Что Такое SOS?
SOS – альтернативный метод выздоровления для тех алкоголиков или наркоманов, которые испытывают дискомфорт от религиозного содержания широко-распространенных 12-шаговых программ. SOS использует рациональный, светский подход к выздоровлению, и настаивает на том, что трезвость – тема отдельная от религиозности или духовности. SOS считает обретение и сохранение трезвости личным достижением человека, без упования на какие-либо «Высшие Силы». SOS с уважением относится к выздоровлению, вне зависимости от пути, которым оно достигнуто. SOS не противостоит и не конкурирует ни с одной другой программой выздоровления.
SOS поддерживает здоровый скептицизм и поощряет использования научных методов для понимания алкоголизма.
Группы SOS
SOS – некоммерческая сеть автономных, непрофессиональных региональных групп, ставящих своей целью исключительно помощь индивидуальным людям в достижении и поддержании трезвости. Собрания групп проходят во многих городах в США и всего лишь в нескольких городах нашей страны.
Все, кто искренне стремятся к трезвости приветствуются как члены любой группы SOS. SOS - не ветвь и не отделение ни одной религиозной организации. Нет никакого потаенного плана, поскольку SOS касается только трезвости, а не религиозности. SOS стремится лишь помочь поддерживать трезвость тем, кто страдает от алкогольной или наркотической зависимости. Как ассоциация, SOS не имеет мнения по посторонним вопросам и не желает быть вовлеченной ни в какие внешние дебаты.
Хотя трезвость – личная ответственность человека, с жизненными проблемами не обязательно бороться в одиночку. Поддержка других алкоголиков или наркоманов – важная поддержка для выздоровления. Члены SOS делятся опытом, открытиями, идеями, информацией и поощрением на дружественных, честных, анонимных и поддерживающих собраниях групп. Чтобы не быть втянутой в ненужные обязательства, каждая группа SOS сама себя поддерживает через пожертвования ее членов и отказывается от внешней помощи.
Приоритет Трезвости
Трезвость – приоритет номер один в жизни алкоголика или наркомана. В таком качестве, ему или ей нужно воздерживаться от всех наркотиков или алкоголя. Честное, ясное и прямое сообщение мыслей, чувств и знаний помогает выздоровлению, и помогает выбрать неразрушительные, незамутненные и рациональные подходы к тому, чтобы жить трезвой и полной жизнью. Так как сведения о пьянстве или наркомании человека, распространившись во внешний мир, могут причинить этому человеку вред, SOS бережет анонимность своих членов и охраняет содержание обсуждений на собраниях от лиц вне группы.
SOS приветствует научные исследования алкоголизма и наркомании во всех их формах. SOS не ограничивает свои взгляды какой-либо одной областью знаний или теорий об алкоголизме или наркомании.
Мы признаем без экивоков, что как чистые и трезвые люди, мы не можем пить или использовать наркотики, чтобы ни случилось. Поскольку выпивка или наркотики – не вариант для нас, мы делаем любые необходимые шаги для того, чтобы сохранять наш приоритет трезвости на всю жизнь.
Качественной жизни – «хорошей жизни» - можно добиться. Тем не менее, жизнь также полна неизвестностей. Мы не выпиваем и не используем наркотики независимо от наших чувств, жизненных обстоятельств или конфликтов. Мы конфиденциально делимся нашими мыслями и чувствами как трезвые, чистые личности. Трезвость – наш приоритет, и каждый из нас в ответе за свою жизнь и за свою трезвость.
История SOS
Движение SOS началось со статьи летом 1985 в журнале Free Inquiry – одним из ведущих светских гуманистских публикаций в стране. Джеймс Кристофер, сын алкоголика и сам трезвый алкоголик, написал «Трезвость Без Суеверия» - рассказ о дороге, которой он пришел к трезвости. Этой дорогой Кристофер прошел от 17 лет наполненного страхом и чувством вины пьянства, через наполненную страхом и чувством вины трезвость в АА. Кристофер чувствовал, что должны быть еще другие алкоголики, которые хотят достичь и сохранить трезвость через личную ответственность и опору на собственные силы. Он также чувствовал, что перепоручение своей жизни «высшей силе» противоречит современным исследованиям.
В результате огромного отклика, который получила его статья от других алкоголиков и наркоманов, которые хотели хранить трезвость отдельно от религии, Джим Кристофер организовал Secular Organization for Sobriety. (Позже стало часто называться Save Our Selves, но в принципе оба названия приняты.)
В наши дни, собрания групп SOS проходят в каждом штате, а также во многих странах. SOS получило признания от профессионалов в области реабилитации, и от общенациональной судебной системы. В ноябре 1987, суды Калифорнии признали SOS как альтернативу АА, в случаях приговоров к обязательному участию в реабилитационной программе. Также, Администрация Ветеранов (Veterans Administration) приняла запрет на обязательное участие в программах религиозного характера.
Что Такое SOS?
Правила форума
В этом разделе категорически запрещен флуд!
В этом разделе категорически запрещен флуд!
-
Admin
-
- Не употребляю алкоголь:
23 года 6 месяцев 26 дней
Предотвращение срыва - брошюра SOS
Предотвращение срыва - брошюра SOS
Невозможно подчеркнуть достаточно, что срыв в жизни алкоголика или наркомана – вопрос жизни и смерти. Каждый срыв – игра в рулетку со смертью. Одна или две рюмки, одна или две дозы неизбежно вызывают возвращение к массивной выпивке или употреблению в течение короткого времени. Люди, которые срываются, часто погибают в результате несчастных случаев, передозировки, самоубийства или проблем со здоровьем. Например, если у тебя повреждена печень, твоя печень вернется разом – а не постепенно – к тому уровню повреждения, в котором она находилась, когда ты пил. Некоторым людям повезло в том, что они пресекли срыв быстро, в его начале, но всякий срыв несет в себе смертельную опасность. По меньшей мере он приносит психологические страдания, а в худшем случае может привести на тропу, с которой нет возврата.
Сказав это, мы должны посмотреть в лицо тому факту реальности, что срыв – это постоянно существующая угроза и часть процесса выздоровления для большинства из нас.
Многие алкоголики или наркоманы срываются раз или больше, прежде чем достичь долгосрочной трезвости. Меньшинству удается обойтись вообще без срывов. Наилучшая политика заключается в том, чтобы учиться от тех, кто не срывался никогда, НО ТАКЖЕ от тех, кто срывался, чтобы узнать, как защитить себя от возможного срыва. Обойтись без срывов вообще – это наилучший сценарий, и, понимая его потенциальную возможности, мы не должны использовать тот факт, что это может случиться, как оправдание тому, чтобы действительно сорваться, или тому, чтобы не пытаться отчаянно избежать этого. Первый срыв или следующий срыв может стать твоим последним!
После того, как мы вышли из отходняка и протрезвели, ключевым моментом для нас становится то, чтобы ОСТАВАТЬСЯ ТРЕЗВЫМИ. Но чтобы сделать это, нам нужно понять и принять, что мы алкоголики/наркоманы, и что нам НИКОГДА нельзя больше пить или употреблять. Но нам также нужно понять, что годы химической зависимости и заученного привычного поведения запрограммировали наши тела и умы инстинктивно реагировать на эмоции, чувства и ситуации выпивкой или употреблением. Многие люди, которые срывались, говорят, что когда они брали первую рюмку/дозу, им казалось, что они действовали «на автопилоте», как будто они были в кино и даже смотрели на самих себя беспристрастно со стороны, видя как они заходят в бар, открывают бутылку или тянутся за косяком/иглой.
В этом есть своя правда. Мы выдрессировали себя, часто за годы или десятилетия, автоматически хвататься за рюмку/дозу как ЕДИНСТВЕННЫЙ способ найти удовольствие или облегчение от проблем повседневной жизни. Другие, не-химически зависимые люди находят другие пути справляться с этими проблемами, но мы не знаем другого, кроме выпивки или употребления. Когда мы срываемся, мы вновь запускает алкоголическое кино, играя нашу роль алкоголика/наркомана, и затем, лишь когда дело сделано, реальность возвращается с тяжелым ударом в виде болезненных последствий пьянки и отходняка.
Чтобы оставаться трезвыми, нам нужно раз-дрессировать себя, де-программировать себя так, чтобы отскок от соблазна выпить или употребить стал автоматическим ответом на опасные для жизни последствия, которые означает выпивка/употребление.
Нам нужно прежде всего засечь те опасные спусковые механизмы и возбудители, которые могут вызвать соблазн выпить/употребить, для того, чтобы мы могли моментально избежать их любой ценой. Затем, постепенно, нам нужно научиться новым стратегиям преодоления трудностей и методам сталкиваться с жизнью на трезвой основе.
Нужно прежде всего классифицировать 3 основных направления, ведущие к дороге, которая может закончится срывом. Вот они:
1) Внешние ситуации, места и люди.
Мы все нашли персональные для нас конкретные ситуации, места или социальные отношения, в которых мы привычно выпивали или употребляли. Это могут быть бары, вечеринки, ужины, посиделки после работы, спортивные матчи, сидение одному дома, концерты, клубы и т.д. Это может быть общество определенных людей – приятелей по выпивке, коллег, партнера – или, наоборот, это может быть одиночество на барном стуле или перед телевизором дома. Определенная музыка, даже запахи и еда может ассоциироваться с выпивкой/употреблением. Эти ситуации ассоциируются с сильными отрицательными или положительными эмоциями, удовольствием или облегчением. Проводка памяти в мозгу замыкается автоматически, когда ты оказываешься в одной из таких ситуаций, и запускает цепь поведенческой реакции – выпивки или употребления. Это может происходить сознательно, или это может работать глубоко в подсознании и подкрасться к тебе неожиданно – и часто слишком поздно, чтобы это остановить.
2) Внутренние чувства и эмоции
Это могут быть неприятные эмоции или чувства – такие как гнев, грусть, горе, ревность, ненависть, одиночество, скука или депрессия, от которых мы ищем облегчения в алкоголе/наркотиках. С другой стороны, как ни странно, это могут быть приятные чувства, вроде радости, эйфории, счастья, преувеличенной уверенности в себе и т.д., которые связаны с празднованием и вознаграждением, и которые равным образом могут побудить нас выпить, не подумав. И отрицательные, и положительные чувства и эмоции могут быть одинаково опасны для нашей трезвости - если их не распознать.
Конечно же, трудно избегать эмоций или чувств. Невозможно отменить депрессию, выключить гнев, избежать грусти и т.д. Поэтому, нужно исследовать, какие наиболее опасные эмоции у тебя могут ассоциироваться с выпивкой. А затем понять, что это ОТДЕЛЬНЫЕ ЯВЛЕНИЯ от выпивки/употребления, которые являются частью «человеческого состояния», с которыми имеют дело все (алкоголики и не-алкоголики), и которые не-химически зависимые люди не используют как повод напиться или ширнуться ради облегчения. Поняв, что эти эмоции – явления отдельные от твоего Приоритета Трезвости, тебе нужно найти пути обращаться с ними и выражать эти эмоции и чувства ТРЕЗВЫМ, здоровым образом.
3) Нездоровые схемы поведения и привычки
Когда мы впервые становимся трезвыми, мы часто чувствуем себя как рыба, выброшенная из воды. Мы не знаем, что делать с собой или со своим временем. Если мы не начнем планировать и строить новый образ жизни, мы рискуем скатиться обратно к старым схемам поведения и рутинам. Это может быть посещение тех же самых баров, ресторанов, клубов; сидение дома, чувствуя себя изолированным, в депрессии и одиноким; тусовки со старыми приятелями по выпивке/употреблению и т.д. Мы выпиваем Кока-Колу или кофе, но тем не менее, мы по сути ведем себя как алкоголик/наркоман, только химическое вещество временно вытеснено.
Конечно, хорошо пить безалкогольные напитки, и не всегда возможно избежать мест, где мы пили или употребляли. Оставаться трезвым в такой ситуации – большое достижение, и невозможно и не нужно отсекать себя от жизни и жить как отшельник-шаман (если только это не твой путь). Различие, между тем, заключается в той степени, с которой ты привычно приводишь себя в те места, ситуации или компании, в которых ты прежде пил/употреблял, или в подобные им обстоятельства. Более того, ты можешь сам этого не осознавать, но, оказываясь в этих ситуациях, ты цементируешь привычные модели мыслей, чувств и эмоций, которые у тебя были, когда ты пил/употреблял. Поощряя развитие такого алкогольного/наркоманского поведения и мыслей, ты оказываешься только в одном шаге от самого акта выпивки или употребления. Возвращаясь к старым привычкам и схемам, ты только репетируешь свою роль, прежде чем фактически вступить на сцену.
