Крошечный садик

[Джемма]

Pavt,

сегодня разгрузочный день. Только питьё-низкокалорийный кефир. После таких дней необыкновенная легкость в мыслях и теле.

Павел практикуешь разгрузку. Если да то как.

[Pavt]

Джемма, нет, специально не практикую! Тяжело мне так, я постоянно на дефеците итак, а если ещё и на кефир перейти на день, то где-нибудь упаду ))).
Шучу, конечно не упаду, за день ничего не случится, но не практикую, тем не менее.

Хотя, может быть, придется что-то новое вводить, т. к. я дошёл до эффекта плато и вес больше не двигается уже около 2-3 недель. Если ещё неделя такая пройдёт, наверное, попробую один день выделять на разгрузку. Но это не точно ))

И сколько надо можно так кефира за день выпить?

[Джемма]

щё и на кефир перейти на день, то где-нибудь упаду ))).
Шучу, конечно не упаду, за день ничего не случится, но не практикую, тем не менее.

дело времени.Сама недавно начала. Чем меньше физнагрузка-тем меньше нужно пищи. Вторая половина дня на улице ещё не была. Бытовае дела. Немного по дорожке походила. Разминка на кухне пока готовлю.

больше не двигается уже около 2-3 недель.

та же история.Только месяцы.Главное удержать вес.

сколько надо можно так кефира за день выпить?

сколько требует организм.Вода не исключена. Кефир даже низкокалорийный последнее питие в 19 часов.

[Pavt]

та же история.Только месяцы.Главное удержать вес.

Где-то подвох, просто нужно его найти. Закон сохранения энергии не может быть ошибочным. Если она тратится, значит откуда-то поступает, а если она поступает не из запасов, значит приходит из вне! )))

[Скоросчастье]

. Если она тратится, значит откуда-то поступает, а если она поступает не из запасов, значит приходит из вне! )))

однозначно...
сейчас пытаюсь опять в диету вернутся... вернее в осознанное употребление пищи)))
в том году, как программу в голове поменяла, послушала пару лекций и хоп.... результат)
правда заболела, необходимо было восстановление...
правда это я себя так обманывала и жалела, чтобы пожрать побольше...
сейчас как то сложно мне влится в нужное русло))))
Привет всем в теме)

[Pavt]

Скоросчастье, давайте клуб организуем для всех заинтересованных! )))

[Скоросчастье]

, давайте клуб организуем для всех заинтересованных! )))

ой)))))) не знаю я в какой клуб вступать)
боюсь что не буду я в нем продуктивной)
я на ютубе, подписанна на пару женщин... у них хорошие рекомендации, рецепты...
но я еще раз повторюсь, что все это в голове, по крайней мере у меня
Паш, (тебя Павел вроде зовут), а ты какой коридор каллорий употребляешь

[Pavt]

ты какой коридор каллорий употребляешь

1700 +/-100

[Скоросчастье]

1700 +/-100

я в 1200-1300 входила..
Даже совсем не плохо получалось))
И не особо голодная..
Но я уважаю все таки белковую...самый хороший результат и не голодно..
Но...как пить бросила,к белку равнодушна стала...

[Pavt]

я в 1200-1300 входила..

ну так и параметры другие наверное, и пол )))

Но я уважаю все таки белковую...самый хороший результат и не голодно..

Было мне лет 20-ть и я худел в спортзале под руководством тренера на белковой. Так мне было тогда тоскливо и тяжело, что я очень быстро деморализовался ))) .
Сбросил, кочечно, тогда 17 кг, но в итоге набрал 32 после неё. Больше так не хочу! Нездорово это!
Я всё-таки больше пытаюсь заиметь здоровые пищевые привычки, чтобы потом нечего было бросать и срываться, а просто войти в правильный режим и жить долго и счастливо!

[Скоросчастье]

неё. Больше так не хочу! Нездорово это!
Я всё-таки больше пытаюсь заиметь здоровые пищевые

да,да,да....по рулит
Но как же хочится всякой дряни
Хотя я в принципе ем здоровую пищу
И знаю где мои лишние кг...

[Джемма]

Оксана Павел добрый вечер

Интересный разговор. Есть о чем подумать.Хотя ... особо не о чем- всё известно.
Питание 5-6 раз в день.Малые порции. В первую половину дня можно позволить всё.Последний прием в 19час.
Максимальная физнагрузка или привычная.Не отступать от правил образа жизни.

