Атлетическая гимнастика

[Иванес]

Обязательно ли железо? Или посещение тренажерного зала и можно ли занимать с эспандерами? И что лучше, каждый день 40 мин или три раза в неделю по полтора часа. Цель не накачать мышцы, а поддержать их тонус!
мне кажется, что занятия атлетикой эффективны при алкоголизме, т.к. дают чувство бодрости, пессемизм и депрессию убирают. Кроме двух эспандеров есть гиря полтора пуда, есть возможность заниматься на улице-свой дом, хочу по чуть-чуть сейчас начинать!

[Эгоист]

На первых порах не стоит себя сильно нагружать и "забивать" мышцы 1.5 часовыми тренировками. 40 мин -3 раза в неделю- самое-то. Посещение тренажерного зала дисциплинирует, дома можно полениться, "прогулять" тренировку и т.д. А в зал, раз уж пришел, занимайся.

[кулер]

Цель не накачать мышцы, а поддержать их тонус!

Для этих целей хватит - Бассейн,петли trx,пробежка

[Иванес]

Иванес, 
зайди на профильный форум,там тебе более квалифицированно подскажут.

Ну да. тут мы другие веса берем на грудь!!!!

[Николь]

Иванес, Thing, приветики!

[Дюс]

1.5 часа много + возраст...
-прилив сил,рост,мышц и тонус дают короткие тренировки не более 40 минут,
после 40 минут начинает вырабатываться кортизол -разрушающий мышцы (клетки в мышечных волокнах)

Советую сначала зарядку, потом для разогрева эспандер -потом гиря на силу.
3 раза в неделю,
бегать не советую+ возраст)- и растягивается левый сердечный желудочек от бега,
у алкашей и так сердце увеличенное,
ещё от бега у кого вес под сотку убивается галиностоп-лучше интенсивная ходьба(в меру)

Тренер Дюс