Конечно же, химически зависимые или нет, люди - продукты привычки, которым свойственно возвращаться к старым рутинам и привычкам, особенно во времена трудностей или стресса. Алкоголик/наркоман не просто в высшей степени продукт привычки, но он еще и химически зависим от выпивки/наркотика, и его притягивает к этому веществу. Наша склонность возвращаться к старым шаблонам или привычкам, следовательно, в десять раз сильнее, чем у обычного человека. Химическая зависимость – как некий магнит, который приделан к бутылке или наркотику. Возвращение к поведению, которое прежде связывалось с выпивкой, затягивает нас все ближе и ближе к «магнитному полю» активного алкоголизма. Если продолжать вращаться в этих кругах связанного с выпивкой поведения, то только вопрос времени, прежде чем человек будет затянут и опять увязнет.
На ранних сроках трезвости и во времена трудностей, следовательно, необходимо оторваться от старых привычек и моделей поведения как можно сильнее. Прежде всего, проводи как можно больше из своих вечеров на группах взаимопомощи. Это особенно важно потому, что мы часто не замечаем, что происходит и не узнаем предупреждающие знаки в наших мыслях или поведении. Но другие могут узнать такие тревожные знаки и предупредить нас, а кто предупрежден, тот вооружен!
Составь список мест, людей и ситуаций, которых нужно избегать и подготовь извинения для того, чтобы туда не ходить. Не поддавайся нажиму со стороны других быть где-то, где ты не должен быть. Если ты не можешь сказать правду, скажи, что ты болен. В самом деле, помни, ты болен. Ты выздоравливаешь от опасной для жизни болезни! Твоя жизнь идет прежде всего! Твой приоритет – трезвость. Составь план на день – по каждому часу. Думай о новых, БЕЗОПАСНЫХ, местах и людях. Сходи поплавай, или в кино, набери видеофильмов, пойди в библиотеку, начни хобби, вступи в клуб и т.д. И делай то, что тебе нравится. Трезвость – не наказание. Вознагради себя удовольствиями за то, что ты спас свою жизнь и у тебя есть второй шанс. Построй новую жизнь.
Строить новую жизнь не просто. Нам часто приходится иметь дело с оставшимися проблемами из нашего прошлого, и мы страдаем от перепадов настроения, подъемов и упадков, депрессии, и т.д. на пути к трезвости. Но от всего этого так же страдают и не-алкоголики. Как и они, мы ТЕПЕРЬ не пьем и не употребляем, в какой бы ситуации ни оказались. Благодаря тому, что мы остаемся трезвыми, новая, трезвая и вознаграждающая жизнь постепенно возникнет. Это не значит, что она будет без всяких проблем и трагедий, а также и великих моментов и приятных времен, которые испытывает остальная часть человечества. Это трезвая жизнь, и это просто жизнь.
Со временем и тренировкой, ты обнаружишь, что ты можешь смягчить и, до определенной степени, деактивировать те старые непроизвольные алкогольные/наркоманские реакции. Чем дольше человек остается трезвым, тем глубже эти мысленные ассоциации и реакции впадают в спячку. Новые, более здоровые ассоциации, связанные с трезвой жизнью, занимают их место и становятся автоматическими. Мы учимся обращаться с негативными и позитивными эмоциями без того, чтобы тянуться за бутылкой или наркотиком. Мы растем в уверенности в себе и в ценности в результате нашей накопленной способности иметь дело с миром на его условиях, а не под диктовку алкоголя или наркотика. Мы учимся устанавливать более здоровые схемы поведения, основанные на новом образе жизни, новых привычках, местах, друзьях и занятиях. Жизнь становится богаче и более стоящей того, чтобы жить. Ты растешь и развиваешь больше своих сторон, развиваешь свое место в обществе и в жизни вообще.
Тем не менее, дремлющие ассоциации никогда полностью не умирают. Этот «спящий вампир» потенциально может быть разбужен при определенных обстоятельствах и условиях. Поэтому нам никогда нельзя становиться самодовольными. Какой бы долгой ни была наша трезвость, мы всегда должны быть на страже на случай неожиданных вызовов, которые может бросить жизнь, и нам нужно вооружить себя против возможного срыва. Ниже ты найдешь некоторые предложения и идеи, которые могут помочь тебе.
Невозможно подчеркнуть достаточно, что срыв в жизни алкоголика или наркомана – вопрос жизни и смерти. Каждый срыв – игра в рулетку со смертью. Одна или две рюмки, одна или две дозы неизбежно вызывают возвращение к массивной выпивке или употреблению в течение короткого времени. Люди, которые срываются, часто погибают в результате несчастных случаев, передозировки, самоубийства или проблем со здоровьем. Например, если у тебя повреждена печень, твоя печень вернется разом – а не постепенно – к тому уровню повреждения, в котором она находилась, когда ты пил. Некоторым людям повезло в том, что они пресекли срыв быстро, в его начале, но всякий срыв несет в себе смертельную опасность. По меньшей мере он приносит психологические страдания, а в худшем случае может привести на тропу, с которой нет возврата.
Сказав это, мы должны посмотреть в лицо тому факту реальности, что срыв – это постоянно существующая угроза и часть процесса выздоровления для большинства из нас.
Многие алкоголики или наркоманы срываются раз или больше, прежде чем достичь долгосрочной трезвости. Меньшинству удается обойтись вообще без срывов. Наилучшая политика заключается в том, чтобы учиться от тех, кто не срывался никогда, НО ТАКЖЕ от тех, кто срывался, чтобы узнать, как защитить себя от возможного срыва. Обойтись без срывов вообще – это наилучший сценарий, и, понимая его потенциальную возможности, мы не должны использовать тот факт, что это может случиться, как оправдание тому, чтобы действительно сорваться, или тому, чтобы не пытаться отчаянно избежать этого. Первый срыв или следующий срыв может стать твоим последним!
После того, как мы вышли из отходняка и протрезвели, ключевым моментом для нас становится то, чтобы ОСТАВАТЬСЯ ТРЕЗВЫМИ. Но чтобы сделать это, нам нужно понять и принять, что мы алкоголики/наркоманы, и что нам НИКОГДА нельзя больше пить или употреблять. Но нам также нужно понять, что годы химической зависимости и заученного привычного поведения запрограммировали наши тела и умы инстинктивно реагировать на эмоции, чувства и ситуации выпивкой или употреблением. Многие люди, которые срывались, говорят, что когда они брали первую рюмку/дозу, им казалось, что они действовали «на автопилоте», как будто они были в кино и даже смотрели на самих себя беспристрастно со стороны, видя как они заходят в бар, открывают бутылку или тянутся за косяком/иглой.
В этом есть своя правда. Мы выдрессировали себя, часто за годы или десятилетия, автоматически хвататься за рюмку/дозу как ЕДИНСТВЕННЫЙ способ найти удовольствие или облегчение от проблем повседневной жизни. Другие, не-химически зависимые люди находят другие пути справляться с этими проблемами, но мы не знаем другого, кроме выпивки или употребления. Когда мы срываемся, мы вновь запускает алкоголическое кино, играя нашу роль алкоголика/наркомана, и затем, лишь когда дело сделано, реальность возвращается с тяжелым ударом в виде болезненных последствий пьянки и отходняка.
Чтобы оставаться трезвыми, нам нужно раз-дрессировать себя, де-программировать себя так, чтобы отскок от соблазна выпить или употребить стал автоматическим ответом на опасные для жизни последствия, которые означает выпивка/употребление.
Нам нужно прежде всего засечь те опасные спусковые механизмы и возбудители, которые могут вызвать соблазн выпить/употребить, для того, чтобы мы могли моментально избежать их любой ценой. Затем, постепенно, нам нужно научиться новым стратегиям преодоления трудностей и методам сталкиваться с жизнью на трезвой основе.
Нужно прежде всего классифицировать 3 основных направления, ведущие к дороге, которая может закончится срывом. Вот они:
- внутренние чувства и эмоции, которые затопляют нас и могут привести к выпивке/употреблению;
внешние ситуации, места или люди, которые могут послужить спусковым механизмом выпивки/употребления;
нездоровые модели поведения и привычки, которые могут привести к выпивке/употреблению.
1) Внешние ситуации, места и люди.
Мы все нашли персональные для нас конкретные ситуации, места или социальные отношения, в которых мы привычно выпивали или употребляли. Это могут быть бары, вечеринки, ужины, посиделки после работы, спортивные матчи, сидение одному дома, концерты, клубы и т.д. Это может быть общество определенных людей – приятелей по выпивке, коллег, партнера – или, наоборот, это может быть одиночество на барном стуле или перед телевизором дома. Определенная музыка, даже запахи и еда может ассоциироваться с выпивкой/употреблением. Эти ситуации ассоциируются с сильными отрицательными или положительными эмоциями, удовольствием или облегчением. Проводка памяти в мозгу замыкается автоматически, когда ты оказываешься в одной из таких ситуаций, и запускает цепь поведенческой реакции – выпивки или употребления. Это может происходить сознательно, или это может работать глубоко в подсознании и подкрасться к тебе неожиданно – и часто слишком поздно, чтобы это остановить.
2) Внутренние чувства и эмоции
Это могут быть неприятные эмоции или чувства – такие как гнев, грусть, горе, ревность, ненависть, одиночество, скука или депрессия, от которых мы ищем облегчения в алкоголе/наркотиках. С другой стороны, как ни странно, это могут быть приятные чувства, вроде радости, эйфории, счастья, преувеличенной уверенности в себе и т.д., которые связаны с празднованием и вознаграждением, и которые равным образом могут побудить нас выпить, не подумав. И отрицательные, и положительные чувства и эмоции могут быть одинаково опасны для нашей трезвости - если их не распознать.
Конечно же, трудно избегать эмоций или чувств. Невозможно отменить депрессию, выключить гнев, избежать грусти и т.д. Поэтому, нужно исследовать, какие наиболее опасные эмоции у тебя могут ассоциироваться с выпивкой. А затем понять, что это ОТДЕЛЬНЫЕ ЯВЛЕНИЯ от выпивки/употребления, которые являются частью «человеческого состояния», с которыми имеют дело все (алкоголики и не-алкоголики), и которые не-химически зависимые люди не используют как повод напиться или ширнуться ради облегчения. Поняв, что эти эмоции – явления отдельные от твоего Приоритета Трезвости, тебе нужно найти пути обращаться с ними и выражать эти эмоции и чувства ТРЕЗВЫМ, здоровым образом.
3) Нездоровые схемы поведения и привычки
Когда мы впервые становимся трезвыми, мы часто чувствуем себя как рыба, выброшенная из воды. Мы не знаем, что делать с собой или со своим временем. Если мы не начнем планировать и строить новый образ жизни, мы рискуем скатиться обратно к старым схемам поведения и рутинам. Это может быть посещение тех же самых баров, ресторанов, клубов; сидение дома, чувствуя себя изолированным, в депрессии и одиноким; тусовки со старыми приятелями по выпивке/употреблению и т.д. Мы выпиваем Кока-Колу или кофе, но тем не менее, мы по сути ведем себя как алкоголик/наркоман, только химическое вещество временно вытеснено.
Конечно, хорошо пить безалкогольные напитки, и не всегда возможно избежать мест, где мы пили или употребляли. Оставаться трезвым в такой ситуации – большое достижение, и невозможно и не нужно отсекать себя от жизни и жить как отшельник-шаман (если только это не твой путь). Различие, между тем, заключается в той степени, с которой ты привычно приводишь себя в те места, ситуации или компании, в которых ты прежде пил/употреблял, или в подобные им обстоятельства. Более того, ты можешь сам этого не осознавать, но, оказываясь в этих ситуациях, ты цементируешь привычные модели мыслей, чувств и эмоций, которые у тебя были, когда ты пил/употреблял. Поощряя развитие такого алкогольного/наркоманского поведения и мыслей, ты оказываешься только в одном шаге от самого акта выпивки или употребления. Возвращаясь к старым привычкам и схемам, ты только репетируешь свою роль, прежде чем фактически вступить на сцену.
