муж делает замечание и говорит, что я трачу все деньги на дом». Ух, какую истерику я ему закатила! Со слезами, с криками, с требованиями немедленного развода... Он уехал в город, его не было целых два дня, я эти дни ревела, а к концу второго дня запила... Вот это и было моим «навязчивым состоянием», признаком срыва, которого я не знала и поэтому не заметила угрозы...
Е.
5. Импульсивное поведение.
Случается, что «зацикленность» вдруг прерывается поступком, которого алкоголик сам от себя не ожидал. Обычно в таких случаях он действует, не задумываясь о последствиях, без каких-либо признаков самоконтроля. Бывает, что такие поступки могут представлять угрозу для жизни.
Из рассказов членов Сообщества АА
... Я купил машину — развалюху. Но я мечтал о машине столько лет, что как только появилось предложение купить «авто» за относительно небольшую сумму, которая у меня была, я его купил. Потом я начал ремонтировать эту машину и вбухал в нее еще приличные бабки. Но я уже не мог остановиться и все ремонтировал и ремонтировал. Тем более, я считал, что у меня появилось хобби, которое поможет укреплению трезвости. Это уже потом мне ребята в АА рассказали о навязчивых состояниях и поступках. А тогда — только вперед... Я вкалывал, вкалывал — и вдруг в один прекрасный день все это мне так осточертело, что я решил: «Все! Ремонт закончен!» Я сел и поехал... Хорошо, что авария была не очень серьезная, я «поцеловался» с «Ладой» из-за слабых тормозов, но если бы это было где-нибудь на спуске и тормоза вовсе отказали бы?.. В общем, когда я все это себе представил, меня холодный пот прошиб и я в честь собственного спасения нажрался, не думая ни о каких Программах...
Н.
6. Стремление к изоляции от людей.
Алкоголик все чаще стремится к одиночеству, причем, как правило, находит объяснения для своего ухода от людей. Он все больше чувствует себя одиноким и покинутым всеми. При этом, вместо того чтобы искать общения с людьми, алкоголик все чаще «зацикливается» на чем-нибудь или поступает импульсивно.
Третий период. Нарастание кризиса.
В этот период у алкоголика появляется все больше трудностей, вызванных отрицанием своего неблагополучного внутреннего состояния, изоляцией от людей и невниманием к Программе.
При этом, даже если алкоголик хочет решить появляющиеся проблемы и старательно работает над ними, на месте каждого решенного вопроса появляются два новых.
Признаки этого периода:
1. Приступы депрессии.
Начинают появляться и некоторое время удерживаются приступы депрессии. Алкоголик чувствует себя угнетенным, появляются тоска, апатия, сонливость. Но на этой стадии он еще может отвлечься от таких настроений, хватаясь за любое дело и не упоминая вслух о депрессии.
2. Отказ от конструктивного планирования жизни.
Если алкоголик перестает планировать свой день и
выстраивать конкретные, реальные планы на будущее, он, как правило, начинает паниковать. При этом алкоголик ссылается на программу одного дня, которую неверно понимает, полагая, что согласно этой программе не следует вовсе планировать жизнь или думать о том, что нужно сделать в ближайшее время. При этом он все меньше внимания обращает на детали, становится вялым и апатичным. Его планы теперь все больше основываются на мечтах (как должны были бы идти дела), а не на реальном положении дел. При этом, естественно, планы перестают осуществляться.
Из рассказов членов Сообщества АА
... Только через несколько недель я узнал, что мои мечтания просто вредны для меня. Раньше я часто предавался мечтам. Но это не были мечты конкретные, связанные с успешным завершением какого-нибудь дела. Такие мечты тоже вредны для меня — алкоголика, потому что настраивают на радужное настроение, а когда дела начинают идти не так, как я себе представлял, у меня все валится из рук и кажется, что я ни на что не годен или что люди вокруг несправедливы ко мне. А уж если я мечтаю о том, как сбудутся мои мечты и что потом будет, это и вовсе может означать жесточайшее разочарование, когда все пойдет не так. У меня несколько раз бывало такое состояние, и от срыва меня удержала только группа... А если бы ее не было?.. Нет, лучше об этом не думать...
А.
Четвертый период. Утеря активного отношения к жизни.
Во время этого периода алкоголик перестает активно относиться к жизни и ограничивается лишь самыми необходимыми поступками, которые просто нельзя не сделать. Таким образом, не он контролирует свою жизнь, а жизнь контролирует его поведение.
Признаки этого периода:
1. Ощущение, что ничего нельзя решить.
