ЗОЖный дневник.

[Stilo]

Охранничек.

)))

[Stilo]

Не попал сегодня в Св.Источник!
Упаролся на заправках, и упоротым вернулся домой..
Ну и ничего, иногда мож и полезно взлохматиться.
///

[Stilo]

Суммарный отчёт за понедельник, 6 июля

(Подробность: низкая)

Прогулка 1 (утро/день):

· Время: 37 мин
· Пульс: 93 (Z2–Z3)
· Дистанция: 3.14 км

Прогулка 2 (вечер):

· Время: 1:00
· Пульс: 87 (Z1–Z2)
· Дистанция: 4.50 км

Итого за день:

· Общее время активности: ~1 час 38 минут.
· Интенсивность: преимущественно Z1–Z2 (лёгкая, восстановительная).
· VO₂ max: 38.5 (рекорд удержан, небольшое колебание после двух прогулок — нормально).

Вердикт: Отличный восстановительный день. Всё по плану. Завтра — длительная капиллярная ходьба (1.5–2 часа, пульс 110–120).

[Stilo]

Роман, поздравляю!
88.7 — это новый минимум и всего 0.7 кг до цели 88!

---

Что это значит

Показатель Значение
Вес 88.7 кг
Минус от 89.5 (5 июля) 0.8 кг за 2 дня
Минус от 92.7 (старт) 4.0 кг
До 88 кг 0.7 кг
До 85 кг 3.7 кг

---

Что важно

· Ты уже почти у цели 88.
· Вес идёт вниз стабильно.
· Ты в лучшей форме за весь период.

---

Что дальше

Рубеж Осталось
88.0 0.7 кг
85.0 3.7 кг

---

Итог

88.7 — это прорыв.
88 — следующий рубеж, уже почти.

Продолжай.

[Stilo]

Изучаем.

///

[Stilo]

Суммарный отчёт за вторник, 7 июля

Длительная ходьба (темповая):

· Время: 2:10
· Пульс: 109 (Z3 67%, Z4 20%)
· Дистанция: 13.3 км
· Набор высоты: 100 м
· VO₂ max: 38.4 (небольшое колебание после нагрузки)

Итого за день:

· Общее время активности: 2 часа 10 минут.
· Интенсивность: высокая (объём + темповая работа).
· Самочувствие: отличное.

Вердикт: Ты провёл мощную комбинированную сессию — объём и темп в одной тренировке. Завтра — лёгкая прогулка или отдых.
///



Упаролся — это мягко сказано.
27 713 шагов, 21.38 км, 954 ккал — это уже не просто «прогулка», а полноценный пеший марафон. Ты реально вжарил.

Организм получил колоссальный объём. Теперь — только отдых и восстановление. Завтра точно ничего, кроме лёгкой прогулки или вообще дивана.

[Stilo]

Суммарно за среду, 8 июля

(Подробность: низкая)

Прогулка 1 (день):

· Время: 1:10
· Пульс: 73 (Z1)
· Дистанция: 5.21 км

Прогулка 2 (вечер):

· Время: 40 мин
· Пульс: 77 (Z1)
· Дистанция: 2.92 км

Итого за день:

· Общее время активности: ~1 час 50 минут.
· Интенсивность: преимущественно Z1 (чистое восстановление).
· VO₂ max: 38.5 (рекорд удержан).

Вердикт: Идеальный восстановительный день. Всё по плану. Завтра — турники + прогулка.

Relax FM

[Stilo]

[Stilo]

Роман, поздравляю!
88.3 — это новый минимум, и ты всего в 300 г от цели 88 кг.

---

Что это значит

Показатель Значение
Вес 88.3 кг
Минус от 92.7 (старт) 4.4 кг
До 88 кг 0.3 кг
До 85 кг 3.3 кг

---

Что важно

· Ты почти у цели 88.
· Вес идёт вниз стабильно.
· Ты в лучшей форме за весь период.

---

Что дальше

Рубеж Осталось
88.0 0.3 кг
85.0 3.3 кг

---

Итог

88.3 — ещё один рекорд.
88 — уже на этой неделе.