[Скоросчастье]

Питание 5-6 раз в день

не...это не очень нормально,по крайней мере для меня...
Столько раз есть,даже если и мало(((
Постоянно жевать и думать,что засунуть в рот(((
Я все таки за осознанное питание..
И за пп)))
Привет,Инна)

[Pavt]

Питание 5-6 раз в день

Скоросчастье, а мне так лучше. Но я не думаю постоянно, что сожрать, у меня уже отработан рацион и известно что будет в следующий приём пищи. )))

[Скоросчастье]

известно что будет в следующий приём пищи. ))

можешь накидать меню примерное
Интересно посмотреть)

[Pavt]

можешь накидать меню примерное
Интересно посмотреть)

Примерно так:

Завтрак 7:30
Бутерброд с творожным сыром или яичница из двух яиц с помидорами, кофе с заменителем сахара

Первый перекус 9:00
Фрукт (Яблоко, груша)

Второй перекус 11:00
Творог 1.8% плюс йогурт 1.5%, кофе или чай

Обед
Суп на постном бульоне с мясом
Крупа вареная (булгур, гречка, рис, макароны) с мясом (курица, индейка, рыба, печень)
Овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец)

Полдник 16:00
Цитрус (грейпфрут, апельсин, мандарины) с творогом (йогуртом 1.5%) или орехи с сухофруктами и творогом 1.8% или бутерброд с ветчиной или постным мясом.
Кофе или чай

Ужин 19:00
Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, лука, зелени со сметаной 10% плюс запеченое или тушëное мясо, иногда обжаренное с минимумом масла
Чай

И ещё бывает позже чё-нибудь сгрызаю, типа свежей морковки.

Итак, в общей сложности
Белки 130гр
Жиры 45гр
Угли 160гр
Ккал 1700

Естественно, если что-то приедается, то план корректируется. Всё, что жареное - только на хорошей антипригарной сковороде, где 3-5гр масла хватает для обжарки. Овощей максимум, чтобы забить желудок, творог и натуральный йогурт тоже почти каждый день.
Если хочется вкусняшек, то утром вместо перекуса что-то типа зефира или конфет желейных, мармелад, мëд, и бывают хорошие конфеты коровки, чтоб меньше жиров было. Бывает шоколад тоже с минимумом лишнего.

Как-то так.

[Скоросчастье]

Pavt, Павел,шикарное меню...
А вот творог у тебя сколько грамм примерно?
Йогурт,какой объем?

[Скоросчастье]

У меня крупа,3 ст.ложки,не варёная...в сухом виде
Рис не ем белый,только нешлифованный и то редко
Картошку тоже.
Макароны из всех видов зерна...они тоже на любителя..тёмные...мои не едят
Муж правда ест..
А на обед у меня мясо обычно тушенное с овощами.
Покупаю наборы мороженные
Или котлетки куриные..
Завтрак...
Яйца,в основном варёные и кусочек хлеба чёрного бездрожжевого с грубых сортов с маслом и солью
Если очень хочу,жарю себе 2 сырники..
Покупаю муку арахисовую и кокосовую..
Но честно...не очень...
Но ем
Сахар не употребляю...цукли

[Pavt]

А вот творог у тебя сколько грамм примерно?
Йогурт,какой объем?

творог - стандартная пачка, мягкая такая в бумажном конверте и слюде, там 180гр, а йогурт маленький, чтобы творог смазать и не в сухомятку его жрать, там 125гр.
Вообще, я его покупаю потому, что практически чистый белок без лишних Ж и У, которого всегда не хватает и тяжело набрать норму. Можно также куриную грудку или белую рыбу, но неудобно мне это. А творог с йогуртом - купил, съел, обертку выкинул и всё! И всегда в магазине доступно, не надо варить, с собой как-то из дома тащить.

[Скоросчастье]

Pavt, понятно про творог..
Надо мне будет на него перейти,на полдник..
Только я цуклями присыплю наверное.
А то очень потом изжога у меня от творога
И кофе...
Правда будет ничего и не надо ничего таскать на работу и так,обеда хватает..
А творог я почему то сейчас полюбила особенно со сметаной...не много и с кофе с молоком..
Очень мне вкусно