У алкоголика появляется ощущение краха. Небольшие трудности вырастают до небывалых размеров. У него все больше крепнет убеждение, что он сделал все, что в его силах, но «трезвость не сохранить».
2. Неясная мечта о том, «как стать счастливым».
Появляется неясное, неконкретное желание, чтобы «все утряслось и я стал счастлив». При этом алкоголик не уточняет, что именно необходимо сделать, чтобы «все утряслось». Начинает действовать «желание волшебства», чудесного и необыкновенного изменения ситуации, такого изменения, которое не потребует его вмешательства.
Пятый период. Утеря реального восприятия жизни и повышенная мнительность.
Во время этого периода алкоголик теряет способность здраво рассуждать и трезво мыслить. Он злится на самого себя и на окружающих, его выводят из себя любые, самые незначительные трудности.
Признаки этого периода:
1. Состояния растерянности и неверного восприятия жизни.
Эти состояния учащаются, дольше продолжаются по времени и порождают больше трудностей. Алкоголик начинает злиться на самого себя оттого, что не может понять, что же происходит.
2. Злость на окружающих людей.
Отношения с окружающими людьми становятся
все более натянутыми. Алкоголик чувствует угрозу своему «покою», если кто-нибудь замечает перемены в нем и заговаривает о них. Конфликты обостряются, несмотря на то что алкоголик пытается время от времени их сгладить. Появляется чувство вины из-за «активной» роли в этих конфликтах.
3. Вспыльчивость.
В этом случае алкоголик легко вспыхивает, начинает беспричинно злиться. Все чаще его гневная реакция не соответствует появившимся осложнениям или трудностям. Стресс и беспокойство нарастают. Алкоголик снова и снова пытается контролировать свое поведение, ему снова и снова не удается это сделать, от чего еще больше нарастают стресс и напряжение.
Из рассказов членов Сообщества АА
... Я стал страшно раздражаться на своих домашних. Все, ну абсолютно все, они делали не так. Жена неправильно варила пельмени, сын неправильно гулял с собакой, теща перекармливала кота... Когда я рассказал об этом на собрании группы, мне посочувствовали, но после собрания один мой приятель посоветовал последить за своим поведением, потому что такая стихийная раздражительность может быть признаком приближения срыва. Я стал размышлять и решил, что мой товарищ по группе прав, потому что поведение моих близких раньше меня не раздражало. Я стал чаще ходить на собрания и работать над дневником эмоций...
С.
Шестой период. Депрессия.
Во время этого периода у алкоголика бывает столь сильная депрессия, что ему трудно выполнять обычную, будничную работу. Иногда появляются мысли о самоубийстве, возвращается сильное желание выпить, чтобы снять депрессию. Депрессия бывает такой глубокой и устойчивой, что ее трудно скрыть от окружающих.
Признаки этого периода:
1. Неправильное питание.
Алкоголик начинает либо недоедать, либо переедать. Он прибавляет в весе или худеет, перестает есть в те часы, когда привык, и заменяет нормальные завтраки, обеды и ужины случайно схваченным бутербродом или пирожком в любое время дня.
2. Отсутствие желания работать.
В это время алкоголик не в состоянии взяться за что-либо и ничего не хочет делать. Ему трудно сосредоточиться, он обеспокоен, напуган, скован, чувствует себя так, будто оказался в безвыходной ситуации.
3. Нарушение сна.
Появляются трудности со сном, иногда мучает полная бессонница, иногда сон неровный, чуткий, с частыми пробуждениями. Во сне алкоголика временами мучают кошмары. Некоторые люди, наоборот, спят по 12—20 часов подряд. И бессонница и длительный сон продолжаются одну-две недели.
4. Нарушение ритма рабочего дня.
Поскольку алкоголик перестает ложиться спать в одно и то же время и страдает нарушениями сна, день его в таких случаях тоже распадается на отдельные временные периоды. Бывает, что человек старается «нагнать» сон днем, спит урывками, чувствует себя вялым, ест когда придется, откладывает деловые встречи или подводит деловых партнеров. Поэтому временами он перегружен работой, а сразу вслед за перегрузкой следует полное безделье. Напряжение, угнетенность, страх, нервозность растут и не позволяют ему нормально жить и работать.
5. Глубокая депрессия.
Алкоголик все больше чувствует себя угнетенным и подавленным. Проявления депрессии углубляются, держатся все дольше и все больше мешают нормальной жизни. Эти периоды становятся такими явными, что окружающие начинают их замечать, и алкоголику все труднее скрывать их. Неспособность упорядочить рабочий день, а также усталость, голод и одиночество усиливают проявления депрессии. Человек удаляется от людей, становится нервным, злым, легковозбудимым. Ему кажется, что он никому не нужен и никто не понимает, что с ним происходит.
