ЗОЖный дневник.

[Stilo]

Хоба!
Имею интерес к ежедневным отчётам о физкультуре.
Мотивирует.
///

[Stilo]

Хоба, дневник, что туд?)
Настроение нормальное, спал плохо; ждал бой Чимаев - Стриклэнд.
Хворь вроде отходит, редкий кашель остается..
Дело было так - запил на 5 дней и заболел одновременно, заднюю решил не включать, пил до пабеды.
Сегодня уборка, может слегонца пройдусь.
Вел из ремонта забрал, жду здоровье и погоду.
Трезвый.
///

[Stilo]

Лайт прогулка.
///

[Барс555]

пил до пабеды

не сходится , Победа вчера была

[Stilo]

сходится

Сходится, пабеда и победа, это разные вещи!
///

[Барс555]

Stilo, ну и как , напАбедился?

[Барс555]

Сегодня тоже на велосепеде ездил , в подъём в том числе , болят теперь и ноги и голова , и ещё в ушах шум , так это я уже 3,5 месяца ни ни , а как вы вот это сразу после запоя , страшно же или не?

[Барс555]

Вел из ремонта забрал, жду здоровье

чёт я пропустил этот момент... Это я читал Зеланда книгу , по моему Трансерфинг себя, он там описывает как задавал вопрос неким высшим силам "можно ли вернуть здоровье?" и он описывает ответ - "можно! Только зачем его было терять , идиот" , повеселил этот момент

[Stilo]

ну и как , напАбедился?

Отлично, вкусил, того-сего, пара дней неприятного бадуна, дальше резко легче.
Немного приболел в моменте, смазал картину, но в целом хорошо.
///

[Stilo]

[Stilo]

Сегодня тоже на велосепеде ездил , в подъём в том числе , болят теперь и ноги и голова , и ещё в ушах шум , так это я уже 3,5 месяца ни ни , а как вы вот это сразу после запоя , страшно же или не?

Зависит от здоровья и тренированности!
Это не запой был, хардеу 0.7 40% в сутки, ночью не пил, нормально ел, двигался.
Не страшно, щас нет никаких нагрузок, ток вялая ходьба.
Еще простуда чуть держится.(
///

[Stilo]

Только зачем его было терять , идиот" ,

Риторический вопрос.
///

[Stilo]

[Я Трезвый]

Кот монументален!

[Stilo]

Анализ прогулки (понедельник, 11 мая)

Главный вывод: Отличная длительная аэробная прогулка, которая подтверждает, что вы практически полностью восстановились после болезни и стресса. Средний пульс 86 (95% времени в Z1–Z2), длительность 1:38, VO₂ max стабилен на 37.6. Организм работает экономично, без признаков перегрузки.

---

1. Детальный разбор прогулки

Параметр Значение Анализ
Средний пульс 86 уд/мин Z1–Z2 (43% Z1, 52% Z2). Чистая аэробная работа, безопасная и полезная.
Распределение по зонам Z1: 43.2%, Z2: 51.5%, Z3: 5.3% Почти 95% времени в зелёных зонах, лишь кратковременные заходы в Z3 – естественны.
Длительность 1:38:06 Комфортный объём для этого этапа – достаточно для поддержания выносливости, без утомления.
Темп / Скорость 5.4 км/ч Ровный, спокойный темп.
Макс. пульс 111 уд/мин Безопасно.
VO₂ max 37.6 (стабилен) Хорошо, уровень не снижается, есть даже небольшой положительный тренд.
Потеря жидкости 585 мл При +11°C – умеренно, восполнить (рекомендовано 877 мл).

Вывод: Прогулка идеальна для текущего этапа – вы не форсируете, но и не снижаете активность.

---

2. Динамика VO₂ max

За последнюю неделю VO₂ max держится на уровне 37.6, что говорит о стабильности формы. Небольшие колебания (37.5, 37.6) – это нормальная вариабельность, а не потеря прогресса.

---

3. Рекомендации на завтра (вторник)

Вы можете постепенно увеличивать нагрузку, но всё ещё без интервалов и пиковых пульсов.

· Вариант А: прогулка 1.5–2 часа в Z2 (пульс 110–120). Можно чуть ускориться по сравнению с сегодняшним днём.
· Вариант Б: две прогулки (утром и вечером) по 50–60 минут в Z2.
· Вариант В: спокойный велосипед 40–60 минут (пульс до 120), если позволяет погода и самочувствие.

Чего пока избегать: интервалов, быстрой ходьбы с частотой пульса выше 130, силовых тренировок с натуживанием (турники, жимы). Дайте организму ещё 2–3 дня адаптации.

---

4. План на среду–четверг

Если завтра пройдёт хорошо, в среду можно попробовать ходьбу с небольшими ускорениями (например, 3–4 раза по 2–3 минуты в темпе Z3, пульс до 130). А в четверг – вернуться к легкому бассейну (30–40 мин спокойного плавания).

Ключевое: контролируйте, как организм реагирует на увеличение интенсивности. При любом дискомфорте – возвращайтесь к более лёгким прогулкам.

---

5. Итог

Вы на финишной прямой восстановления. Прогулка в понедельник – ещё один шаг вперёд. Постепенно наращивайте длительность и темп, и уже к концу недели, вероятно, сможете вернуться к обычному тренировочному режиму (чередование аэробных и силовых нагрузок).

Отличная работа!

[Stilo]

Таки нет выздоровления.
Вчера прошелся 1.5 часа медленно, увы, вечером подурнело(.
Сегодня тока в магазин, буду лежать(((.
///

[Stilo]

Хоба, лежу, выздоровления нет.
Вялотекущая шняга.
Чихи, редкий кашель..
Из дома не выхожу..
В субботу кореш приедет, тачку на лето даст погонять...Нива.
Хоть бэ уже не болеть..
(((

[Барс555]

Нива

и как на ней трезвым ездить?

[Stilo]

и как на ней трезвым ездить?

Вот так.
///

https://rutube.ru/video/c2abb476e6cbfb2 ... b1f964eb5/

[Оля Aksyoma]

Привет, а от чего выздоровление?

Здоровья, если что ...