Конечно же, химически зависимые или нет, люди - продукты привычки, которым свойственно возвращаться к старым рутинам и привычкам, особенно во времена трудностей или стресса. Алкоголик/наркоман не просто в высшей степени продукт привычки, но он еще и химически зависим от выпивки/наркотика, и его притягивает к этому веществу. Наша склонность возвращаться к старым шаблонам или привычкам, следовательно, в десять раз сильнее, чем у обычного человека. Химическая зависимость – как некий магнит, который приделан к бутылке или наркотику. Возвращение к поведению, которое прежде связывалось с выпивкой, затягивает нас все ближе и ближе к «магнитному полю» активного алкоголизма. Если продолжать вращаться в этих кругах связанного с выпивкой поведения, то только вопрос времени, прежде чем человек будет затянут и опять увязнет.
На ранних сроках трезвости и во времена трудностей, следовательно, необходимо оторваться от старых привычек и моделей поведения как можно сильнее. Прежде всего, проводи как можно больше из своих вечеров на группах взаимопомощи. Это особенно важно потому, что мы часто не замечаем, что происходит и не узнаем предупреждающие знаки в наших мыслях или поведении. Но другие могут узнать такие тревожные знаки и предупредить нас, а кто предупрежден, тот вооружен!
Составь список мест, людей и ситуаций, которых нужно избегать и подготовь извинения для того, чтобы туда не ходить. Не поддавайся нажиму со стороны других быть где-то, где ты не должен быть. Если ты не можешь сказать правду, скажи, что ты болен. В самом деле, помни, ты болен. Ты выздоравливаешь от опасной для жизни болезни! Твоя жизнь идет прежде всего! Твой приоритет – трезвость. Составь план на день – по каждому часу. Думай о новых, БЕЗОПАСНЫХ, местах и людях. Сходи поплавай, или в кино, набери видеофильмов, пойди в библиотеку, начни хобби, вступи в клуб и т.д. И делай то, что тебе нравится. Трезвость – не наказание. Вознагради себя удовольствиями за то, что ты спас свою жизнь и у тебя есть второй шанс. Построй новую жизнь.
Строить новую жизнь не просто. Нам часто приходится иметь дело с оставшимися проблемами из нашего прошлого, и мы страдаем от перепадов настроения, подъемов и упадков, депрессии, и т.д. на пути к трезвости. Но от всего этого так же страдают и не-алкоголики. Как и они, мы ТЕПЕРЬ не пьем и не употребляем, в какой бы ситуации ни оказались. Благодаря тому, что мы остаемся трезвыми, новая, трезвая и вознаграждающая жизнь постепенно возникнет. Это не значит, что она будет без всяких проблем и трагедий, а также и великих моментов и приятных времен, которые испытывает остальная часть человечества. Это трезвая жизнь, и это просто жизнь.
Со временем и тренировкой, ты обнаружишь, что ты можешь смягчить и, до определенной степени, деактивировать те старые непроизвольные алкогольные/наркоманские реакции. Чем дольше человек остается трезвым, тем глубже эти мысленные ассоциации и реакции впадают в спячку. Новые, более здоровые ассоциации, связанные с трезвой жизнью, занимают их место и становятся автоматическими. Мы учимся обращаться с негативными и позитивными эмоциями без того, чтобы тянуться за бутылкой или наркотиком. Мы растем в уверенности в себе и в ценности в результате нашей накопленной способности иметь дело с миром на его условиях, а не под диктовку алкоголя или наркотика. Мы учимся устанавливать более здоровые схемы поведения, основанные на новом образе жизни, новых привычках, местах, друзьях и занятиях. Жизнь становится богаче и более стоящей того, чтобы жить. Ты растешь и развиваешь больше своих сторон, развиваешь свое место в обществе и в жизни вообще.
Тем не менее, дремлющие ассоциации никогда полностью не умирают. Этот «спящий вампир» потенциально может быть разбужен при определенных обстоятельствах и условиях. Поэтому нам никогда нельзя становиться самодовольными. Какой бы долгой ни была наша трезвость, мы всегда должны быть на страже на случай неожиданных вызовов, которые может бросить жизнь, и нам нужно вооружить себя против возможного срыва. Ниже ты найдешь некоторые предложения и идеи, которые могут помочь тебе.
-
Admin
-
- Не употребляю алкоголь:
23 года 6 месяцев 26 дней
НЕРЕЛИГИОЗНАЯ ОСОБЕННОСТЬ
НЕРЕЛИГИОЗНАЯ ОСОБЕННОСТЬ
Слово, которое отличает наши группы от других, широко распространенных групп это слово «мирское». Существует большое число групп, которые относятся к категории групп самопомощи и предлагают пути избавления от многих проблем. Но большинство из этих групп жестко настаивают (а иногда и прямо утверждают) что настоящее восстановление без сверхестественной помощи просто невозможно. Обычно это настойчивое требование что их программы больше «духовные» чем «религиозные», но как показывает анализ, в конце концов многие люди испытали чувство отторжения от таких встреч и достигли выздоровления только преодолев большие трудности, если не больше.
Нет нужды говорить, что далеко не всегда есть необходимость подвергать сомнению честность в поисках выздоровления. Нет нужды требовать в качестве платы за выздоровление запудривание мозгов верованиями или ритуалами, чуждыми человеку, утверждая что только таким способом он получит помощь. В нашей далекой от совершенства культуре существует неотложная потребность в большем количестве светских альтернатив существующим группам самопомощи.
Вероятно, мы можем провести четкое различие между тем, что мы должны делать, а чего нет. Мы наверняка должны быть способны принять религиозных людей, делящихся своим опытом, даже если их опыт имеет религиозное содержание. Если же такой человек начинает утверждать, что нерелигиозные пути выздоровления не работают (что означает, что он пытается сказать другим, что они также нуждаются в зависимости от сверхъестественного ) тогда мы должны встретить такое давление с любящим но твердым сопротивлением. Мы можем например сказать такому человеку, что он находится здесь чтобы делиться, но не вербовать.
SOS было основано для того, чтобы обеспечить нейтральную основу где алкоголик (химически зависимый) мог безопасно для себя найти свой собственный путь к выздоровлению. В то время как многие из нас являются атеистами, агностиками, или нерелигиозными гуманистами, многие другие являются в той или иной форме религиозными, но просто хочет нерелигиозного выздоровления вне церкви. Нет никакой причины по которой религия должна стать главной темой обсуждения на наших собраниях. Мы можем согласиться со многими другими, что такого рода дискуссии в разного рода группах самопомощи неприятны и не продуктивны. Другие несветские группы уже созданы для такой цели. Мы ориентируемся на выздоровление, как на независимую цель.
Слово, которое отличает наши группы от других, широко распространенных групп это слово «мирское». Существует большое число групп, которые относятся к категории групп самопомощи и предлагают пути избавления от многих проблем. Но большинство из этих групп жестко настаивают (а иногда и прямо утверждают) что настоящее восстановление без сверхестественной помощи просто невозможно. Обычно это настойчивое требование что их программы больше «духовные» чем «религиозные», но как показывает анализ, в конце концов многие люди испытали чувство отторжения от таких встреч и достигли выздоровления только преодолев большие трудности, если не больше.
Нет нужды говорить, что далеко не всегда есть необходимость подвергать сомнению честность в поисках выздоровления. Нет нужды требовать в качестве платы за выздоровление запудривание мозгов верованиями или ритуалами, чуждыми человеку, утверждая что только таким способом он получит помощь. В нашей далекой от совершенства культуре существует неотложная потребность в большем количестве светских альтернатив существующим группам самопомощи.
Вероятно, мы можем провести четкое различие между тем, что мы должны делать, а чего нет. Мы наверняка должны быть способны принять религиозных людей, делящихся своим опытом, даже если их опыт имеет религиозное содержание. Если же такой человек начинает утверждать, что нерелигиозные пути выздоровления не работают (что означает, что он пытается сказать другим, что они также нуждаются в зависимости от сверхъестественного ) тогда мы должны встретить такое давление с любящим но твердым сопротивлением. Мы можем например сказать такому человеку, что он находится здесь чтобы делиться, но не вербовать.
SOS было основано для того, чтобы обеспечить нейтральную основу где алкоголик (химически зависимый) мог безопасно для себя найти свой собственный путь к выздоровлению. В то время как многие из нас являются атеистами, агностиками, или нерелигиозными гуманистами, многие другие являются в той или иной форме религиозными, но просто хочет нерелигиозного выздоровления вне церкви. Нет никакой причины по которой религия должна стать главной темой обсуждения на наших собраниях. Мы можем согласиться со многими другими, что такого рода дискуссии в разного рода группах самопомощи неприятны и не продуктивны. Другие несветские группы уже созданы для такой цели. Мы ориентируемся на выздоровление, как на независимую цель.
-
Admin
-
- Не употребляю алкоголь:
23 года 6 месяцев 26 дней
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ДЛЯ ЛИДЕРОВ SOS-ГРУП
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ДЛЯ ЛИДЕРОВ SOS-ГРУП
Эти предложения были собраны в как результат многочисленных вопросов, волнующих отдельных людей, заинтересованных в создании групп помощи для людей, страдающих зависимостью, также как и для их друзей и членов их семей.
Большинство запросов поступило от химически-зависимых людей, кто попытался использовать метод 12 шагов и сейчас ищет мирскую (или светскую – т.е. без обращения к «высшей силе») возможность для восстановления.
Интерес был также озвучен при формировании светских групп для страдающих манией обжорства, азартных игроков, и т.д. Таким образом SOS существует для того, чтобы оказывать мирскую помощь, и каждая попытка делается для того, чтобы распространить главную идею – идти навстречу нуждам не только тех кто страдает химической зависимостью, но также и другими разновидностями зависимостей.
При построении этой брошюры мы основывались на своем собственном опыте и опыте тех других, с кем мы общались, а также тех кто прислал нам свои письма. Очевидно, что мы также использовали наш опыт, полученный во взаимодействии с АА, Ал-Анон и другими аналогичными группами.
Очень важно с самого начала внести ясность, - что мы сами думаем о себе просто как о членах группы SOS помогающей другим исследовать возможности их собственных групп. Мы надеемся, что SOS навсегда останется свободным от догм, каких либо партий, любых пыток навязывать наши идеи кому бы то ни было. Все утверждения, представленные в настоящей брошюре, означают лишь общее направление, как предложение для вашего собственного выбора. Если ваша группа начинает действовать на принципах автономности, свободна от каких-либо ограничений, она может продолжать экспериментировать, совершенствоваться, вносить что-то новое в процессе своего роста. Вы, ее члены, свободны сами планировать ваши встречи чтобы решать свои проблемы. Возьмите из этой брошюры только то, что полезно лично вам.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ЦЕЛЬ
Групповая поддержка подразумевает регулярные встречи людей, имеющих одинаковые проблемы и означает атмосферу безопасности и не-осуждения. Члены такой группы свободны в выработке своей собственной структуры и формате встреч. Каждая встреча обычно включает «форум» для обмена информацией, собственным опытом и идеями. Этот взаимообмен всегда осуществляется таким образом, чтобы не оказывать никакого давления на членов группы, и чтобы помочь каждому утвердить его собственный, выстраданный им (или ей) опыт. Такие встречи иногда становятся символом надежды для новых членов группы переживающих трудные времена.
САМОПОМОЩЬ
Группы поддержки на этапе их формирования строятся по принципу самоусовершенствования. Это означает, что они функционируют непрофессионально, не дают медицинских или физиотерапевтических рекомендаций. Вместо этого, члены группы делятся своим собственным опытом и пониманием, своими победами и поражениями. Это то самое время, когда новый член группы находит именно то, что необходимо лично ему.
В целом, целью каждой группы является поддержка ее членов, в то время, кода они учатся овладевать своим разочарованием, отчаянием, одиночеством, т.е. именно тем, что приводит их в группу в самом начале. В добавление к этому каждая группа может захотеть сформулировать свои особые цели или свою характерную черту, при этом ставя главным приоритетом трезвость. Если трезвость не является приоритетом для химически зависимых людей, никакой личностный рост в других областях жизни, скорее всего, не принесет никакого результата.
