Поговорим о физкультуре, спорте
Правила форума
В этом разделе категорически запрещен флуд!
В этом разделе категорически запрещен флуд!
Поговорим о физкультуре, спорте
В этой теме предлагаю делиться опытом физкультуры, как метода борьбы с нашей болезнью.
Большинство олкошей когда трезвеют, начинаю искать замену алко: кофе, чай, хобби…..Лучшая замена, усиливающая выброс эндорфинов-физ-ра. Лучше всего в этом аспекте помогают аэробные занятия (бег, ходьба, плавание, велосипед), неплохо и анаэробные (с отягощениями, с эспандерами, йога и др.). Проще: при аэробных нет задержек дыхания с напряжением, при анаэробных-есть. Мне нравится ходьба, ее дополняю баней и упражнениями с эспандером лыжника. Есть следующие темпы ходьбы: медленный 2.2. км/ч, замедленный 3,3 км/ч, произвольный-5,2 км/ч, ускоренный 6,8 км. ч, быстрый 8,2 км/ч. Произвольным темпом я хожу 5-6 км, использую и быстрый темп при ходьбе на 4 км. После этих 4 км хорошо потешь, как и при беге, кстати, при быстром темпе ходьбы, я обгоняю пожилых бегунов, бегущих трусцой
Большинство олкошей когда трезвеют, начинаю искать замену алко: кофе, чай, хобби…..Лучшая замена, усиливающая выброс эндорфинов-физ-ра. Лучше всего в этом аспекте помогают аэробные занятия (бег, ходьба, плавание, велосипед), неплохо и анаэробные (с отягощениями, с эспандерами, йога и др.). Проще: при аэробных нет задержек дыхания с напряжением, при анаэробных-есть. Мне нравится ходьба, ее дополняю баней и упражнениями с эспандером лыжника. Есть следующие темпы ходьбы: медленный 2.2. км/ч, замедленный 3,3 км/ч, произвольный-5,2 км/ч, ускоренный 6,8 км. ч, быстрый 8,2 км/ч. Произвольным темпом я хожу 5-6 км, использую и быстрый темп при ходьбе на 4 км. После этих 4 км хорошо потешь, как и при беге, кстати, при быстром темпе ходьбы, я обгоняю пожилых бегунов, бегущих трусцой
Только люди пьют вино, а остальные животные — ключевую воду.
- капитан Марвел
- Не употребляю алкоголь:
4 года 7 месяцев 20 дней
Поговорим о физкультуре, спорте
По утрам я делаю зарядку и подтягиваюсь на турнике. Вечером, перед сном, катаюсь на велосипеде по лесным тропинкам. Только все равно тяга нет нет да и настигает...
- капитан Марвел
- Не употребляю алкоголь:
4 года 7 месяцев 20 дней
- Квадрат
- Не употребляю алкоголь:
1 год 10 месяцев 7 дней
Поговорим о физкультуре, спорте
Я года 2 назад расчехлил ракетку. Мышечная память осталась, несмотря на очень большой перерыв. Играю по утрам. Правда на корте толпа. Тогда играю у стенки.
Зимой хожу на лыжах. Но в последнее время какие-то гнилые зимы. Тогда быстрая ходьба.
Зимой хожу на лыжах. Но в последнее время какие-то гнилые зимы. Тогда быстрая ходьба.
От жажды умираю над ручьём...
- Konstantin
- Не употребляю алкоголь:
8 лет 10 месяцев 23 дня
Поговорим о физкультуре, спорте
А я наоборот - года три назад зачехлил Есть мысль вернуться - знаю где мой бывший тренер собирает группу каждую лето.
- Квадрат
- Не употребляю алкоголь:
1 год 10 месяцев 7 дней
Поговорим о физкультуре, спорте
Расчехляй. У меня рядом с домом много кортов со старыми знакомыми. Это в Москве.
От жажды умираю над ручьём...
- Буби-Козыри
- Не употребляю алкоголь:
8 лет 3 месяца 5 дней
Поговорим о физкультуре, спорте
с твоей комплекцией даже странно, да и возраст..Иванес писал(а): кстати, при быстром темпе ходьбы, я обгоняю пожилых бегунов, бегущих трусцой
товарисчи олкаголеки! как недавно прошедшая диспансеризацию заявляю - не переусердствуйте! если вам больше 35, а пили вы с 15 лет, то некуй хвататься за штангу или поражать родных подъемами в 5 утра и инсультом на беговой дорожке! Вы организмик то поизнасиловали конкретно, вот и постарайтесь с той же неумолимостью потихонечку восстанавливаться.
