///
Анализ тренировок за май 2026 года
Май стал месяцем полного восстановления после апрельского срыва (алкоголь + ОРВИ) и выхода на новый уровень формы. Основные события: возвращение к регулярным тренировкам, успешный веломарафон (24 мая), стабилизация VO₂ max и рост велосипедного показателя.
---
1. Динамика VO₂ max (ключевой показатель)
Дата VO₂ max (ходьба) VO₂ max (велосипед) Событие
01.05 (болезнь, нет данных) – Постепенный выход из болезни
06.05 37.5 – Первое измерение после болезни
07.05 37.6 – Рост
08.05 37.6 – Стабилен
10.05 37.6 – –
11.05 37.6 – –
12.05 37.6 – –
17.05 37.5 – Небольшое колебание
18.05 37.6 – –
19.05 – 36.4 Рекорд вело (резкий скачок)
20.05 37.7 – Рост ходьбы
21.05 37.7 36.5 Вело +0.1
22.05 37.7 – –
23.05 37.8 – Новый рекорд ходьбы
24.05 (веломарафон) – –
25.05 – – Восстановление
26.05 37.7 – Небольшое снижение
27.05 37.7 – –
28.05 37.7 – –
29.05 37.7 – –
30.05 – 36.9 Вело +0.4
31.05 – – Бассейн
Выводы по VO₂ max:
· Ходьба: вырос с 37.5 до 37.8 (+0.3). Пик – 37.8 (23.05).
· Велосипед: вырос с 36.4 до 37.0 (+0.6). Пик – 37.0 (02.06, но измерение 30.05 – 36.9). Отличная адаптация к велонагрузкам.
· Плато в конце месяца (37.7) – нормально, организм закрепляет результат.
---
2. Структура тренировок в мае
Первая половина мая (выход из болезни)
· 1–5 мая: полный покой, постепенное восстановление (короткие прогулки 10–20 мин).
· 6–15 мая: возвращение к лёгким аэробным прогулкам (30–60 мин, пульс 90–110). Без интервалов.
· 16–20 мая: увеличение длительности прогулок до 1–1.5 часов, добавление велосипеда (30–50 мин, пульс до 120).
Вторая половина мая (активный режим)
· 21–23 мая: качественные аэробные прогулки (1.5–2 часа, пульс 100–120), велосипед (1–1.5 часа, пульс 100–115). Пик формы перед марафоном.
· 24 мая – веломарафон: 1:12, пульс 109 (средний), кратковременные пики до 166. Успешное прохождение дистанции.
· 25–31 мая: восстановление после марафона (полный отдых 1–2 дня, затем лёгкие прогулки, бассейн, велосипед в Z2).
Ключевые тренировки мая:
· Скоростная ходьба: 1–2 раза в неделю, пульс 90–110, длительность 1–1.5 часа.
· Велосипед: 2–3 раза в неделю, пульс 100–130 (Z2–Z3), длительность 1–1.5 часа.
· Бассейн: 1 раз в неделю (1600 м, пульс 109).
· Турники: 1–2 раза в неделю (3–4 подхода по 6–8 раз).
---
3. Восстановление после срыва и болезни
· Конец апреля: алкоголь (400 г коньяка) + ОРВИ → резкое падение энергии до 57, пульс покоя до 65, сатурация до 92%.
· Первая неделя мая: полный покой, щадящий режим.
· Вторая неделя мая: постепенное возвращение к активности.
· К 20 мая: полное восстановление: пульс покоя 46–48, энергия 85–95, VO₂ max выше прежнего.
Вывод: организм продемонстрировал хороший запас прочности, но срыв стоил 2–3 недель прогресса.
---
4. Оценка самочувствия и здоровья в мае
· Пульс покоя: в конце месяца стабильно 45–49 (отлично).
· Давление: 108–115 / 65–75 (идеально).
· Сатурация: 94–95% (небольшое снижение из-за остаточного кашля, но без симптомов).
· Сон: в среднем 7.5–8 часов, качество хорошее (75–88 баллов).
· Энергия: после восстановления – 85–95 (высокий уровень).
---
5. Проблемы и их решение
Проблема Как проявилась Решение
Остаточный кашель после ОРВИ Сатурация 92–94%, редкий кашель Щадящий режим, увлажнение воздуха, отказ от интенсивных нагрузок
Кратковременные пики пульса до 166 на марафоне Выход в Z5 Следующий марафон – держать пульс до 150
Небольшое снижение VO₂ max после марафона С 37.8 до 37.7 Нормально, восстановился через 5 дней
---
6. Итог по маю
Достижения:
· Полное восстановление после болезни и срыва.
· Рост VO₂ max (ходьба) до 37.8 (на 0.3 выше апреля).
· Рост VO₂ max (велосипед) до 37.0 (на 0.6 за месяц).
· Успешное прохождение веломарафона.
· Стабильные утренние показатели: пульс 45–49, давление 110/65, энергия 85–95.
Недостатки/риски:
· Остаточный кашель и сниженная сатурация (94%).
· Кратковременные пики пульса до 166 на марафоне (нежелательно для аорты).
· Небольшое падение VO₂ max после марафона (быстро восстановлено).
Тренд: положительный. Май показал, что организм способен не только восстанавливаться после стрессов, но и улучшать результаты. Главное – не форсировать восстановление после марафона и следить за сатурацией.
План на июнь:
· Закрепить VO₂ max на уровне 37.8–38.0.
· Постепенно вводить короткие интервалы (Z4) в бассейне и на велосипеде (пульс до 145).
· Увеличить долю длительных аэробных прогулок (Z2) до 2–3 раз в неделю.
· Следить за сатурацией и кашлем – при ухудшении обратиться к врачу.
Общая оценка за май: 8/10. Отличное восстановление и прогресс, но остаточные явления болезни и пики пульса на марафоне требуют внимания.
Данные 4 июня (день, после тренировки, после воды)
Что видно?
Важно: почему дневной замер «не считается»
Что будет идеально завтра утром
Честный итог сейчас
и это я ещё утром 2 км на дорожке прошла... 
