Вопросы фитнеса

[Девочка]

YURRA,  супер тема. И мне очень актуально сейчас. Могу вопросы правильного питания освещать, если кому интересно

Да,да очень интересно!!!

[Евгениййй]

Я на счет воды как раз слышала мнение врача,что у каждого человека это строго индивидуально и нельзя сидеть не на каких диетах без предварительной консультации с врачем. Все зависит от организма и у некоторых людей от большого употребления жидкости могут начаться отеки.

Согласен,тут индивидуально с колличеством.Самый простой способ определять по цвету мочи,если темная то не хватает воды.Ну и с утра надо стакан ,два выпить,за ночь обезвожевание произошло.

[Девочка]

Хорошая тема, а то сегодня ровно полгода,как я завтра утром выйду на пробежку)

[YURRA]

Жуткая проблема с массой - при росте 174 всего 55-58 кг.

Ravin, Привет!
При твоём типе сложения, эктоморф, при наборе массы такое соотношение нутриентов в потребляемой пище: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30%, при этом общая калорийность дневного рациона должна увеличиться на 50%, бывает и на 100% при меньшем увеличении результата скорее всего не будет, организм очень не любит изменений на начальном этапе, больший объём разбиваем на 5-6 приёмов пищи.
Тренинг основа базовые упражнения, те что задействуют несколько мышечных групп и суставов (изолированые в "топку"), только они дают необходимое стрессовое воздействие на весь организм, способствуют повышению уровня гормонов тестостерона и соматотропина (гормоны роста), это:
1. Присед
2. Становая тяга
3. Всевозможные жимы, штанга, гантели, разные углы.
4. Всевозможные тяги, подтягивания в приоритете.
За одну тренировку (50-60 минут) не более 3-4 упражнений, по 3-4 подхода, количество повторений 6-8, масса снаряда подбирается таким образом, что бы последнее повторение было на "отказ" "максимум", очень полезно иметь партнёра.
До тренировки углеводы для энергии или медленные за час или быстрые за 20 минут, после тренировки в течении 20 минут что то углеводное, лучше гейнер но и банан или большое яблоко сгодится, и далее не позднее трёх часов после тренировки хороший белковый приём пищи.
Много воды, очень важно, мышцы на 80% вода. В зале пить обязательно, лучше после каждого подхода глоток.
И сон, отдых, отсутствие стрессов и алкоголя

[YURRA]

Все остальное где нагрузки высокие,хоть и делают человека с виду сильнее,здоровее,все же изнашивается организм быстрее в конечном итоге.

[Ravin]

YURRA, спасибо огромное за ответ! :mu_zyk: Будем делать!

[melisanda]

я ходила к разным врачам и специалистам. они все едины во мнении, что чем больше человек пьёт, тем меньше отеков. Вода положительно влияет на обмен веществ

Не знаю,как врачи ВСЕ могут это утверждать,вот мнение одного из специалистов:
"Мы пьем воду, соки, чай, едим суп – все это диетологи считают нашей ежедневной жидкостью. Но вот одной общей формулы, сколько «вешать в граммах», ученые назвать не могут. А все потому, что у каждого своя потребность в питье. Возраст, вес, образ жизни, климат – все влияет на наш питьевой режим. - Если вы человек активный, занимаетесь спортом, много двигаетесь и потеете, тогда пить вам нужно больше, - говорит диетолог Елена Чедия. – А если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.

Летом мы пьем больше, зимой – меньше, но в среднем в сутки нужно выпивать 1,5 – 2 литра жидкости. И в эту цифру мы записали не только воду, но и чай, кофе, соки и даже супы. Самый лучший показатель, сколько воды нам требуется – это жажда. Жажда диктует здоровому организму, когда взять в руки стакан воды. Простой закон – пить, когда хочется, но не пить, когда организм того не требует. Ведь часто бывает так, что человек пьет воду стакан за стаканом, просто потому что где-то прочитал, что это полезно! Лишняя вода – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на почки. От избытка жидкости может нарушиться артериальное давление."

[Евгениййй]

Физическая активность увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество. Однако тяжелые физические нагрузки в профессиональном спорте связаны с риском внезапной смерти, ведущими причинами которой являются заболевания сердечно-сосудистой системы, имеющие в большинстве случаев бессимптомный дебют. В связи с этим необходимо проводить своевременную диагностику болезней сердца и выбирать тот вид спорта, который соответствует физической подготовке человека и состоянию его здоровья в целом.