РАЗНООБРАЗИЕ ГРУПП
Первоначально группы SOS создавались как группы для алкоголиков. Эти группы были очень гибкими в принятии членов семей и друзей алкоголиков и наркоманов, а также страдающих обжорством, а также обладающих другими видами зависимости людей. Группы для членов семей проходят сейчас отдельно (как группы поддержки SOS), а также продолжается процесс формирования различных других групп. В то же время, у нас есть возможность изучить лично для себя все за и против как открытых так и закрытых групп.
Существует огромное количество возможностей. Группы могут расшириться вобрав в себя тех, кто пострадал от распада семьи или плохих семейных отношений, вне зависимости от первоначальной причины этих проблем. Группы SOS могут создаваться как светская альтернатива для страдающих перееданием, курильщиков, зависимых от специфических наркотиков, или от наркотиков вообще, азартных игроков, людей с сексуальными отклонениями, взрослых детей алкоголиков (или просто пострадавших от распада семьи), или любых других, кто нуждается в поддержке. Взрослые могут захотеть создать SOS группу для подростков или для детей употребляющих наркотики или живущих в семьях алкоголиков. Если вы нуждаетесь в поддержке в этих или других областях вы можете собраться с теми, кто разделяет ваши проблемы и заботы и поможет создать мирскую (светскую) группу чтобы избавиться от этих проблем.
НЕРЕЛИГИОЗНАЯ ОСОБЕННОСТЬ
Слово, которое отличает наши группы от других, широко распространенных групп это слово «мирское». Существует большое число групп, которые относятся к категории групп самопомощи и предлагают пути избавления от многих проблем. Но большинство из этих групп жестко настаивают (а иногда и прямо утверждают) что настоящее восстановление без сверхестественной помощи просто невозможно. Обычно это настойчивое требование что их программы больше «духовные» чем «религиозные», но как показывает анализ, в конце концов многие люди испытали чувство отторжения от таких встреч и достигли выздоровления только преодолев большие трудности, если не больше.
Нет нужды говорить, что далеко не всегда есть необходимость подвергать сомнению честность в поисках выздоровления. Нет нужды требовать в качестве платы за выздоровление запудривание мозгов верованиями или ритуалами, чуждыми человеку, утверждая что только таким способом он получит помощь. В нашей далекой от совершенства культуре существует неотложная потребность в большем количестве светских альтернатив существующим группам самопомощи.
Вероятно, мы можем провести четкое различие между тем, что мы должны делать, а чего нет. Мы наверняка должны быть способны принять религиозных людей, делящихся своим опытом, даже если их опыт имеет религиозное содержание. Если же такой человек начинает утверждать, что нерелигиозные пути выздоровления не работают (что означает, что он пытается сказать другим, что они также нуждаются в зависимости от сверхестественного) тогда мы должны встретить такое давление с любящим но твердым сопротивлением. Мы можем например сказать такому человеку, что он находится здесь чтобы делиться, но не вербовать.
SOS было основано для того, чтобы обеспечить нейтральную основу где алкоголик (химически зависимый) мог безопасно для себя найти свой собственный путь к выздоровлению. В то время как многие из нас являются атеистами, агностиками, или нерелигиозными гуманистами, многие другие являются в той или иной форме религиозными, но просто хочет нерелигиозного выздоровления вне церкви. Нет никакой причины по которой религия должна стать главной темой обсуждения на наших собраниях. Мы можем согласиться со многими другими, что такого рода дискуссии в разного рода группах самопомощи неприятны и не продуктивны. Другие несветские группы уже созданы для такой цели. Мы ориентируемся на выздоровление, как на независимую цель.
НЕКОММЕРЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР
Необходимо отметить еще одну вещь – то, какой не может быть цель. Ни в коем случае нельзя делать деньги для кого бы то ни было, и ни при каких обстоятельствах. В самом начале своего развития, после многочисленного обдумывания и по хорошей причине, АА сформировало принципы и практику по отношению к денежным вопросам. Наши группы, также, желая поддерживать собственную независимость, оплачивают свое собственное существование, и хранят в копилке ровно столько денег, сколько нужно для непрерывного функционирования группы. Избыток денег почти наверняка порождает нежелательные и вредные конфликты.
КАК СОЗДАТЬ НОВУЮ ГРУППУ
Даже при отсутствии внешней помощи и ограниченных ресурсах создать собственную группу несложно. Необходимо определить время и место встречи, опубликовать эту информацию, и в назначенное время быть там. Если хотя бы еще кто-то один появится, то собрание уже состоится. Будет конечно легче, на первом этапе, чтобы было хотя бы несколько человек, заинтересованных в группе еще до ее открытия. И будет исключительной удачей для группы, если у этих людей есть, пусть небольшой, собственный опыт выздоровления. Любой опыт в других группах будет очень полезен, тем более, если он сочетается с некоторым временем ремиссии.
НАЗВАНИЕ ГРУППЫ
Прежде чем опубликовать информацию о вашей группе SOS, может быть, вы захотите дать ей пробное имя. Впоследствии, когда группа утвердиться, ее члены, возможно, захотят дать ей другое имя. На этапе формирования группы, название должно быть простым. Например:
SOS Группа Твин Пикс;
Группа SOS северного побережья;
Истсайдская группа Save Our Selves.
Вы можете сделать цель вашей группы ясной и понятной благодаря самому имени группы. Нет причин, например, чтобы не проявить изобретательности при создании названия. Это будет полезным для тех, кто ищет группу в общем разделе SOS групп в телефонном справочнике.
ВЫБОР МЕСТА ПРОВЕДЕНИЯ ГРУППЫ
Необходимо правильно определиться с местом проведения встреч. Если вы начнете встречаться дома у одного из членов группы или в любом другом месте, принадлежащем одному из членов группы, это вызовет имущественные проблемы. Все же, если такое место – это единственное, что у вас есть, можно начать и с этого. В то же время, как можно быстрее постарайтесь перебраться в нейтральное место, которое вы будете арендовать. Даже если вы найдете бесплатное место, все равно оплата хотя бы электроэнергии и других расходов будет иметь большую ценность. Посредством этого закрепляется и поддерживается автономия групп, вам удастся избежать конфликтов, и уважение к группе будет расти.
Ищете комнату в больницах, школах, муниципальных учреждениях, семейных центрах, клубах, библиотеках и т.д. Выбирайте удобный для вас размер и уровень аренды. Какое бы место вы ни выбрали, объясните владельцу помещения цель ваших встреч и то, что по своей природе это нерелигиозные собрания. Старайтесь по возможности избегать всего того, что в последствии может вызвать недопонимание или удивление и помешает дальнейшему проведению ваших собраний.
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СОБРАНИЙ
Как только вы определились с названием группы и местом проведения собраний, следующий шаг – определить, когда они будут начинаться и какова буде их продолжительность. Как и в других вопросах, это также зависит от членов группы. Обычно собрания проходят один раз в неделю. Можно поэкспериментировать, какой из дней недели будет более удобен. Это же относится и ко времени проведения встреч. Как показывает практика – более удобно бывает вечернее время.
Продолжительность собрания обычно составляет от часа до полутора часов. Опять же пробуйте и выбирайте то, что для вас более приемлемо.
РЕКЛАМА ГРУППЫ
Люди не привыкли заниматься поиском группы SOS. В то же время надо постараться дать возможность узнать о вашей группе тем, кто нуждается в этой информации ……………
Пример пресс-релиза….
РАБОТА ПО ГРУППЕ
Многие люди говорят о том, что значение служения в том, что это неотъемлемая часть выздоровления. Как можно большему числу людей должна быть дана ответственность за их собственный рост, так же как и за их группу и движение SOS в целом. Существуют ценности, о которых должны знать все, кто взял на себя ответственность в группах самопомощи. Определенное внимание к нуждам группы, большее понимание как мы относимся к другим, желание слушать и быть гибким – все эти качества помогают нам быть более эффективными, когда мы начинаем принимать активное участие в делах группы.
ГРУППОВОЙ ПОМОЩНИК
Когда все необходимое для собраний находится в порядке, это позволяет проводить собрания спокойно и правильно. Как показывает практика, в каждой группе должен быть кто-то, кто должен следить правильное и непрерывное проведение собраний группы на протяжении определенного периода времени. Такого человека обычно называют «координатор» или «секретарь», которому группа поручает следить за нижеследующими вещами:
· открывать и подготавливать комнату для собраний;
· ставить чайник (если в вашей группе предусмотрен чай);
· принести материалы для собраний: брошюры, плакаты, слоганы, и т.д. на каждое собрание и убрать все это после завершения собрания, а также хранить эти материалы между собраниями;
· поздравлять новых членов и приглашать кого-либо вести собрание;
· заботится о пополнении «корзины», оплате аренды, и ведет учет финансов группы.
ДРУГИЕ ВИДЫ ПОДДЕРЖКИ ГРУППЫ
Поддерживать группу в действии требует больших усилий. Может быть, вы найдете более легкий путь если разделите обязанности между несколькими членами группы, кто согласится взять на себя эти основополагающие для существования группы обязанности. Распределение обязанностей – это реально работающий путь. Конечно, вновь образованным группам возможно будет трудно сразу найти достаточно людей, чтобы распределить все обязанности между ними, но со временем это станет возможным.
КАЗНАЧЕЙ
Человек, который обычно собирает, ведет и тратит групповые деньги. Эти обязанности могут включать сбор взносов на каждом собрании, внесение записей в записную книжку – сколько и откуда поступили деньги (например, собрания, продажа брошюр и т.д.) и куда потрачены (аренда комнаты, чай и сладости, литература и т.д.).
БИБЛИОТЕКАРЬ
Это тот, кто собирает и координирует специальную литературу, предлагает ее группе для обсуждения, и, если это принято группой, использует деньги группы для закупки новой литературы или изготовления копий.
ПРЕСС-СЕКРЕТАРЬ
Тот, кто может помочь организовать групповой телефон или почтовый ящик, проверять корреспонденцию, переписываться с местными средствами массовой информации, отвечать на запросы, и т.д.
УПРАВЛЯЮЩИЙ КОМИТЕТ
Некоторые группы принимают решение создать небольшой комитет, который наделен особыми полномочиями. Члены этого комитета помогают своими советами координатору и группе, устраивают деловые встречи, выступают арбитрами в диспутах или спорах, ведут переписку и т.д.
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Любой пост в группе можно занять посредством проведения выборов с участием всех членов группы на обычных собраниях, но не деловых встречах. Выборы должны быть объявлены заранее, для того чтобы как можно больше членов группы могли проголосовать по каждому из принимаемых решений. Одна из наиболее удачных концепций лидерства в группе – это ротация лидеров. Почти во всех группах советуют, чтобы все виды обязанностей менялись на регулярной основе через равные интервалы времени, как это решит сама группа. Если у вас есть избранный управляющий комитет, вы можете заменять лишь часть этого комитета в определенный момент времени.
Необходимо отметить, что любые замечания, данные в этой брошюре должны восприниматься лишь как советы, но ни в коем случае не приказ. Группа SOS целиком и полностью принадлежит ее членам, и только они определяют формат ее проведения. И еще, что бы вы ни делали в группе, будь вы избранны на какой либо пост, делайте это с любовью и терпением. Выслушайте всех, кто хочет высказаться. Старайтесь достичь консенсуса, даже если вас поддерживает большинство. Никогда не пытайтесь раздавить меньшинство ради целесообразности, удобства, или поддержания какого-то достоинства. Доверяйте членам вашей группы и всегда старайтесь сохранять направленность на главную цель группы – трезвость.
ПРЕДЛАГАЕМЫЙ ФОРМАТ СОБРАНИЯ
Открытие. Добро пожаловать на группу SOS. Меня зовут __________ . Мне поручили провести наше сегодняшнее собрание.
Нерелигиозные Организации Трезвости (или Спасаем Себя Сами – SOS) существуют для того, чтобы обеспечить дорогу к трезвости, отличающуюся от тех путей, которые основаны на сверхъестественных или религиозных верованиях. Мы с уважением относимся к другим взглядам, приветствуем здоровый скептицизм, и поощряем разумные мысли, так же как и выражение собственных чувств. Каждый из нас ежедневно сам берет на себя ответственность за свою трезвость. Это трезвое собрание (собрание трезвых людей). Мы нацелены на приоритет воздерживаться от употребления алкоголя и других химических веществ, изменяющих сознание. Мы уважаем анонимность каждого, кто находится в этой комнате. Это наша самостоятельная, непрофессиональная группа. На этом собрании мы поделимся нашим опытом, мыслями, идеями и чувствами.