Седьмой период. Потеря контроля над своим поведением.
На этой стадии алкоголик теряет контроль над своим поведением и не может спланировать день. Он по-прежнему отказывается признать свои трудности.
Признаки этого периода:
1. Нерегулярное посещение собраний группы.
Алкоголик находит множество поводов и причин для того, чтобы не ходить регулярно на собрания группы и отказывается признавать значение собраний в процессе своего выздоровления, говоря: "Собрания не улучшают моего самочувствия. Для чего же я буду на них ходить? У меня есть дела поважнее".
2. Недовольство жизнью.
Состояние все ухудшается, и человек начинает думать, что если он выпьет, ничего не изменится, потому что «хуже быть не может». Алкоголик все чаще приходит к мысли, что с тех пор, как он перестал пить, «жизнь стала невыносимой».
3. Чувство беспомощности и безысходности.
Алкоголику все труднее «взяться за что-нибудь». Он теряет способность сосредоточиться на каком-нибудь деле, считает, что не может работать, и начинает убеждать себя, что выхода нет.
Из рассказов членов Сообщества АА
...С работы я уволился, точнее, меня уволили по сокращению, делать ничего не хотелось, и я целыми днями валялся на диване. Иногда читал, больше дремал. На собрания ходить не хотелось, но изредка я все-таки появлялся в группе. Постепенно у меня стали появляться приступы тоски. Я вообще перестал ходить на собрания, они меня раздражали. Постепенно я уверился в том, что работу мне не найти и вообще я никому не нужен. Эти мысли еще больше угнетали меня, и мне стало совсем плохо. Да к тому же появилась бессонница, а я как-то у Высоцкого читал, что у него появлялась бессонница каждый раз перед запоем. Ну, думаю, все. Запоя не избежать. Пошел однажды через силу на собрание, посидел, выступать не стал, но стало легче. Стал через силу ходить, поговорил со спонсором, постепенно тоска стала проходить.
Я спросил у ребят: «Парни, что делать, если я не сплю?» А один браток говорит: «Не спится, так не спи. Выйди на кухню, попей чайку, почитай. От бессонницы еще никто не умирал. А от пьянства умирают часто».
Через пару дней и бессонница прошла. Так благодаря группе и помощи братков я избежал срыва. Спасибо Программе и «Анонимным»!
В.
Восьмой период. Осознание потери контроля над своим поведением.
Алкоголик вдруг начинает понимать, что у него появились очень серьезные трудности, что жизнь его стала хаотичной и он не может решить ни одной проблемы. Это понимание сложности своего положения страшно болезненно; причем человек так старательно уходил от общения с людьми, что теперь начинает понимать: ему не к кому обратиться за помощью.
Признаки этого периода:
1. Жалость к самому себе.
Алкоголик начинает жалеть самого себя, чаще всего с целью привлечь внимание семьи или друзей.
2. Мысли о «культурном» питье.
Алкоголик полагает, что выпивка может помочь улучшить самочувствие, и надеется, что скоро наступит время, когда он снова сможет пить «культурно» и контролировать выпивку. Временами ему удается избавиться от этих мыслей, но они становятся все настойчивее.
3. Полная потеря веры в себя.
Алкоголик ощущает себя как бы в западне, он угнетен тем, что не может ни четко мыслить, ни продуктивно трудиться. Это чувство бессилия порождает убеждение в бессмысленности собственной жизни.
Девятый период. Отказ от поисков реального выхода из кришса.
На этой стадии человек, страдающий зависимостью от алкоголя, чувствует себя полностью бессильным перед страданием и неспособностью реально воздействовать на ситуацию. Ему кажется, что в его положении могут быть только три выхода: безумие, самоубийство или возвращение к пьянству. Он уже не верит, что кто-нибудь или что-нибудь может ему помочь.
Признаки этого периода:
1. Полное прерывание контактов с группой.
Алкоголик перестает ходить на собрания группы, полностью рвет контакты со своим спонсором, а если тот пытается помочь, ссорится с ним и устраивает скандалы.
2. Чувство одиночества, сильные приступы гнева, недовольство собой и своим окружением, нервное напряжение.
Зависимый от алкоголя человек чувствует себя совершенно одиноким, ощущает безнадежность и растерянность.
