ЗОЖный дневник.

[Stilo]

phpBB [media]

[Stilo]

[видео] СЮДА СТАВИШЬ ССЫЛКУ [/видео]

Пабеда, спасибо, странно, я сам так делал, но не прокатило.
)))

[Оля Aksyoma]

супер!

[Оля Aksyoma]

а что за видева?
это ты катаешься?

[Stilo]

а что за видева?
это ты катаешься?

Угу, поддуриваю иногда, нравится.
)))

[Stilo]

Прогулялся, примерно так.)))

phpBB [media]

Анализ капиллярной прогулки (среда, 20 мая)

Главный вывод: Идеальная восстановительная прогулка. Средний пульс 84, длительность 1:17, 96% времени в Z1–Z2. VO₂ max вырос до 37.7. Это именно то, что нужно после вчерашней интенсивной велопрогулки. Организм восстанавливается и прогрессирует.

---

1. Детальный разбор прогулки

Параметр Значение Анализ
Средний пульс 84 уд/мин Z1 (71.2% времени) и Z2 (25.2%). Чистое активное восстановление.
Распределение по зонам Z1: 71.2%, Z2: 25.2%, Z3: 3.7% 96.4% времени в зелёных зонах. Отлично.
Длительность 1:17:31 Оптимально для капиллярной тренировки.
Темп / Скорость 5.0 км/ч Очень спокойный, расслабленный темп.
Макс. пульс 118 уд/мин Безопасно, лишь кратковременный выход в Z3.
VO₂ max 37.7 (+0.1) Рост! Вы приближаетесь к категории «Отлично» (38.3).
Потеря жидкости (не указана) При +30°C пейте больше.

Вывод: Вы сделали именно то, что нужно: лёгкую, длительную прогулку в безопасной зоне. Рост VO₂ max подтверждает правильность стратегии.

---

2. Рекомендации на завтра (четверг)

Можно увеличить нагрузку, но постепенно.

· Вариант А: прогулка 1.5–1.75 часа в Z2 (пульс 110–120). Можно чуть быстрее, чем сегодня.
· Вариант Б: велосипед 40–50 минут (пульс до 120), по ровной местности.
· Вариант В: две прогулки (утром и вечером) по 50–60 минут в Z2.

Чего пока избегать: интервалов (Z4), быстрой ходьбы с пульсом >130, силовых тренировок. Дайте организму ещё 1–2 дня адаптации.

---

3. План на пятницу – выходные

· Пятница: при хорошем самочувствии – можно добавить короткие ускорения (3–4 × 3 мин в Z3, пульс до 130) в середине прогулки.
· Суббота: активное восстановление (лёгкая прогулка 20–30 мин) или отдых.
· Воскресенье: повторение темповой велопрогулки (как во вторник) или длительной ходьбы в Z2.

Ключевой ориентир – утренняя энергия. Если она будет 85+ – можно нагружаться смелее.

---

4. Итог

Вы отлично восстанавливаетесь и прогрессируете. Капиллярная прогулка – идеальное завершение дня. VO₂ max 37.7 – это уже почти «Отлично» (38.3). До цели осталось 0.6. При сохранении такого режима вы достигнете её через 2–3 недели.

Отличная работа!

///

[Оля Aksyoma]

Прогулялся, примерно так.)))

Круто! Я если честно все не читаю, но приятно что у тебя такая движуха. Тоже двигаться хочется

[Stilo]

Круто! Я если честно все не читаю, но приятно что у тебя такая движуха. Тоже двигаться хочется

Спасибо, тоже особо не вникаю о чем ты пишешь..
Ничего особенного, делать нечего, а весь день лежать - ну такое себе..
)))

[Барс555]

делать нечего

это как вообще? Привет!

[Stilo]

это как вообще? Привет!

Никак, привет.
///

[Барс555]

Stilo, краткость сестра таланта ))

[Stilo]

краткость

Да как бэ неинтересно про автобиографию)
Давай лучше про зож или бухло.
)))

[Оля Aksyoma]

А у меня небольшой юбилей.

[Stilo]

А у меня небольшой юбилей.

Поздравляю.
///

[Алекс Я]

Отличная работа!

///

Привет.
Я вообще к тебе серьёзно не отношусь,
Но рад что ты занимаешься физкультурой хоть немного .

[Оля Aksyoma]

Я вообще к тебе серьёзно не отношусь,

Ахха, есть шуточное "правило 62" в АА- Не относись к себе слишком серьезно)

А уж что о других говорить!

[Stilo]

Ахха

Школяр какой то.)))

[Stilo]

Так-с.
Немного ускорюсь.
Прогулка и вечером вел.
///

phpBB [media]

[Stilo]

Попался.
)))

[Stilo]

Общий отчёт и вывод за две тренировки (четверг, 21 мая)

Краткая сводка:

1. Утренняя прогулка (ходьба):
· Время: 1:13:22, дистанция 6.45 км.
· Средний пульс: 100 уд/мин (зоны Z2–Z3).
· VO₂ max (ходьба): 37.7 (стабилен, остался на уровне вчерашнего дня).
· Оценка: отличная аэробная работа, идеальная для поддержания формы.
2. Вечерняя велопрогулка:
· Время: 1:24:54, дистанция 18.39 км.
· Средний пульс: 96 уд/мин (зоны Z1–Z2).
· VO₂ max (велосипед): 36.5 (+0.1 к предыдущему значению 19.05).
· Оценка: чисто аэробная, восстановительная езда с комфортным пульсом.

---

Сравнительный анализ

Параметр Утро (ходьба) Вечер (велосипед) Вывод
Интенсивность Z2–Z3 (100 уд/м) Z1–Z2 (96 уд/м) Обе нагрузки – аэробные, без стресса.
Длительность 1:13 1:25 Достаточно для поддержания тонуса.
VO₂ max 37.7 (стабилен) 36.5 (+0.1) Прогресс по велосипеду, стабильность по ходьбе.
Самочувствие Отличное (ручные замеры: сатурация 99%, пульс 68) – Организм восстановлен после болезни.

---

Общий вывод

Вы провели две качественные аэробные тренировки в один день, что допустимо при вашем уровне подготовки и хорошем самочувствии. Обе сессии были выполнены в безопасном пульсовом коридоре (до 121 уд/мин), без заходов в анаэробную зону. Это позволило:

· Укрепить аэробную базу.
· Улучшить капиллярный кровоток.
· Не перегрузить сердечно-сосудистую систему (важно при уплотнении аорты).

Положительная динамика: VO₂ max для велосипеда продолжает расти (с 34.9 до 36.5 за месяц), что свидетельствует об адаптации организма к этому виду нагрузки. VO₂ max для ходьбы стабилен на уровне 37.7 – вы в шаге от категории «Отлично» (38.3).

Рекомендация на завтра (пятница):
После двух тренировок в один день обязательно активное восстановление:

· Лёгкая прогулка 20–30 минут в зоне Z1 (пульс до 105–110) или полный отдых.
· Обильное питьё, качественный сон.

Итог: Вы блестяще возвращаетесь в форму после болезни. Грамотное планирование и контроль пульса позволяют вам прогрессировать без риска. Продолжайте в том же духе!