Объявления.
Есть ли какие ни будь объявления?
Анонсируйте новую литературу, расписание собраний, и т.д.
Обратите внимание присутствующих кто хочет - есть чай и сладости.
Годовщины.
На этой встрече мы празднуем различные сроки трезвости. Есть ли здесь кто-нибудь у кого трезвость составляет меньше 30 дней? Есть ли кто ни будь у кого 30 дней непрерывной трезвости? 60 дней? 3 месяца? 6месяцев? 9 месяцев? Кто либо отпраздновал год трезвости на этой неделе? Пожалуйста, у кого есть или будут какие либо годовщины подойдите ко мне после собрания и мы подготовимся чтобы в соответствующий день их отпраздновать.
Чтение.
Сегодня я хочу попросить ___________ прочесть «Принципы трезвости»:
Для того чтобы разорвать порочный круг самоотречения и достичь трезвости, в первую очередь мы должны осознать, что мы алкоголики (наркоманы).
Мы ежедневно убеждаемся в истинности этого и принимаем не откладывая ни на день факт того, что как трезвые и чистые личности мы не можем и не будем пить.
С того момента как выпивка перестала быть возможной для нас, мы предпримем все необходимые шаги для того, чтобы сохранить нашу трезвость на всю оставшуюся жизнь.
Качество жизни, «красивая жизнь» достижимы. Но жизнь полна неожиданностей. Поэтому, мы не пьем вне зависимости от наших переживаний, обстоятельств, или конфликтов.
Мы разделяем доверие к мыслям и чувствам друг друга как к трезвым и чистым людям.
Трезвость для нас главное, и каждый из нас сам отвечает за свою жизнь и за свою трезвость.
Вводная часть.
Еще раз, меня зовут_______________ . Сейчас, начиная слева представимся ……
Открытие собрания.
Итак наше собрание объявляется открытым. Прошу вас высказываться с учетом времени, так чтобы его хватило каждому.
Закрытие.
Эта группа сама себя обеспечивает. Если вы сможете принять участие и внести свой вклад, он будет использован на то, чтобы оплатить аренду, на покупку чая и сладостей и другие цели группы. (пустить корзину по кругу).
Трезвость для нас главное и каждый из нас сам берет на себя ответственность за свою жизнь и за свою трезвость. Спасибо всем за то что пришли и мы будем рады видеть всех снова. Давайте завершим наше собрание взявшись за руки чтобы поблагодарить друг друга за сегодняшний вечер и отпраздновать трезвость каждого из нас.
СТИЛЬ ОБЩЕНИЯ
В предисловии к этой брошюре мы использовали слово «предложения», а не слово «правила», и на протяжении всего изложения мы предпочитали использовать такие слова как «можете», а не «должны». Все эти попытки использовать более мягкие слова служат тому, чтобы передать истинный характер SOS. С самого начала мы не одобряли заносчивости, элитизма, и любое использование SOS для личного обогащения или славы.
Эти предложения были собраны в как результат многочисленных вопросов, волнующих отдельных людей, заинтересованных в создании групп помощи для людей, страдающих зависимостью, также как и для их друзей и членов их семей.
Большинство запросов поступило от химически-зависимых людей, кто попытался использовать метод 12 шагов и сейчас ищет мирскую (или светскую – т.е. без обращения к «высшей силе») возможность для восстановления.
Интерес был также озвучен при формировании светских групп для страдающих манией обжорства, азартных игроков, и т.д. Таким образом SOS существует для того, чтобы оказывать мирскую помощь, и каждая попытка делается для того, чтобы распространить главную идею – идти навстречу нуждам не только тех кто страдает химической зависимостью, но также и другими разновидностями зависимостей.
При построении этой брошюры мы основывались на своем собственном опыте и опыте тех других, с кем мы общались, а также тех кто прислал нам свои письма. Очевидно, что мы также использовали наш опыт, полученный во взаимодействии с АА, Ал-Анон и другими аналогичными группами.
Очень важно с самого начала внести ясность, - что мы сами думаем о себе просто как о членах группы SOS помогающей другим исследовать возможности их собственных групп. Мы надеемся, что SOS навсегда останется свободным от догм, каких либо партий, любых пыток навязывать наши идеи кому бы то ни было. Все утверждения, представленные в настоящей брошюре, означают лишь общее направление, как предложение для вашего собственного выбора. Если ваша группа начинает действовать на принципах автономности, свободна от каких-либо ограничений, она может продолжать экспериментировать, совершенствоваться, вносить что-то новое в процессе своего роста. Вы, ее члены, свободны сами планировать ваши встречи чтобы решать свои проблемы. Возьмите из этой брошюры только то, что полезно лично вам.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ЦЕЛЬ
Групповая поддержка подразумевает регулярные встречи людей, имеющих одинаковые проблемы и означает атмосферу безопасности и не-осуждения. Члены такой группы свободны в выработке своей собственной структуры и формате встреч. Каждая встреча обычно включает «форум» для обмена информацией, собственным опытом и идеями. Этот взаимообмен всегда осуществляется таким образом, чтобы не оказывать никакого давления на членов группы, и чтобы помочь каждому утвердить его собственный, выстраданный им (или ей) опыт. Такие встречи иногда становятся символом надежды для новых членов группы переживающих трудные времена.
САМОПОМОЩЬ
Группы поддержки на этапе их формирования строятся по принципу самоусовершенствования. Это означает, что они функционируют непрофессионально, не дают медицинских или физиотерапевтических рекомендаций. Вместо этого, члены группы делятся своим собственным опытом и пониманием, своими победами и поражениями. Это то самое время, когда новый член группы находит именно то, что необходимо лично ему.
В целом, целью каждой группы является поддержка ее членов, в то время, кода они учатся овладевать своим разочарованием, отчаянием, одиночеством, т.е. именно тем, что приводит их в группу в самом начале. В добавление к этому каждая группа может захотеть сформулировать свои особые цели или свою характерную черту, при этом ставя главным приоритетом трезвость. Если трезвость не является приоритетом для химически зависимых людей, никакой личностный рост в других областях жизни, скорее всего, не принесет никакого результата.
РАЗНООБРАЗИЕ ГРУПП
Первоначально группы SOS создавались как группы для алкоголиков. Эти группы были очень гибкими в принятии членов семей и друзей алкоголиков и наркоманов, а также страдающих обжорством, а также обладающих другими видами зависимости людей. Группы для членов семей проходят сейчас отдельно (как группы поддержки SOS), а также продолжается процесс формирования различных других групп. В то же время, у нас есть возможность изучить лично для себя все за и против как открытых так и закрытых групп.
Существует огромное количество возможностей. Группы могут расшириться вобрав в себя тех, кто пострадал от распада семьи или плохих семейных отношений, вне зависимости от первоначальной причины этих проблем. Группы SOS могут создаваться как светская альтернатива для страдающих перееданием, курильщиков, зависимых от специфических наркотиков, или от наркотиков вообще, азартных игроков, людей с сексуальными отклонениями, взрослых детей алкоголиков (или просто пострадавших от распада семьи), или любых других, кто нуждается в поддержке. Взрослые могут захотеть создать SOS группу для подростков или для детей употребляющих наркотики или живущих в семьях алкоголиков. Если вы нуждаетесь в поддержке в этих или других областях вы можете собраться с теми, кто разделяет ваши проблемы и заботы и поможет создать мирскую (светскую) группу чтобы избавиться от этих проблем.
НЕРЕЛИГИОЗНАЯ ОСОБЕННОСТЬ
Слово, которое отличает наши группы от других, широко распространенных групп это слово «мирское». Существует большое число групп, которые относятся к категории групп самопомощи и предлагают пути избавления от многих проблем. Но большинство из этих групп жестко настаивают (а иногда и прямо утверждают) что настоящее восстановление без сверхестественной помощи просто невозможно. Обычно это настойчивое требование что их программы больше «духовные» чем «религиозные», но как показывает анализ, в конце концов многие люди испытали чувство отторжения от таких встреч и достигли выздоровления только преодолев большие трудности, если не больше.
Нет нужды говорить, что далеко не всегда есть необходимость подвергать сомнению честность в поисках выздоровления. Нет нужды требовать в качестве платы за выздоровление запудривание мозгов верованиями или ритуалами, чуждыми человеку, утверждая что только таким способом он получит помощь. В нашей далекой от совершенства культуре существует неотложная потребность в большем количестве светских альтернатив существующим группам самопомощи.
Вероятно, мы можем провести четкое различие между тем, что мы должны делать, а чего нет. Мы наверняка должны быть способны принять религиозных людей, делящихся своим опытом, даже если их опыт имеет религиозное содержание. Если же такой человек начинает утверждать, что нерелигиозные пути выздоровления не работают (что означает, что он пытается сказать другим, что они также нуждаются в зависимости от сверхестественного) тогда мы должны встретить такое давление с любящим но твердым сопротивлением. Мы можем например сказать такому человеку, что он находится здесь чтобы делиться, но не вербовать.
SOS было основано для того, чтобы обеспечить нейтральную основу где алкоголик (химически зависимый) мог безопасно для себя найти свой собственный путь к выздоровлению. В то время как многие из нас являются атеистами, агностиками, или нерелигиозными гуманистами, многие другие являются в той или иной форме религиозными, но просто хочет нерелигиозного выздоровления вне церкви. Нет никакой причины по которой религия должна стать главной темой обсуждения на наших собраниях. Мы можем согласиться со многими другими, что такого рода дискуссии в разного рода группах самопомощи неприятны и не продуктивны. Другие несветские группы уже созданы для такой цели. Мы ориентируемся на выздоровление, как на независимую цель.
НЕКОММЕРЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР
Необходимо отметить еще одну вещь – то, какой не может быть цель. Ни в коем случае нельзя делать деньги для кого бы то ни было, и ни при каких обстоятельствах. В самом начале своего развития, после многочисленного обдумывания и по хорошей причине, АА сформировало принципы и практику по отношению к денежным вопросам. Наши группы, также, желая поддерживать собственную независимость, оплачивают свое собственное существование, и хранят в копилке ровно столько денег, сколько нужно для непрерывного функционирования группы. Избыток денег почти наверняка порождает нежелательные и вредные конфликты.
КАК СОЗДАТЬ НОВУЮ ГРУППУ
Даже при отсутствии внешней помощи и ограниченных ресурсах создать собственную группу несложно. Необходимо определить время и место встречи, опубликовать эту информацию, и в назначенное время быть там. Если хотя бы еще кто-то один появится, то собрание уже состоится. Будет конечно легче, на первом этапе, чтобы было хотя бы несколько человек, заинтересованных в группе еще до ее открытия. И будет исключительной удачей для группы, если у этих людей есть, пусть небольшой, собственный опыт выздоровления. Любой опыт в других группах будет очень полезен, тем более, если он сочетается с некоторым временем ремиссии.
НАЗВАНИЕ ГРУППЫ
Прежде чем опубликовать информацию о вашей группе SOS, может быть, вы захотите дать ей пробное имя. Впоследствии, когда группа утвердиться, ее члены, возможно, захотят дать ей другое имя. На этапе формирования группы, название должно быть простым. Например:
SOS Группа Твин Пикс;
Группа SOS северного побережья;
Истсайдская группа Save Our Selves.
Вы можете сделать цель вашей группы ясной и понятной благодаря самому имени группы. Нет причин, например, чтобы не проявить изобретательности при создании названия. Это будет полезным для тех, кто ищет группу в общем разделе SOS групп в телефонном справочнике.
ВЫБОР МЕСТА ПРОВЕДЕНИЯ ГРУППЫ
Необходимо правильно определиться с местом проведения встреч. Если вы начнете встречаться дома у одного из членов группы или в любом другом месте, принадлежащем одному из членов группы, это вызовет имущественные проблемы. Все же, если такое место – это единственное, что у вас есть, можно начать и с этого. В то же время, как можно быстрее постарайтесь перебраться в нейтральное место, которое вы будете арендовать. Даже если вы найдете бесплатное место, все равно оплата хотя бы электроэнергии и других расходов будет иметь большую ценность. Посредством этого закрепляется и поддерживается автономия групп, вам удастся избежать конфликтов, и уважение к группе будет расти.