- Admin
- Не употребляю алкоголь:
23 года 6 месяцев 7 дней
Поговорим о физкультуре, спорте
«Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.» ©Иванес писал(а): Поговорим о физкультуре, спорте
- капитан Марвел
- Не употребляю алкоголь:
4 года 7 месяцев 20 дней
Поговорим о физкультуре, спорте
У меня 3-й разряд по легкой атлетике, занимался 2 года, боксом занимался. И ссё это просрал за годы пьянки.
теперь я мастер спорта по алкоголизму.
теперь я мастер спорта по алкоголизму.
- Angel_A
- Не употребляю алкоголь:
3 месяца 6 дней
Поговорим о физкультуре, спорте
Бегом интервальным занялась года два уже как, втянулась нравится, даже зимой бегаю ну и в тренажерный зал, силовые нагрузки и иногда йога это постоянно ибо склонна к полноте без спорта разбарабанивает в смешарика тока таг эх житие мае
Поговорим о физкультуре, спорте
ага я вот штангу ударился тягать ...теперь позвоночник проблемы ... и возраст больше 35 и начал где-то там в 15Буби-Козыри писал(а): не переусердствуйте! если вам больше 35, а пили вы с 15 лет, то некуй хвататься за штангу
- Talem
- Не употребляю алкоголь:
8 лет 7 месяцев 14 дней
Re: Поговорим о физкультуре, спорте
Ну и алкоголики!!!!! Скажи кому, не поверят: штангисты, ходоки, бегуны, йоги, ушуистыAngel_A писал(а): ↑ Бегом интервальным занялась года два уже как, втянулась нравится, даже зимой бегаю ну и в тренажерный зал, силовые нагрузки и иногда йога это постоянно
Только люди пьют вино, а остальные животные — ключевую воду.
Re: Поговорим о физкультуре, спорте
Потому и не бегаю, за штангу не хватаюсь, хватает ходьбы, эспандеров. Ходьба никому не проитвопоказана. Сегодня в быстром темпе прошел 7 км, с заходом в магазины ушло на все про все 1 час 20 мин.
Только люди пьют вино, а остальные животные — ключевую воду.
Поговорим о физкультуре, спорте
Диспансеризацию тоже рекомендую всем, прошел, мой год: диабет компенсированный, среднесуточный сахар - 7,0, давление 135/78-68, ритм синусовый, холестерин повышеный-5,3, рост 181 см (усох на два см. за 36 лет), вес 95 кг, объем легких в норме (дул в трубу), несколько повышенный креатинин (работа почек) 112. но для диабета 9 лет - это относительно в норме, простатит, УЗИ печени, гепатит жировой, легкий, сказала мне, сердце в норме, легкая гипертрофия правого предсердия, дальнозоркость, остеохондроз ......больше ничего нет, в общем для 53 лет, с 38 летним алкостажем не так страшно
Только люди пьют вино, а остальные животные — ключевую воду.
- капитан Марвел
- Не употребляю алкоголь:
4 года 7 месяцев 20 дней
Re: Поговорим о физкультуре, спорте
На таблах, Амарил-М, 2шт в день, уже 9 лет (в 44 года), когда обнаружили (вовремя) вес был 114 кг. Держу строгую диету, сейчас не ем уже хлеб, норма у меня 10 ХЕ в день, не более, за счет кефира, козьего молока, овсянки, гречки. Нечто среднее между рациональной и низкоуглеводной, без лишнего энтузизма. Мясотолько баранина, кролик, индейка, свинина и говядина табу, свинина жир, в говядине много пуринов, даже не в жирной. А лецитин в баранине компенсирует жир. Сахара замерял сутками через три часа 1 час после еды, среднесуточно 6,99, максимум 8,2, минимум 4,6.
Рекомендую следующую диету:
800 г. овощей в день (морковь, свеклу исключить);
400 г фруктов,
1 яйцо,
300 г. творога,
150 мяса или рыбы,
0,5 л. кефира;
30 г. оливкого масла;
100 г. черного хлеба
И больше никаких углеводов. Итого 10 ХЕ.
Рекомендую следующую диету:
800 г. овощей в день (морковь, свеклу исключить);
400 г фруктов,
1 яйцо,
300 г. творога,
150 мяса или рыбы,
0,5 л. кефира;
30 г. оливкого масла;
100 г. черного хлеба
И больше никаких углеводов. Итого 10 ХЕ.
Только люди пьют вино, а остальные животные — ключевую воду.
- капитан Марвел
- Не употребляю алкоголь:
4 года 7 месяцев 20 дней