Из рассказов членов Сообщества АА
...Как-то у нас вместо собрания была лекция на тему о срывах. Мне запомнились слова лектора: «Человек чувствует себя в западне, и ему кажется, что он либо сойдет с ума, либо покончит с собой, либо напьется». Вот и я себя чувствовал так же. Депрессия была сильнейшая. Мир казался сплошь черным. Ни одного светлого пятнышка. Дела не удавались, деловые партнеры то и дело подводили, денег практически не было, жена ворчала — в общем, мрак полный. Парень из группы посоветовал мне найти что-нибудь интересное. А меня ничто не интересовало. Вот если бы мне прямо домой кто-нибудь простс так взял и принес бы десять тысяч долларов, вот тогдг бы я зажил... Но доллары никто не приносил, а мне ста новилось все хуже. Наконец однажды я не выдержал \> принял сто грамм. Правда, больше не стал, побежал нг собрание и рассказал обо всем товарищу по группе. Он мне ответил довольно обидно: «Если ты твердо сделал своР выбор, то запивай. Здесь тебя никто останавливать не бу дет, но прежде чем запить, вспомни свой последний запой, когда ты умирал». Мне очень нелегко было удержатьср от продолжения, я ведь уже «нажал на кнопку», когда выпил сто грамм. Но с большим трудом, только с помощьк: группы, удержался. И, кроме того, мне действительно стало страшно, когда я вспомнил свою последнюю пьянку. Нет, больше мне такое пережить не хочется...
К.
Десятый период. Возвращение к пьянству.
На этой стадии человек, зависимый от алкоголя, начинает снова пить, стараясь при этом контролировать выпивку. Когда все попытки не пить много оканчиваются неудачей, появляются чувства вины и стыда. Наконец алкоголик полностью теряет контроль над собой.
Признаки этого периода:
1. Первая рюмка.
Алкоголик время от времени выпивает одну рюмку, пытаясь таким образом улучшить свое состояние.
2. Чувства вины и стыда.
У алкоголика появляются чувства стыда («раз выпил, значит, я урод»), и вины («раз я выпил, значит, совершил нечто дурное»). Эти чувства вызывают страх перед разоблачением («вдруг кто-нибудь узнает, что я выпил?») и еще большее стремление к изоляции от людей.
3. Потерн надежды.
Алкоголик считает, что уже ничего сделать нельзя, то есть предотвратить обострение болезни невозможно, и он перестает контролировать выпивку.
4. Полная потеря контроля.
Алкоголик оставляет все попытки остановиться и начинает пить часто и много, без всяких попыток найти хоть какое-нибудь оправдание пьянству.
5. Ухудшение физического и психического состояния.
Процесс обострения болезни ускоряется. Резко ухудшается здоровье, физическое и психическое.
6. Полная капитуляция.
Приступ болезни становится таким сильным, что человек уже не в состоянии ничего делать. В такие дни он может обратиться за срочной медицинской помощью, совершить самоубийство, может умереть от воздействия спиртного на внутренние органы.
Из рассказов членов Сообщества АА
...Сначала, когда я прочел перечень признаков срыва, мне показалось, что все они у меня уже есть. Потом подумал, стал разбираться вместе со спонсором, и мы выделили несколько признаков, которые оказались самыми заметными: я стал раздражительным, почти не ходил на собрания группы, а если приходил, то никогда не выступал, отмалчивался. Такая «разборка» мне помогла, но ненадолго. Скоро мне снова стало нестерпимо жалко самого себя, опять появилось чувство полной безысходности, начались головные боли, бессонница. Наконец я решил, что безнадежно болен алкоголизмом и никакая Программа мне помочь не может. Я стал потихоньку выпивать, вначале опасаясь за себя. Потом махнул рукой и на себя, и на семью, и на группу. Ударился во все тяжкие. Едва-едва оклемался через десять дней. Меня еще мучило похмелье, когда позвонил мой спонсор. Он сказал: «Я знал, что ты запил. Твоя жена мне звонила и просила приехать, но ты же знаешь, что мы на срывы не ездим. Представь себе, я бы приехал, ты бы «наворочал ужасов» о своих трудностях, я бы вспомнил о своих и запил бы вместе с тобой. Во время запоя человеку не поможешь, а самому сорваться можно». Потом он приехал ко мне, и после разговора с ним вроде похмелье стало полегче, помягче, а потом я уже пошел на собрание. Обидно, конечно, начинать свою трезвость «тянуть» сызнова, но что поделаешь. Теперь я уже вел дневник эмоций и просил мужиков говорить мне, если они заметят, что со мной что-то не в порядке.
Ю.
Свернуть
꧁༺ 𝓼𝓶𝓮𝔂𝓪𝓼 𝓰𝓸𝓿𝓸𝓻𝓲 𝓹𝓻𝓪𝓿𝓭𝓾 ༻꧂