Ищете комнату в больницах, школах, муниципальных учреждениях, семейных центрах, клубах, библиотеках и т.д. Выбирайте удобный для вас размер и уровень аренды. Какое бы место вы ни выбрали, объясните владельцу помещения цель ваших встреч и то, что по своей природе это нерелигиозные собрания. Старайтесь по возможности избегать всего того, что в последствии может вызвать недопонимание или удивление и помешает дальнейшему проведению ваших собраний.
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СОБРАНИЙ
Как только вы определились с названием группы и местом проведения собраний, следующий шаг – определить, когда они будут начинаться и какова буде их продолжительность. Как и в других вопросах, это также зависит от членов группы. Обычно собрания проходят один раз в неделю. Можно поэкспериментировать, какой из дней недели будет более удобен. Это же относится и ко времени проведения встреч. Как показывает практика – более удобно бывает вечернее время.
Продолжительность собрания обычно составляет от часа до полутора часов. Опять же пробуйте и выбирайте то, что для вас более приемлемо.
РЕКЛАМА ГРУППЫ
Люди не привыкли заниматься поиском группы SOS. В то же время надо постараться дать возможность узнать о вашей группе тем, кто нуждается в этой информации ……………
Пример пресс-релиза….
РАБОТА ПО ГРУППЕ
Многие люди говорят о том, что значение служения в том, что это неотъемлемая часть выздоровления. Как можно большему числу людей должна быть дана ответственность за их собственный рост, так же как и за их группу и движение SOS в целом. Существуют ценности, о которых должны знать все, кто взял на себя ответственность в группах самопомощи. Определенное внимание к нуждам группы, большее понимание как мы относимся к другим, желание слушать и быть гибким – все эти качества помогают нам быть более эффективными, когда мы начинаем принимать активное участие в делах группы.
ГРУППОВОЙ ПОМОЩНИК
Когда все необходимое для собраний находится в порядке, это позволяет проводить собрания спокойно и правильно. Как показывает практика, в каждой группе должен быть кто-то, кто должен следить правильное и непрерывное проведение собраний группы на протяжении определенного периода времени. Такого человека обычно называют «координатор» или «секретарь», которому группа поручает следить за нижеследующими вещами:
· открывать и подготавливать комнату для собраний;
· ставить чайник (если в вашей группе предусмотрен чай);
· принести материалы для собраний: брошюры, плакаты, слоганы, и т.д. на каждое собрание и убрать все это после завершения собрания, а также хранить эти материалы между собраниями;
· поздравлять новых членов и приглашать кого-либо вести собрание;
· заботится о пополнении «корзины», оплате аренды, и ведет учет финансов группы.
ДРУГИЕ ВИДЫ ПОДДЕРЖКИ ГРУППЫ
Поддерживать группу в действии требует больших усилий. Может быть, вы найдете более легкий путь если разделите обязанности между несколькими членами группы, кто согласится взять на себя эти основополагающие для существования группы обязанности. Распределение обязанностей – это реально работающий путь. Конечно, вновь образованным группам возможно будет трудно сразу найти достаточно людей, чтобы распределить все обязанности между ними, но со временем это станет возможным.
КАЗНАЧЕЙ
Человек, который обычно собирает, ведет и тратит групповые деньги. Эти обязанности могут включать сбор взносов на каждом собрании, внесение записей в записную книжку – сколько и откуда поступили деньги (например, собрания, продажа брошюр и т.д.) и куда потрачены (аренда комнаты, чай и сладости, литература и т.д.).
БИБЛИОТЕКАРЬ
Это тот, кто собирает и координирует специальную литературу, предлагает ее группе для обсуждения, и, если это принято группой, использует деньги группы для закупки новой литературы или изготовления копий.
ПРЕСС-СЕКРЕТАРЬ
Тот, кто может помочь организовать групповой телефон или почтовый ящик, проверять корреспонденцию, переписываться с местными средствами массовой информации, отвечать на запросы, и т.д.
УПРАВЛЯЮЩИЙ КОМИТЕТ
Некоторые группы принимают решение создать небольшой комитет, который наделен особыми полномочиями. Члены этого комитета помогают своими советами координатору и группе, устраивают деловые встречи, выступают арбитрами в диспутах или спорах, ведут переписку и т.д.
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Любой пост в группе можно занять посредством проведения выборов с участием всех членов группы на обычных собраниях, но не деловых встречах. Выборы должны быть объявлены заранее, для того чтобы как можно больше членов группы могли проголосовать по каждому из принимаемых решений. Одна из наиболее удачных концепций лидерства в группе – это ротация лидеров. Почти во всех группах советуют, чтобы все виды обязанностей менялись на регулярной основе через равные интервалы времени, как это решит сама группа. Если у вас есть избранный управляющий комитет, вы можете заменять лишь часть этого комитета в определенный момент времени.
Необходимо отметить, что любые замечания, данные в этой брошюре должны восприниматься лишь как советы, но ни в коем случае не приказ. Группа SOS целиком и полностью принадлежит ее членам, и только они определяют формат ее проведения. И еще, что бы вы ни делали в группе, будь вы избранны на какой либо пост, делайте это с любовью и терпением. Выслушайте всех, кто хочет высказаться. Старайтесь достичь консенсуса, даже если вас поддерживает большинство. Никогда не пытайтесь раздавить меньшинство ради целесообразности, удобства, или поддержания какого-то достоинства. Доверяйте членам вашей группы и всегда старайтесь сохранять направленность на главную цель группы – трезвость.
ПРЕДЛАГАЕМЫЙ ФОРМАТ СОБРАНИЯ
Открытие. Добро пожаловать на группу SOS. Меня зовут __________ . Мне поручили провести наше сегодняшнее собрание.
Нерелигиозные Организации Трезвости (или Спасаем Себя Сами – SOS) существуют для того, чтобы обеспечить дорогу к трезвости, отличающуюся от тех путей, которые основаны на сверхъестественных или религиозных верованиях. Мы с уважением относимся к другим взглядам, приветствуем здоровый скептицизм, и поощряем разумные мысли, так же как и выражение собственных чувств. Каждый из нас ежедневно сам берет на себя ответственность за свою трезвость. Это трезвое собрание (собрание трезвых людей). Мы нацелены на приоритет воздерживаться от употребления алкоголя и других химических веществ, изменяющих сознание. Мы уважаем анонимность каждого, кто находится в этой комнате. Это наша самостоятельная, непрофессиональная группа. На этом собрании мы поделимся нашим опытом, мыслями, идеями и чувствами.
Объявления.
Есть ли какие ни будь объявления?
Анонсируйте новую литературу, расписание собраний, и т.д.
Обратите внимание присутствующих кто хочет - есть чай и сладости.
Годовщины.
На этой встрече мы празднуем различные сроки трезвости. Есть ли здесь кто-нибудь у кого трезвость составляет меньше 30 дней? Есть ли кто ни будь у кого 30 дней непрерывной трезвости? 60 дней? 3 месяца? 6месяцев? 9 месяцев? Кто либо отпраздновал год трезвости на этой неделе? Пожалуйста, у кого есть или будут какие либо годовщины подойдите ко мне после собрания и мы подготовимся чтобы в соответствующий день их отпраздновать.
Чтение.
Сегодня я хочу попросить ___________ прочесть «Принципы трезвости»:
Для того чтобы разорвать порочный круг самоотречения и достичь трезвости, в первую очередь мы должны осознать, что мы алкоголики (наркоманы).
Мы ежедневно убеждаемся в истинности этого и принимаем не откладывая ни на день факт того, что как трезвые и чистые личности мы не можем и не будем пить.
С того момента как выпивка перестала быть возможной для нас, мы предпримем все необходимые шаги для того, чтобы сохранить нашу трезвость на всю оставшуюся жизнь.
Качество жизни, «красивая жизнь» достижимы. Но жизнь полна неожиданностей. Поэтому, мы не пьем вне зависимости от наших переживаний, обстоятельств, или конфликтов.
Мы разделяем доверие к мыслям и чувствам друг друга как к трезвым и чистым людям.
Трезвость для нас главное, и каждый из нас сам отвечает за свою жизнь и за свою трезвость.
Вводная часть.
Еще раз, меня зовут_______________ . Сейчас, начиная слева представимся ……
Открытие собрания.
Итак наше собрание объявляется открытым. Прошу вас высказываться с учетом времени, так чтобы его хватило каждому.
Закрытие.
Эта группа сама себя обеспечивает. Если вы сможете принять участие и внести свой вклад, он будет использован на то, чтобы оплатить аренду, на покупку чая и сладостей и другие цели группы. (пустить корзину по кругу).
Трезвость для нас главное и каждый из нас сам берет на себя ответственность за свою жизнь и за свою трезвость. Спасибо всем за то что пришли и мы будем рады видеть всех снова. Давайте завершим наше собрание взявшись за руки чтобы поблагодарить друг друга за сегодняшний вечер и отпраздновать трезвость каждого из нас.
СТИЛЬ ОБЩЕНИЯ
В предисловии к этой брошюре мы использовали слово «предложения», а не слово «правила», и на протяжении всего изложения мы предпочитали использовать такие слова как «можете», а не «должны». Все эти попытки использовать более мягкие слова служат тому, чтобы передать истинный характер SOS. С самого начала мы не одобряли заносчивости, элитизма, и любое использование SOS для личного обогащения или славы.
-
Admin
-
- Не употребляю алкоголь:
23 года 6 месяцев 26 дней
Как защититься от приступов тяги
Физиологические основы зависимости и понимание того как защититься от импульсов и приступов тяги.
Люди начинают употреблять алкоголь или наркотики по разным причинам. Они могут употреблять их потому что чувствуют депрессию, тревогу, грусть, одиночество или для повышения храбрости, возбуждения, коммуникабельности, праздничного настроения. Алкоголики или зависимые не отличаются в этом отношении и в сознании большинства пьющих и потребителей наркотиков устанавливается ассоциация что алкоголь/наркотики = удовольствие, облегчение или утешение. Это обычно укрепляется некоторым приятным опытом общения с пьющими/юзерами наркотиков и социальной приемлемостью алкоголя и наркотиков внутри молодежной и других субкультур. Однако, в то время как большинство людей могут потреблять алкоголь и не впадать в химическую зависимость от него (и крошечное меньшинство могут потреблять наркотики эпизодически и не подсесть на них), алкоголики/зависимые биологически отличаются от других людей. Их химическое строение отличается от других, так что рано или поздно они становятся химически зависимыми от веществ. Это может быть результатом генетической предрасположенности или в следствии регулярного потребления алкоголя/наркотиков, вследствие чего химизм их тел подвергается качественному изменению и их тела не могут больше жить без алкоголя/наркотиков. В отличие от других они не имеют больше свободы в выборе "пить или не пить", но пришли к тому что любое удовольствие или утешение в их жизни зависит от алкоголя или (и) наркотиков.
В итоге, единственное удовольствие, которое алкоголик/наркоман получает, сводится к потреблению следующей дозы
алкоголя/наркотика, чтобы избежать ужасного дискомфорта синдрома отмены.
Факт, что продолжительное использование алкоголя/наркотиков порождает депрессию, страх, паранойю и душевное расстройство.
Постепенно, алкоголь/наркотики приносят все больше и больше боли зависимой личности. Есть только два выхода - смерть или трезвость.
Наша лимбическая система или "ящеричный мозг" остались у нас от более примитивных существ от которых мы произошли.
Это примитивные функции избегания боли или удовлетворения нужд необходимых для выживания. В отличие от нашего высшего отдела мозга, головной коры - это аварийная система которая срабатывает когда нет времени анализировать, сравнивать и выбирать различные варианты. Для примера когда мы сталкиваемся с огнем, лимбическая система в доли секунды посылает сигнал "огонь=боль". Минуя головную кору посылается молниеносный сигнал руке. Она также имеет большое влияние на основные фундаментальные чуства, ощущения и эмоции. Она командует "Голод - Ешь!, Опасность - Атакуй/Беги ! Секс - Совокупляйся ! " и т.д.