Совершенное, но недолговечное Начнём с сердца. Чтобы обеспечить постоянные запредельные нагрузки, сердце человека меняется под действием тренировок. Изменившееся, так называемое спортивное сердце одним сокращением вталкивает в артерии 150—160 мл крови против 50—60 мл у обычного человека. Кроме того, оно может сокращаться до 180 раз в минуту, и это при том, что у среднего обывателя 130 ударов возникают только в состоянии панического страха. Вот что рассказывает по этому поводу директор Федерального центра спортивной медицины МЗ и СР РФ, профессор, доктор наук, заслуженный врач России Игорь ИВАНОВ: «Если бы классический медик столкнулся с феноменом «спортивного сердца», он схватился бы за голову, потому что у обычных людей такого просто не бывает. «Спортивное сердце» более совершенное, однако ресурс его невелик». Сердце человека не в состоянии одновременно быть «спортивным» и исправно работать в течение, скажем, 70 лет. Через некоторое время после завершения регулярного тренировочного режима сердце и сосуды превращаются в ветошь, поэтому, чтобы продолжать жить нормальной жизнью, бывшие спортсмены вынуждены до последнего вздоха поддерживать себя в состоянии активности. Известно, например, что боксёр Мохаммед Али вплоть до тяжёлого инсульта продолжал каждое утро пробегать по 5—10 километров. Однако сердечные неполадки начинаются не только после окончания спортивной карьеры. В результате исследования, проведённого в ГУ НЦЗД РАМН под руководством профессора Полякова, у двух третей юных спортсменов (9—17 лет) зафиксированы функциональные изменения сердца. Увы, «пламенные моторы» ломаются гораздо чаще обычных.

[melisanda]

Евгениййй, интересная статья. И полезная. Часто бывает в новостях слышишь "умер такой-то спортсмен,во время матча или тренировки" и все думают,как так,он же здоровый был,не пил,не курил,спортом с утра до вечера занимался. А вот и ответ. Сильные нагрузки и сердце не выдержало.

[Евгениййй]

Евгениййй, интересная статья. И полезная. Часто бывает в новостях слышишь "умер такой-то спортсмен,во время матча или тренировки" и все думают,как так,он же здоровый был,не пил,не курил,спортом с утра до вечера занимался. А вот и ответ. Сильные нагрузки и сердце не выдержало.

Безусловно, не каждый спортсмен обладает всем перечисленным списком заболеваний. Интересно, сколько лет надо заниматься спортом высоких достижений и как именно, чтобы заработать то или иное заболевание? Тем более что 12% спортсменов вообще остаются практически здоровыми людьми. Отвечая на эти вопросы, врачи единодушны: у каждого конкретного человека в режиме перегрузок рвётся там, где тонко, то есть в первую очередь страдает генетически наименее устойчивая система организма. У кого-то — сердце, у кого-то — почки, у кого-то — лёгкие или опорно-двигательный аппарат.

[melisanda]

Евгениййй, тоже вот где-то читала,что те,кто занимается спортом для себя более здоровы,чем те,кто участвует в олимпиадах,получает золотые медали,там человек работает на износ,до изнеможения. И хорошего в этом мало.

[YURRA]

сколько лет надо заниматься спортом высоких достижений

Спорт высоких достижений и фитнес, разделяет огромная пропасть, профессиональные спортсмены работают на грани возможного, а простой, ленивый человек всегда найдёт причины, и порой весьма весомые , что бы продолжать лежать на диване

[YURRA]

Жажда диктует здоровому организму, когда взять в руки стакан воды.

Не соглашусь, при напряжённой тренировке жажда часто не ощущается, особенно в возрасте за, а поймать обезвоживание на раз.

[alena80]

YURRA, абсолютно согласна ! я раньше вообще не пила. обмен веществ стоял. Но, повторюсь, я не убеждаю никого и ни в чем. Каждый себя сам знает лучше

[Выпь]

Ravin, Ром я набирала. не 20 конечно , но и 7 дались мама миа как. Тренер нужен, индивидульный рассчет по питанию и треням. Главное начать и не отлынивать. для меня питание трудно. я не могу столько жрать . вся жизнь превращается в жорево. Тренировки это полбеды как то))) по первости пока ниче не понятно тренер тебя контролирует. потом программу расписывают и по ней работаешь сам. ну я вот такая, что без тренера не могу. плюс у меня травмы позвоночника и я сама тупо могу переусердствовать и навредить. Ищи грамотного тренера, набирать вес тяжко

[Евгениййй]

Спорт высоких достижений и фитнес, разделяет огромная пропасть, профессиональные спортсмены работают на грани возможного, а простой, ленивый человек всегда найдёт причины, и порой весьма весомые , что бы продолжать лежать на диване

Юра согласен отчасти,но тот же фитнес не всякий полезен.Тот же твой совет работать до отказа с весами на малое кол во повторений...да для максимальной силы и росту мышечной массы несомненно способствует,но для суставов и мотора явно не гуд,да и для нервной системы стресс постоянный.
Все хорошо в меру.

[YURRA]

Все хорошо в меру.

Да у всех разные цели и исходное состояние, важно работать с физическим телом неважно что, плавание, танцы, йога, железо... Человек это комплекс - тело физическое, энергетическое, эмоциональное, ментальное, духовное, для всего нужен тренинг, тренинг для развития "А иначе зачем на земле этой вечной живу..."

[incanite]

работать до отказа с весами на малое кол во повторений...

но для суставов и мотора явно не гуд,да и для нервной системы стресс постоянный.

А бухать до такого состояния гуд

[Евгениййй]

А бухать до такого состояния гуд

[она]

Всем привет! Актуально ! С 8 сентября начала заниматься! Супер!