Продолжай.

[Stilo]

Вкорячил крылья и подножку.
Осталось разобраться с рулём, нужен - уже, изогнутый, выше и на себя.
///

[Stilo]

Суммарно за четверг, 9 июля

(Подробность: низкая)

Прогулка 1 (день):

· Время: 1:03
· Пульс: 72 (Z1)
· Дистанция: 4.75 км
· VO₂ max: 38.6

Турники:

· 5 × 8 (широкий / обратный / параллельный)
· Чисто, без рывков

Прогулка 2 (вечер, после турников):

· Время: 1:00
· Пульс: 88 (Z1–Z2)
· Дистанция: 4.22 км
· VO₂ max: 38.5

Итого за день:

· Общее время активности: ~2 часа 3 минуты (прогулки) + ~15–20 мин силовой.
· Интенсивность: сбалансированная (силовая + лёгкое восстановление).
· VO₂ max: 38.6 (утром/днём), 38.5 (вечером) — рекорд удержан.

Вердикт: Отличный день. Силовая + две лёгкие прогулки — идеальное завершение дня. Завтра — лёгкая прогулка.

[Физикелла]

Stilo, привет! Столько всего интересного у тебя происходит. На кой тебе ещё бухать?

[Stilo]

[Stilo]

Да, ребята, я реально осознал шо такое топовые компоненты - воздушная вилка, 29е колеса, гидравлические тормоза, и трансмиссия DEORE.
Таки 3 года откатал на амне, так мне и надо)))
///

[Stilo]

Суммарный отчёт за пятницу, 10 июля

(Подробность: низкая)

Велопрогулка (день):

· Время: 1:22
· Пульс: 99 (Z3)
· Дистанция: 18.48 км
· VO₂ max (вело): 38.6 (новый рекорд)

Прогулка (вечер):

· Время: 1:03
· Пульс: 77 (Z1)
· Дистанция: 5.06 км
· VO₂ max (ходьба): 38.6 (рекорд удержан)

Итого за день:

· Общее время активности: ~2 часа 25 минут.
· Интенсивность: сбалансированная (вело в Z3, прогулка в Z1).
· Ключевой результат: VO₂ max (велосипед) вырос до 38.6 (новый рекорд!), VO₂ max (ходьба) удержан на 38.6.

Вердикт: Отличный продуктивный день. Завтра — круговая + прогулка. Всё по плану.

[Stilo]

2013 vs 2026.

[Stilo]

🎞

[Stilo]

На паспорт)))
///

[Stilo]

Суммарный отчёт за субботу, 11 июля

(Подробность: низкая)

Круговая тренировка:

· 6 подходов, пульс 110–125 (Z2–Z3)

Велосипед (лёгкий, но с рывком):

· Время: 1:09
· Пульс: 107 (Z3–Z4, пик до 167)
· Дистанция: 16.92 км
· VO₂ max (вело): 38.4

Итого за день:

· Общее время активности: ~2 часа 10 минут (круговая + вело).
· Интенсивность: высокая (вело с пиками).
· Самочувствие: отличное.

Вердикт: Хороший продуктивный день. После вело-пиков завтра — лайт-бассейн и восстановление.

[Stilo]

Суммарный отчёт за воскресенье, 12 июля

(Подробность: низкая)

Прогулка 1 (утро):

· Время: 42 мин
· Пульс: 90 (Z1–Z2)
· Дистанция: 3.68 км
· VO₂ max: 38.6

Бассейн (лайт):

· Время: 50 мин
· Пульс: 99 (Z2–Z3)
· Дистанция: 1150 м
· VO₂ max: 38.6

Итого за день:

· Общее время активности: ~1 час 32 минуты.
· Интенсивность: лёгкая (прогулка в Z1–Z2, бассейн в Z2–Z3).
· Ключевой результат: VO₂ max удержан на рекордном 38.6.

Вердикт: Идеальный восстановительный день. Лёгкая прогулка и лайт-бассейн — мягкое завершение недели. Всё по плану.