Опыт и навыки связанные с лимбической системой полезны в большинстве простейших условий и в некоторых определенных ситуациях. Однако она не может осуществлять рациональные суждения, взвешивать варианты или откладывать наслаждение. Соответственно, она делает ошибки и так как для выживания человечества требуется более сложный комплекс условий чем для других животных, мы развили головную кору для вычисления лучшего пути удовлетворения потребностей и управления нашими конфликтующими требованиями наслаждения и утешения. Это часто означает воздерживаться от определенных удовольствий, откладывать вознаграждение и принимать превентивные меры. К несчастью, однако, для алкоголиков/зависимых, их биологическая зависимость приводит в беспорядок их тело и особенно лимбическую систему, ассоциируя алкоголь/наркотики с главным источником удовольствия/расслабления в жизни и даже с выживанием вообще. Управляемая химической зависимостью и тренируемая повторяющимся поведением и привычками, ЛС алкоголика /зависимого учиться связывать все что дает удовольствие и отдых - веселье, расслабление, общение, секс, пищу, вознаграждение и снижение опасности,страха, беспокойства, депрессии и т.д. , с алкоголем/наркотиками.
С другой стороны, здоровые, не зависимые личности имеют другие навыки для получения удовольствия и отдыха и обычно говорят
"нет, мне достаточно" или "нет, я не буду". Это кое-что что алкоголик не может сделать. Питаемая горючим химической зависимости
мощность ЛС возрастает достаточно что бы взять верх над головной корой и приказать телу потреблять. Несомненно, она может даже перехватить некоторые функции высшей части мозга для того что бы найти рационализацию для деструктивного поведения.
Первая задача алкоголика/зависимого есть сломать эту подоплеку химической зависимости, что можно сделать только будучи "сухим" и направляясь к трезвости. Иметь сломанной эту связью и полное, долговременное воздержание необходимо для восстановления. Постепенно, химическая зависимость будет ослабевать в то время как химизм тела начнет нормализовываться в
отсутствие вещества. Однако болезнь никогда не искоренится и только остается дремлющей. Один дринк/доза немедленно пробудит спящего вампира. Однажды "сухие", немного серьезных трезвенников желают возвратиться к их активной склонности, поскольку трезвая жизнь неизмеримо более насыщенна. Однако, трезвая жизнь несвободна от проблем с которыми сталкиваются все другие люди. Полная стрессов среда и негатив (а также некоторый позитив), эмоции могут обьединяться с дремлющими биологическими факторами инициируя опасные импульсы и желания - даже через многие годы в трезвости. Нужны бдительность, принятие и постоянное утверждение в том факте что мы никогда больше не сможем пить, через наши ежедневные "Приоритеты трезвости", и изменение наших социальных и поведенческих привычек, пересоздание новых связей в нашем сознании и удержание трезвости. Но мы также нуждаемся в других орудиях в нашем арсенале что бы предотвращать внезапные партизанские атаки ЛС которые могут привести к срыву. Годы питья/потребления оставили глубокое впечатанную ассоциацию алкоголь/наркотики = удовольствие/расслабление в нервной системе подсознательного. В отличие от огня, негативные последствия выпивки/употребления не мгновенны, ментальный промежуток (GAP) существует между временем выпивки и болью, реальными последствиями. Когда мы сталкиваемся с импульсами или желаниями мы однако закрываем это пробел и переучиваем нашу ЛС для понимания того что Алкоголь/Наркотики = Боль ! Мы должны сделать эту ассоциацию
Немедленной, Настоящей и Мощной. Так этот метод и называется : "ЗАКРОЙ ПРОБЕЛ". Всякий раз когда мы испытываем желание
выпить используйте это что бы вернуться к реальности о последствиях немедленно. Пересоберите ваши худшие воспоминания из пьянок/употребления - лежание в собственной рвоте или моче, разбитую машину, лица ваших детей, любое. Почувствуйте боль, почувствуйте страдания, мучение, вину и смущение. Переживите эти чувства глубоко внутри и сделайте связь алкоголь/наркотики = боль. Повторите эти упражнения часто, с различными возможными случаями. Вызовите снова эмоции и психологическую боль.Животная ЛС учится через опыт и повторения. И это факт что подсознание не может различить реальность и воображение (Вот почему мы реагируем физиологически в наших снах). Так что чем больше мы повторяем процесс ассоциирования алкоголя/наркотиков с болезненными воспоминаниями, тем сильнее будет ассоциация становиться,
и старая ассоциация алкоголь/наркотики = удовольствие/расслабление будет ослабляться в своем могуществе. Даже простое повторение алкоголь/наркотики = боль регулярно примирительно к себе воздействует на примитивную лимбическую систему.
"ЗАКРОЙ ПРОБЕЛ" не означает ритуальное самоистязание или впадение в виновность. Это не означает что ты должен потратить свои дни копаясь в прошлом. Люди которые раскапывают такие вещи приходят к безумию. "Закрытие пробела" - это хирургическое вмешательство и должно быть использовано для выборочного переучивания нашей лимбической системы. Это инструмент позволяющий нам преуспевать в настоящем, так сильно как возможно. Вы можете делать это для себя и применять этот инструмент всякий раз когда вам бросают вызов побуждения, тяга или даже негативные мысли о трезвости. Вы будете строить мастерство вашей трезвости постепенно. Экспериментируйте с тем что кажется наиболее перспективным для вас и обращайтесь к другим за советом, идеей или поддержкой. Если вы испытываете приступы в определенных местах - вечеринках, обедах, барах, концертах, дома - где бы то не было, уходите оттуда немедленно. Более того, если испытываете трудное
время, не полагайтесь только не себя, возьмите телефон, придите на встречу или к друзьям - уйдите от провоцирующей ситуации или мыслей и получите трезвые ассоциации и поддержку как быстро как только возможно.
Люди начинают употреблять алкоголь или наркотики по разным причинам. Они могут употреблять их потому что чувствуют депрессию, тревогу, грусть, одиночество или для повышения храбрости, возбуждения, коммуникабельности, праздничного настроения. Алкоголики или зависимые не отличаются в этом отношении и в сознании большинства пьющих и потребителей наркотиков устанавливается ассоциация что алкоголь/наркотики = удовольствие, облегчение или утешение. Это обычно укрепляется некоторым приятным опытом общения с пьющими/юзерами наркотиков и социальной приемлемостью алкоголя и наркотиков внутри молодежной и других субкультур. Однако, в то время как большинство людей могут потреблять алкоголь и не впадать в химическую зависимость от него (и крошечное меньшинство могут потреблять наркотики эпизодически и не подсесть на них), алкоголики/зависимые биологически отличаются от других людей. Их химическое строение отличается от других, так что рано или поздно они становятся химически зависимыми от веществ. Это может быть результатом генетической предрасположенности или в следствии регулярного потребления алкоголя/наркотиков, вследствие чего химизм их тел подвергается качественному изменению и их тела не могут больше жить без алкоголя/наркотиков. В отличие от других они не имеют больше свободы в выборе "пить или не пить", но пришли к тому что любое удовольствие или утешение в их жизни зависит от алкоголя или (и) наркотиков.
В итоге, единственное удовольствие, которое алкоголик/наркоман получает, сводится к потреблению следующей дозы
алкоголя/наркотика, чтобы избежать ужасного дискомфорта синдрома отмены.
Факт, что продолжительное использование алкоголя/наркотиков порождает депрессию, страх, паранойю и душевное расстройство.
Постепенно, алкоголь/наркотики приносят все больше и больше боли зависимой личности. Есть только два выхода - смерть или трезвость.
Наша лимбическая система или "ящеричный мозг" остались у нас от более примитивных существ от которых мы произошли.
Это примитивные функции избегания боли или удовлетворения нужд необходимых для выживания. В отличие от нашего высшего отдела мозга, головной коры - это аварийная система которая срабатывает когда нет времени анализировать, сравнивать и выбирать различные варианты. Для примера когда мы сталкиваемся с огнем, лимбическая система в доли секунды посылает сигнал "огонь=боль". Минуя головную кору посылается молниеносный сигнал руке. Она также имеет большое влияние на основные фундаментальные чуства, ощущения и эмоции. Она командует "Голод - Ешь!, Опасность - Атакуй/Беги ! Секс - Совокупляйся ! " и т.д.
Опыт и навыки связанные с лимбической системой полезны в большинстве простейших условий и в некоторых определенных ситуациях. Однако она не может осуществлять рациональные суждения, взвешивать варианты или откладывать наслаждение. Соответственно, она делает ошибки и так как для выживания человечества требуется более сложный комплекс условий чем для других животных, мы развили головную кору для вычисления лучшего пути удовлетворения потребностей и управления нашими конфликтующими требованиями наслаждения и утешения. Это часто означает воздерживаться от определенных удовольствий, откладывать вознаграждение и принимать превентивные меры. К несчастью, однако, для алкоголиков/зависимых, их биологическая зависимость приводит в беспорядок их тело и особенно лимбическую систему, ассоциируя алкоголь/наркотики с главным источником удовольствия/расслабления в жизни и даже с выживанием вообще. Управляемая химической зависимостью и тренируемая повторяющимся поведением и привычками, ЛС алкоголика /зависимого учиться связывать все что дает удовольствие и отдых - веселье, расслабление, общение, секс, пищу, вознаграждение и снижение опасности,страха, беспокойства, депрессии и т.д. , с алкоголем/наркотиками.
С другой стороны, здоровые, не зависимые личности имеют другие навыки для получения удовольствия и отдыха и обычно говорят
"нет, мне достаточно" или "нет, я не буду". Это кое-что что алкоголик не может сделать. Питаемая горючим химической зависимости
мощность ЛС возрастает достаточно что бы взять верх над головной корой и приказать телу потреблять. Несомненно, она может даже перехватить некоторые функции высшей части мозга для того что бы найти рационализацию для деструктивного поведения.
Первая задача алкоголика/зависимого есть сломать эту подоплеку химической зависимости, что можно сделать только будучи "сухим" и направляясь к трезвости. Иметь сломанной эту связью и полное, долговременное воздержание необходимо для восстановления. Постепенно, химическая зависимость будет ослабевать в то время как химизм тела начнет нормализовываться в
отсутствие вещества. Однако болезнь никогда не искоренится и только остается дремлющей. Один дринк/доза немедленно пробудит спящего вампира. Однажды "сухие", немного серьезных трезвенников желают возвратиться к их активной склонности, поскольку трезвая жизнь неизмеримо более насыщенна. Однако, трезвая жизнь несвободна от проблем с которыми сталкиваются все другие люди. Полная стрессов среда и негатив (а также некоторый позитив), эмоции могут обьединяться с дремлющими биологическими факторами инициируя опасные импульсы и желания - даже через многие годы в трезвости. Нужны бдительность, принятие и постоянное утверждение в том факте что мы никогда больше не сможем пить, через наши ежедневные "Приоритеты трезвости", и изменение наших социальных и поведенческих привычек, пересоздание новых связей в нашем сознании и удержание трезвости. Но мы также нуждаемся в других орудиях в нашем арсенале что бы предотвращать внезапные партизанские атаки ЛС которые могут привести к срыву. Годы питья/потребления оставили глубокое впечатанную ассоциацию алкоголь/наркотики = удовольствие/расслабление в нервной системе подсознательного. В отличие от огня, негативные последствия выпивки/употребления не мгновенны, ментальный промежуток (GAP) существует между временем выпивки и болью, реальными последствиями. Когда мы сталкиваемся с импульсами или желаниями мы однако закрываем это пробел и переучиваем нашу ЛС для понимания того что Алкоголь/Наркотики = Боль ! Мы должны сделать эту ассоциацию
Немедленной, Настоящей и Мощной. Так этот метод и называется : "ЗАКРОЙ ПРОБЕЛ". Всякий раз когда мы испытываем желание
выпить используйте это что бы вернуться к реальности о последствиях немедленно. Пересоберите ваши худшие воспоминания из пьянок/употребления - лежание в собственной рвоте или моче, разбитую машину, лица ваших детей, любое. Почувствуйте боль, почувствуйте страдания, мучение, вину и смущение. Переживите эти чувства глубоко внутри и сделайте связь алкоголь/наркотики = боль. Повторите эти упражнения часто, с различными возможными случаями. Вызовите снова эмоции и психологическую боль.Животная ЛС учится через опыт и повторения. И это факт что подсознание не может различить реальность и воображение (Вот почему мы реагируем физиологически в наших снах). Так что чем больше мы повторяем процесс ассоциирования алкоголя/наркотиков с болезненными воспоминаниями, тем сильнее будет ассоциация становиться,
и старая ассоциация алкоголь/наркотики = удовольствие/расслабление будет ослабляться в своем могуществе. Даже простое повторение алкоголь/наркотики = боль регулярно примирительно к себе воздействует на примитивную лимбическую систему.
"ЗАКРОЙ ПРОБЕЛ" не означает ритуальное самоистязание или впадение в виновность. Это не означает что ты должен потратить свои дни копаясь в прошлом. Люди которые раскапывают такие вещи приходят к безумию. "Закрытие пробела" - это хирургическое вмешательство и должно быть использовано для выборочного переучивания нашей лимбической системы. Это инструмент позволяющий нам преуспевать в настоящем, так сильно как возможно. Вы можете делать это для себя и применять этот инструмент всякий раз когда вам бросают вызов побуждения, тяга или даже негативные мысли о трезвости. Вы будете строить мастерство вашей трезвости постепенно. Экспериментируйте с тем что кажется наиболее перспективным для вас и обращайтесь к другим за советом, идеей или поддержкой. Если вы испытываете приступы в определенных местах - вечеринках, обедах, барах, концертах, дома - где бы то не было, уходите оттуда немедленно. Более того, если испытываете трудное
время, не полагайтесь только не себя, возьмите телефон, придите на встречу или к друзьям - уйдите от провоцирующей ситуации или мыслей и получите трезвые ассоциации и поддержку как быстро как только возможно.
-
Admin
-
- Не употребляю алкоголь:
23 года 6 месяцев 26 дней
Инструменты СОС.
Чемоданчик инструментов SOS
Инструменты отсюда.
Любой специалист скажет тебе: для того, чтобы что-то починить, тебе нужны правильные инструменты. Без них ты либо потерпишь неудачу, либо будешь безрадостно делать корявую работу. Если ты преуспел и используешь при этом что-то иное, значит ты нашел новый инструмент, и другим людям стоит знать о нем.
То же самое относится и к трезвости. Без правильных инструментов ты с большой вероятностью потерпишь неудачу, или старания будут тебе в тягость. Зачем тратить время, изобретая колесо? Вместо этого, почему бы не использовать инструменты, которые успешно применяют другие, чтобы оставаться трезвыми? Ниже ты найдешь многие из них.
Поэкспериментируй с ними и возьми то, что работает для тебя. Если ты найдешь другие инструменты или вариации тех, что здесь, мы будем счастливы пополнить ими наш запас. Делай всё, что бы только ни требовалось тебе, чтобы оставаться трезвым! (при условии, что это не причинит вреда тебе или кому-то другому).
Что бы ни случилось!
Я не буду пить или употреблять, что бы ни случилось! Трезвость - мой приоритет превыше всего остального; работы, зарплаты, отношений, эмоций, боли, удовольствия, чего угодно.
Раздельные вопросы!
Трезвость – отдельный вопрос от всего остального. Всякое может случиться, но это не повод выпить или употребить. Я могу справиться со случившимся или пережить его, как могут другие люди, которые не используют случившееся в качестве повода нажираться или торчать.
Верность себе!
Приверженность себе. У меня есть еще один шанс, и он последний. У меня одна жизнь, и я заслуживаю того, чтобы прожить ее для меня, а не как приложение к веществу. Я буду почитать себя.
Будь бесстрашным, но бойся!
Живи трезвым моментом и не обитай в прошлом. Сегодняшний день – шанс, который ты никогда не думал, что получишь. Тем не менее, используй прошлое, чтобы напомнить себе, каким плохим может стать будущее, если ты будешь пить или употреблять. Но только не позволяй чувству вины отягощать себя в настоящем.
Представь, что похмелья нет!
Представь себе гордость и хорошее чувство от поддержания трезвости. Представь себе будущее и бесчисленные мечтания, которые можно осуществить в трезвости.
Здоровье и стильность!
Планируй некоторые пути, как улучшить свое здоровье, диету, внешность. Ты начнешь опять быть доволен собой.
Независимость!
Я буду жить свободным. Мне не нужны бутылка, таблетки, косяк или шприц в качестве костыля. Я больше не завишу от этого дерьма, чтобы помочь мне пройти мой день.
Честно говоря!
Не разводи себя. Посмотри себе в лицо. Различи хорошие качества и носи их на рукаве. Не беги от плохих качеств, осознай и прими их – и посмотри, что ты можешь и хочешь изменить.
Осознай и прими!
Перестань себя дурить, ты подсел. Это может быть генетически переданной химической зависимостью или психологически вызванной, но ты химически зависим. Ты всегда будешь химически зависимым. Всё что ты можешь сделать, это добиться, чтобы зависимость тебя не затрагивала. И единственный способ это сделать – не позволять ей играть по ее правилам.
Откройся и поделись!
Перестань держать всё в себе. Сбрось этот вес, выплюни это всё, и скажи как есть. Ты почувствуешь себя лучше и менее одиноким.
Исключи их и сохраняй безопасность!
Составь список всех мест, людей или предметов, рядом с которыми ты пил или употреблял. Оставайся в стороне от них, исключи их из своего окружения, начни новую жизнь, иначе они затянут тебя в старую.
Каждый раз, когда ты почувствуешь тягу, забей ее! Еще, и еще раз!
Помогай и принимай помощь!
Помогай другим оставаться трезвыми и ты узнаешь больше о своей собственной трезвости. Как гласит китайское изречение: «мы учимся, когда обучаем».
Я сделал это по-своему!
Будь себе хозяином. Не беспокойся о том, что другие думают о твоей трезвости или о методах, которые ты используешь. Если они говорят, что это «не круто», «скучно», «по-детски» или «безумно» - игнорируй их. Это твоя жизнь, и это твою жизнь ты спасаешь. Если что-то работает для тебя, это хорошо (но постарайся избегать вещей вроде массовых убийств, отравления окружающей среды или секса посреди улицы).
Терпение и перспективы!
Пойми, что ты был и всё еще остаешься серьезно болен. Невозможно преодолеть серьезную, угрожающую жизни болезнь в мгновение ока. Тебе нужно восстанавливаться, не торопить себя и заботиться о себе. Не перенапрягай себя выздоровлением и не впадай в отчаяние из-за медленного прогресса. Физическое и психологическое заживление идет согласно своей собственной повестке дня; создай для него среду, в которой оно может работать.
Возьми еще кредит!
Зачисли на свой счет свою ежедневную трезвость. Это само по себе большое достижение, которое сделало твой день ценным. Похлопай себя по спине и вознагради себя трезвым удовольствием.
Проложи провода!
Собери тонны телефонных номеров, емайл адресов, чат-групп или групп в реале, к которым можно обратиться, когда тебе нужна помощь. И никогда не бойся попросить о ней.
Воруй инструменты!
Прислушивайся к историям и опыту других людей. Потроши умы успешных долгосрочных трезвенников, грабь шкафы воздерживающихся, и совершай налеты на арсеналы выигрывающих выздоравливающих.
Прикоснись к живым!
Приходи на как можно больше «живых» групп. Истинное общение происходит во плоти. Настоящее излечение и укрепление своих сил происходит через мудрость и сострадание коллективного опыта.
Инструменты отсюда.
Любой специалист скажет тебе: для того, чтобы что-то починить, тебе нужны правильные инструменты. Без них ты либо потерпишь неудачу, либо будешь безрадостно делать корявую работу. Если ты преуспел и используешь при этом что-то иное, значит ты нашел новый инструмент, и другим людям стоит знать о нем.
То же самое относится и к трезвости. Без правильных инструментов ты с большой вероятностью потерпишь неудачу, или старания будут тебе в тягость. Зачем тратить время, изобретая колесо? Вместо этого, почему бы не использовать инструменты, которые успешно применяют другие, чтобы оставаться трезвыми? Ниже ты найдешь многие из них.
Поэкспериментируй с ними и возьми то, что работает для тебя. Если ты найдешь другие инструменты или вариации тех, что здесь, мы будем счастливы пополнить ими наш запас. Делай всё, что бы только ни требовалось тебе, чтобы оставаться трезвым! (при условии, что это не причинит вреда тебе или кому-то другому).
Что бы ни случилось!
Я не буду пить или употреблять, что бы ни случилось! Трезвость - мой приоритет превыше всего остального; работы, зарплаты, отношений, эмоций, боли, удовольствия, чего угодно.
Раздельные вопросы!
Трезвость – отдельный вопрос от всего остального. Всякое может случиться, но это не повод выпить или употребить. Я могу справиться со случившимся или пережить его, как могут другие люди, которые не используют случившееся в качестве повода нажираться или торчать.
Верность себе!
Приверженность себе. У меня есть еще один шанс, и он последний. У меня одна жизнь, и я заслуживаю того, чтобы прожить ее для меня, а не как приложение к веществу. Я буду почитать себя.
Будь бесстрашным, но бойся!
Живи трезвым моментом и не обитай в прошлом. Сегодняшний день – шанс, который ты никогда не думал, что получишь. Тем не менее, используй прошлое, чтобы напомнить себе, каким плохим может стать будущее, если ты будешь пить или употреблять. Но только не позволяй чувству вины отягощать себя в настоящем.
Представь, что похмелья нет!
Представь себе гордость и хорошее чувство от поддержания трезвости. Представь себе будущее и бесчисленные мечтания, которые можно осуществить в трезвости.
Здоровье и стильность!
Планируй некоторые пути, как улучшить свое здоровье, диету, внешность. Ты начнешь опять быть доволен собой.
Независимость!
Я буду жить свободным. Мне не нужны бутылка, таблетки, косяк или шприц в качестве костыля. Я больше не завишу от этого дерьма, чтобы помочь мне пройти мой день.
Честно говоря!
Не разводи себя. Посмотри себе в лицо. Различи хорошие качества и носи их на рукаве. Не беги от плохих качеств, осознай и прими их – и посмотри, что ты можешь и хочешь изменить.
Осознай и прими!
Перестань себя дурить, ты подсел. Это может быть генетически переданной химической зависимостью или психологически вызванной, но ты химически зависим. Ты всегда будешь химически зависимым. Всё что ты можешь сделать, это добиться, чтобы зависимость тебя не затрагивала. И единственный способ это сделать – не позволять ей играть по ее правилам.
Откройся и поделись!
Перестань держать всё в себе. Сбрось этот вес, выплюни это всё, и скажи как есть. Ты почувствуешь себя лучше и менее одиноким.
Исключи их и сохраняй безопасность!
Составь список всех мест, людей или предметов, рядом с которыми ты пил или употреблял. Оставайся в стороне от них, исключи их из своего окружения, начни новую жизнь, иначе они затянут тебя в старую.
Каждый раз, когда ты почувствуешь тягу, забей ее! Еще, и еще раз!
Помогай и принимай помощь!
Помогай другим оставаться трезвыми и ты узнаешь больше о своей собственной трезвости. Как гласит китайское изречение: «мы учимся, когда обучаем».
Я сделал это по-своему!
Будь себе хозяином. Не беспокойся о том, что другие думают о твоей трезвости или о методах, которые ты используешь. Если они говорят, что это «не круто», «скучно», «по-детски» или «безумно» - игнорируй их. Это твоя жизнь, и это твою жизнь ты спасаешь. Если что-то работает для тебя, это хорошо (но постарайся избегать вещей вроде массовых убийств, отравления окружающей среды или секса посреди улицы).
Терпение и перспективы!
Пойми, что ты был и всё еще остаешься серьезно болен. Невозможно преодолеть серьезную, угрожающую жизни болезнь в мгновение ока. Тебе нужно восстанавливаться, не торопить себя и заботиться о себе. Не перенапрягай себя выздоровлением и не впадай в отчаяние из-за медленного прогресса. Физическое и психологическое заживление идет согласно своей собственной повестке дня; создай для него среду, в которой оно может работать.
Возьми еще кредит!
Зачисли на свой счет свою ежедневную трезвость. Это само по себе большое достижение, которое сделало твой день ценным. Похлопай себя по спине и вознагради себя трезвым удовольствием.
Проложи провода!
Собери тонны телефонных номеров, емайл адресов, чат-групп или групп в реале, к которым можно обратиться, когда тебе нужна помощь. И никогда не бойся попросить о ней.
Воруй инструменты!
Прислушивайся к историям и опыту других людей. Потроши умы успешных долгосрочных трезвенников, грабь шкафы воздерживающихся, и совершай налеты на арсеналы выигрывающих выздоравливающих.
Прикоснись к живым!
Приходи на как можно больше «живых» групп. Истинное общение происходит во плоти. Настоящее излечение и укрепление своих сил происходит через мудрость и сострадание коллективного опыта.